~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

1)dzien
klatka
- wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6
- rozpietki skos gora 2-15, 2*6-8
barki(przod, bok)triceps
- wyciskanie sztangi za glowy stojąc 12,10,8,6
- unoszenie na boki hantli 2-15, 2*6-8
- prostowanie ramion na wyciagu 2-15, 2*6-8
2) dzien
plecy, tyl naramiennych, biceps
- wioslowanie hantlem 12,10,8,6
- siganie szerokiego uchwytu wyciagu 2-15, 2*6-8
- unoszenie hantli w opadzie 2-15, 2*6-8
- uginanie ramion ze sztanga lamana 2-15, 2*6-8
3) dzien
uda, lydki, brzuch
- hak przysiady 12,10,8,6
- uginanie stojac na maszynie 2 x 10
- wspiecia stojac ze sztaanga 2 x 20
- scyzoryki 2 serie po 20 pow

taki plan bedzie dobry ?
jesli wczesniej robilem wyciskanie sztangi na barki w seriach 10 pow po 4 serie z ciezarem to ile teraz mam nalozyc na sztange?

Tak Pudzian zone mam wspaniala

A przepis mniej wiecej wyglada tak:
Gotujesz fasolke w garnku, na patelni podsmazasz cebulke +piersi z kurczaka lub indyka(moze byc rowniez inne chude miesko ktore lubisz). Na dobrym teflonie nie trzeba uzywac tluszczu.

Dodajesz do smaku majeranek, sol, pieprz.
Mieszasz fasolke+ zawartosc patelni+przecier pomidorowy+oczywiscie w.w. przyprawy. To wszystko gotujesz.
Mieso warto pokroic dzien wczesniej na male kaweleczki i przyprawic w misce ktora oczywiscie na noc stawiamy do lodowki.

Bobek
-na 1,5h przed treningiem platki owsiane+piers
-na 40min przed treningiem bcaa+jezeli akurat masz taki okres NO booster
-na 15-20min. przed koncem treningu bcaa+glutamina+kreatynka.
-bezposrednio po treningu whey+carbo
-40min pozniej piers +ryz

Aby zminimalizowac ilosc tkanki tluszczowej jaka nabierzesz proponuje wdrozyc trening aerobowy

Mysle Zbyleq ze pierwsze co lekarz poleci to odpoczynek, leki przeciwzapalne itp.
Ale w zaleznosci od rozpoznania moze to byc cos wiecej.
Proponuje jednak nie robic niczego na wlasna reke, specjalista jest od tego aby ci pomoc. On musi postawic prawidlowa diagnoze i wdrozyc odpowiednie leczenie.
Ale nie mysl negatywnie, naderwania itp zdarzaja sie dosyc czesto.
Sa przewaznie wynikiem zlej rozgrzewki, przetrenowania, przewleklej kontuzji itp
Teraz odpoczynek i leczenie.

Hator dosyc przyzwoicie ale na klatke ogranicz sie do cw wielostawowych, na barki w 2cw 1 seria rozgrzewkowa i 2 wlasciwe.
Przy udach hack przysiad zamien na sownice i ogolnie mozesz dodac w treningu na tak duzy miesien jeszcze wyprosty siedzac.
Wspiecia stojac 4*25, scyzoryki sobie podaruj

Zaloz taki ciezar aby wykonac zamierzona ilosc powt w serii wlasciwej i miec do przodu jeszcze 3powt.

Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-11-08 22:14:47

A noo tylko pozazdrościć żonki!

Dziękuje bardzo za przepisik

białeczko z fasolki (jedyne chyba dozwolone w kulturystyce z roślin) i białeczko z mięska normalnie miodzio

Pozdrowienia dla Pana żony też!

Bialko z fasoli traktujesz raczej jak by go nie bylo(nikt tego nie wlicza), za to wegle i owszem.
Raczej fasolke potraktuj jako przysmak, dodatek

Wiem wiem, no jakże inaczej mógłbym fasolke potraktować jakbym jadłbym ją na codzień - wszyscy by sie wyprowadzili mi z chaty

Póki co robie tydziń przerwy ze względu na koniec cyklu i z powodu chorubska - ładuje się węglami - wychodzi ok 80% węgli i 20% białka na dzień...troche licho z białkiem ale mi zawsze węgle pomagają przy przeziębianiu i osłabieniu na szczęście w tłuszcz nie leci bo ekto-mezo...

Ale w diecie teraz na nowym cyklu wprowadze róznorodność - makaron z mąki durum, ryż brązowy i kasza (choć tez myślałem o pyrach ale nabierają wody w ok 50% a drugie tyle skrobia..)

Pudzian Tak jest, ale napewno nie każdy zawodowiec bierze

zawodowców co mają sponsorów itp. 100% koxuje
ludzie dla których kulturystyka stała się wielką pasją
i startują bardzo często w zawodach i zdobywają przyzwoite wyniki 90-95%



PS. sorki że odpisuje po takim czasie

Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2008-11-09 10:34:40

Jacku do lekarza nie mam iść zamiaru, u mnie nie ma żadnego specjalisty, a ten rodzinny to... bez komentarza.

A jakie maści ewentualnie polecasz?
bo tearz mam na stanie ultrafastin i smaruję tak jak jest na ulotce - 2x dziennie.

pozdrwaiam

Zbyleq rodzinny powinien skierowac cie do ortopedy lub chociazby do lekarza sportowego.
Wiem jak to dziala ale lachy nie robia. Oplacasz Zus wiec nalerzy sie i tyle.

Masci to po******lki sa i na niewiele sie zdaja.
Ja osoboscie moge napisac co urzywalem w podobnych przypadkach np diclac, voltaren(w tabsach), diclo duo, naproxen,majamil itp.

Ale pamietaj ze kazdy przypadek jest inny i powinien ocenic to dobry lekarz.

Jacku ale ostatnio zarówno ja, jak i znajomy przy zwykłej chorobie podczas osłuchiwania mieliśmy wykład na temat ćwiczenia . On już nawet spory był, ja to tam troszkę widać, że ćwiczę, ale... tylko ciut i od razu, że krzywdę sobie zrobimy itd itp
wolę z nimi nie rozmawiać na ten temat, w dodatku konutzja klaty - chyba bym nie wytrzymał .
a lekarz sportowy u mnie w mieście - takowego na pewno nie ma.
nie mówiąc już, jak mama by się dowiedziałą - a jak to mamy mają w zwyczaju, wiesz

choć w sumie jak oprócz klaty dam radę inne ćwiczenia wykonywać, to nie będzie tragiedii.
jutro albo dziś wybiorę się do apteki i zobaczę, co da się kupić . szkoda treningów, w dodatku, jak szło bardzo dobrze.

pozdrawiam i dzięki

Wiem co to znaczy, jak ja ide do lekarza z grypa to po rozebraniu sie pierwsze pytanie jakie pada to cyt. "czy bierze pan sterydy?".
Jest to troche irytujace, bo powinni sie swoja robota zajac a nie szukac "dziury w calym" ale u nas wiele rzeczy tak dziala niestety.
Widac ze nasi lekarze rodzinni sa specjalistami od "wszystkiego"

Poprostu nalerzy zlewac takie glupie pytania i domagac sie swoich praw