Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

Może nie tyle brakowało sił tylko prostowniki nie pozwoliły. Jednym słowem powiedziały dość. Za bardzo spompowane ale nie wiem jakim ćwiczeniem??? przecież chyba nie od podciągania na drążku

Następnym razem będzie lepiej <ma nadzieję>

Dzisiejszy trening klatka, trip lekko

Klatka:

a) wyciskanie sztangą głową do góry 60cm - 90x10, 110x7, 110x7, 90x10

b) sztangielki głową do góry - 3x10

c) wyciskanie siedząc 100x10x3serie

d) wyciąg na cyca - 3x12

Trip:

a) wyciąg V 4x15-12-10-8

Łydka siedząc 5x15

Wrażenia:

No cóż dzisiaj troszeczkę zluzowałem z ciężarami. Dobrze spompowałem klatkę i to był dzisiejszy cel. Trip tylko i wyłącznie dobrze spompowany ale kształt całkiem całkiem... Zaczyna się pojawiać.

Wczoraj spróbowałem pierwszej saszetki Doriana Ultimate NOX PUMP - smak tragedia, jak odbiło się to byłem bliski zwymiotowania. Serce tak szybko biło, że szok. Potliwośc jak na dobrym spalaczu. Pompki nie było tak czuć jak na NOXPLODE. Dobrze, że mam tylko 3 saszetki a wcześniej myślałem o zakupie kolejnych. Szkoda, że nie ma w ofercie SFD NOXPLODA. Mam nadzieję, że to tylko chwilowe

Zastanawiam się czy nie zrobić przerwy do czwartku w treningach. Lekko wypalony czuję się.

dawno mnie tu nie bylo, a widze ze postęp jest! tylko tak dalej i cel bedzie osiągnięty! zresztą ja tam od początku wierzyłem
siłe masz nadprzyrodzoną! zdr

co do zerwanych odciskow .. masz az 2 tygodnie na ich regeneracje

pozniej tez moga sie okazjonalnie podzierac, ale juz nie tak, poza tym doradzam dokladac tylko +5kg na 2 tygodnie , nawet jesli mozesz dokladac 20 to na dluzsza mete tylko tak bedzie optymalnie

zreszta oznacza to +65kg na rok

Maślor - lekki progresik zauważalny ale do celu jeszcze daleka droga. Dzięki za wiarę w końcowy sukces

Wodyn - tak nie do końca mam 2 tygodnie ponieważ w tym tygodniu będą MC z podstawek 5-10cm jak pisałeś. Zrobię jak sugerujesz czyli max +5kg w progresji.

<<<<<<<<<<<<<<<<<Dzisiaj dzień laby i regeneracji>>>>>>>>>>>>>>

Odpoczynek po całym ciężkim tygodniu wręcz wskazany a i dodatkowa godzina snu również zrobiła swoje. Treningi były ciężkie zwłaszcza dociągania , które jeszcze dzisiaj czuję. Po wczorajszej klacie nie mam zakwasów ale pewnie dopiero jutro wyjdą.

Może coś o mojej diecie

5.30 - 40gram 80% SP
6.10 - 6białek + 1 żółtko + 10gram oliwy z oliwek + 100gram musli wielozbożowego w formie omleta. Dla smaku smaruję dżemikiem lub nutellą
9.00 - jabłko raczej duże, pieczywo pełnoziarniste + szynka lub kurak
12.00 - makaron 100gram + 40gram SP lub kanapki
15.00 - na szybkiego przed wyjściem z pracy owoc
16.30 - pierś z kuraka 200-300gram + ryż brązowy 100gram (lub makaron
18.00 - trening
19.30 - banan + 70gram carbo + 50gram SP 80%
20.20 - ryż brązowy 70gram + 200gram kuraka lub tuńczyk
22.00 - 40gram 80% SP lub 200gram twarogu chudego

Jestem ciekaw ile to jest kalorii? Kiedyś może przeliczę. Zestaw na masę jak znalazł

Ładnie, ładnie 2x300 Po 3-4 treningach będziesz w stanie machnąć z 5x300. Siład w dociąganiu szybko idzie Odciskami się nie przejmuj zagoją się i będzie git a jak nie to bandaż/plaster/chusteczka na dłonie i no pain no gain

co to jest SP w diecie?

czemu przed treningiem nie zjesz WPC jako zroda bialka?

Sene - moc jest ale odciski to jeden problem a chwyt to drugi ale będzie lepiej.

Wodyn - SP - System Protein 80 czyli koncentrat białkowy z olimpa. JEśli nie mam dobrego źródła białka przed siłką to wówczas właśnie zapodaję system protein w dawce 40-50gram.

JEST MOC

Tak jak Sene mowi po paru treningach bedzie 300x napewno wiecej powt a moze nawet wiecej kg zapakujesz

bedzie lepiej bo wszystko do tego zmierza