Robimy mase - fakty nie mity by qaz

witam wszystkich
qazar jestem troche laikiem w tych sprawach i prosilbym Ciebie o pomoc w diecie (ulozeniu jej :) )
mam 191 cm wzrostu i 70 kg (malutkooooooooooo) nie chodze na silownie bo mnie tam nie ciagnie, ale plywam 3 razy w tygodniu, poza tym jezdze ciezarowka (powinienem byc gruby jak inni kierowcy :) ) z tego powodu nie moge miec diety typu 8 sniadan, 3 podwieczorki, 2 obiaty i 7 kolacji. nie mam czasu i mozliwosci tego wszystkiego przygotowywac.
jestes w stanie mi pomoc?? bardzo Cie prosze. podpowiedz mi rowniez jakie odzywki byloby dobrze zaaplikowac.
z GORY wielkie dzieki!!!!!
suchy

i jeszcze jedno czy mozna diete "zastapic" w znacznym stopniu przez odzywki??

Nikt Ci nie ulozy. Po to jest ten temat zeby kazdy mogl sam to zrobic i dac do sprawdzenia. Bez silowni tez nic nie osiagniesz.

swietny art.

super wszystko napisane :)

ech wszystko pięknie, znakomicie tylko jeszcze znajdźcie mi kasę (dieta, odżywki) i czas, żeby sobie móc pospać 8-9 godzin, bo raczej szef w robocie nie da się przekonać, że od jutra robię od 9 a nie od 6... :/ no a do tego robota - aktywność fizyczna i dodatkowo spala się wszystko. I jak tu ma kiedykolwiek przybrać coś takie ektomorfik tragiczny jak ja...

Nie jestes jedynym, ktory duzo pracuje i brakuje mu kasy. Inni tez maja takie problemy a nawet wieksze ze zdrowiem a jakos sobie radza.

19lat, 70kg, ok 2 lata cwiczen.

1 posiłek
platki ok. 100g + mleko + orzechy włoskie
serek wiejski 200g

2 posiłek
chleb żytni pełnoziarnisty - 4kromki
3 jajka
marchewka

3 posiłek
chleb żytni pełnoziarnisty - 4 kromki + dobrej jakości wędlina
jabłko

4 posiłek
kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka 150g
marchewka

trening
po 60g carbo, 20min. później 30g białka

5 posiłek
ryż brązowy 100g
tuńczyk w sosie własnym 185g
banan

6 posiłek
twaróg 100g

"
- ce****e ich większa ruchliwość i nerwowość, szybsze trawienie co za tym idzie lepsza perystaltyka i wydalanie " haha - brawo dla bluzgatora :D