Śrubka
Ponieważ jestem nowa, i zrobiłam sobie "skrót mądrosci joggera" chciałam się podzielić z innymi :
1.Podstawowa zasada to białko:węgle 1:1 i jemy tyle, żeby się najeść - przykładowe porcje nie nadają się np. dla 100kg mężczyzny z kawą to samo - musi działać, nie jest powiedziane że jedna każdemu wystarczy.
2.A czy byłaby możliwość zastąpienia serka wiejskiego i jogurtu jakims innym skladnikiem, albo calkowite jego wyeliminowanie?
Jest to źródło wapnia i bakterii trawiennych, więc trzeba by je zastąpić przez np. Vitrum Calcium i Trilac czy Lacidofil
3.czy ktokolwiek na tej diecie zjadł całego kurczaka???
Jemy zawsze tyle, żeby się najeść
4.chyba jest jakaś zalezność DK i naszego układu immunologicznego
Jeśli łatwiej ulegamy zmęczeniu, co normalne na dietach redukcyjnych, to i łatwiej nam coś złapać . Ze środków naturalnych - Alitol (czosnek niskosmrodliwy w kapsułkach), coś z jeżówką (echinaceą) co akurat jest w aptece (do niedawna Echinamax do ssania), schizandra (z tą trudniej, bo znam tylko "Schizandra Plus" Herbalife i w "Red Power" Vitalas), i generalnie żeńszeń - może być w nalewce np. Panaxan
5.owoc powinno się łączyć z np jogurtem naturalnym bez cukru?
Chodzi o zmniejszenie huśtawki insulinowej
6.czy mozna zamiast szpinaku i brokuł jeść zielone szparagi????
Tak
7. pestki słonecznika np. dwie stołowe łyżki jako dodatek do mięsa i sałaty zamiast oliwy
OK
8.nie tyle o głód chodzi, bo ten jest do przeżycia, ale o uczucie słabości, zmęczenia, senności, spadek koncentracji i zawroty głowy.
To typowe objawy niedocukrzenia, może to być insulinooporność, czy czysta hiperinsulinemia. Słodziki są często tego przyczyną. Dodawaj może do każdego posiłku 1-2 łyżki otrąb owsianych, chocby w formie panierki do mięsa/ryby, żeby ograniczyć wahania poziomu glukozy.
9.prażone pestki słonecznika jako źródło dobrych tłuszczy może zwiększyć ketozę ?
Generalnie lepiej nie podjadać, jeśli już, to polecane przez Atkinsa orzechy brazylijskie bądź włoskie
10.ból głowy, którego zdławić nie chcą żadne tabletki
Sposoby:
-zwiększenie porcji
-dodawanie otrębów owsianych do posiłków
-kawa zawsze z grzanką
-chrom jako stabilizator glukozy, może być nawet w mixie typu BioSlim
-nawet jeden tictac potrafi pomóc
11.czy mogę dodać trochę soku z cytryny do wody
Tak.
12.czemu nie można tej diety stosować dłużej niż dwa tygodnie, albo zwyczajnie powtórzyć jej wcześniej niż rok?
To zastrzeżenia bezpieczeństwa: można doprowadzić do nadczynności tarczycy. Ale jeśli temp. ciała na diecie nie przekracza 37stC, nie powinno do tego dojść przy wydłużeniu czy powtórzeniu diety.
13.Czy po tej diecie wystepuje efekt jojo?
Nie ma reguły. Dla bezpieczeństwa radzę wychodzić z diety stopniowo, np. na początek dołożyć kolację podobną do innych posiłków
14.co mogę zjeść zamiat tego "kawałka grillowanego mięska" w dniu 7
Danie białkowe, choćby filet z indyka czy pangi ale czerwone mięso rulezzz - żelazo hemowe->hemoglobina->tlen->utlenianie(spalanie) tłuszczu
15.czy moge zamienic te jajka na ser biały chudy?
Już lepiej na szynkę ser gdzie mało tłuszczu = dużo laktozy
16.Na ketozie ograniczamy się do lekkich aerobów, gdyż ze względu na obniżony poziom glikogenu mięśniowego możemy wykorzystywać tylko włókna wolnokurczliwe (jeśli się forsujemy do zadyszki zaczynamy 'palić mięśnie') i ogólna wydolność jest niska. Przy a6w nie przechodź na siłę dalej tylko przedłużaj daną ilość powtórzeń dopóki nie możesz ich wykonać bezzadyszkowo. A wieczorem korzystając z termogenezy możesz jeszcze się zmęczyć powtórką a6w, może pozwoli Ci to szybko zasnąć.
17.czy mozna jesc mieszanke roznych salat, w tym rukole?
Tak, bardzo dobre urozmaicenie
18.Czy mozna uzywac fruktozy zamiast cukru?
Tak
19.czy do kawy mozna dosypac imbiru, cynamonu i kardamonu?
Sam tak często robię
20.czy zamiast jogurtu moze byc kefir 0%?
Tak, choć ma raczej mniej bakterii kwasu mlekowego od jogurtu
21.I jeszcze kwestia otrąb - czy można je jeść tylko razem z posiłkami, czy też pomiędzy nimi?
I tak, i tak
22.chciałam powtórzyc,ale po trzech dniach bardzo zle sie poczułam,trzesłam się z zimna pod wełnianym kocem!odpuściłam,bo nie wiem,czy to zwiazek mialo z dieta,czy nie.
Siadła produkcja hormonów tarczycowych, i tak dobrze, że po diecie, bo często siada juz na początku. Pomaga - nie zawsze - mix Kelp+wit.E+miłorząb japoński(np. Gingkofar)
23.Akurat sól zatrzymuje wodę, więc lepiej nie przesadzać, ale wszelkie przyprawy ziołowe są OK, zwłaszcza ostre, gdyż działają termogenicznie.
24.Czerwona papryka może być zamiast marchwi
25.Zamiast szpinaku możesz zjeść brokuł, Może też być mix z posztakowanych kilku zielenin typu kapusta pekińska + cykoria + sałata strzępiasta + sałata czerwona itd żeby jakoś to wyglądało ,zamiast jogurtu może być kefir ew. maślanka (choć nazwę ma tłustą )
26.nie jem befsztyków ale zastanawiam się czy taka pierś z kurczaka czy nawet jej połówka jest dozwolona
Może być, choć czerwone mięso jest lepsze. Zamiast sałaty nie ogórek, lecz liściaste zieleniny, np. cykoria, kapusta pekińska
No i 2-3 szklanki jogurtu - na lepsze trawienie
27.wydaje mi się że mogę bezkarnie pić herbatki owocowe, np z dzikiej roży, czy sagę jabłkową:)? dobrze myślę?? oczywiście sa one bez cukru
W zasadzie OK, choć dla spalania lepiej by było zieloną bądź czerwoną
28.co mogę zjeść zamiast pomidora? ]
Czerwona papryka - też ma likopen
29.mozna zastąpić ryby i schabu np. 2 plasterkami chudej szynki?
OK, choć trochę tranu zawsze się przyda
30.mam pytanie do dnia 5 jest to dzien bez kawy a ja niestety jestem kawoszem takze nie wyobrazam sobie nie wypic jej
Pij śmiało
31.czy można słodzić kawe słodzikiem ?
Ryzykowne - potrafi podnieść poziom insuliny-> niedocukrzenie ->niekontrolowany napad apetytu
32.Brokułów ani szpinaku nie zniosę, ta kawa to już i tak dla mnie spore wyzwanie. :(
To rób mixa z różnych gatunków sałaty, kilka fasolek też się może załapać
33.I czy do sałaty mogę nie dodawać oleju?
Trochę zdrowego tłuszczu jednak potrzeba, możesz łykać kapsułki z tranem
34.Zieloną i czerwoną herbate bardzo polecam Mięso lubię pieczone w rękawie foliowym w piekarniku
35.czy zamiast jajek na twardo moze byc sadzone albo jakakolwiek inna ich forma?
Mogą, ale na twardo mają najwięcej 'kalorii ujemnych' (To kalorie potrzebne na strawienie danej potrawy, odliczamy je od jej wartości kalorycznej brutto więc są ujemne)
36.sprawa dotyczy tabletek anty... dzisiaj biore ostatnia, czy z zwiazku z dieta mam nie robic przerwy i wziac nastepne opakowanie jutro, czy nie zmieniac nic?
Wybór (i ryzyko ) należy do Ciebie - pigułki to najczęstsza przyczyna braku skuteczności diety.
37. Czy mogę rozdzielać składniki posiłku na kilka posiłków? Np. dziś na lunch jest befsztyk+sałata i świeży owoc. Czy owoc mogę zjeść np. godzinkę po befsztyku? Na obiad jest szynka i jogurt -czy jogurt mogę zjeść oddzielnie po obiedzie?
Nie, można za to zjeść 1/2 befsztyka i 1/2 owocu, potem resztę
38.Co mogę zjeść, gdy jestem głodna? Owoc? Otręby?
Najlepiej błonnik - otręby OK, ale są różne preparaty z otrębami łatwiejsze w jedzeniu - pamiętam 'Otrębuski'
39.Najważniejsze - jak mogę stwierdzić, czy dieta jest dla mnie? Jak odczuwam głód, to nie jest dla mnie - czy to prawda? Skąd mogę wiedzieć, czy u mnie nie włączył sie tryb oszczędnościowy i po diecie nie przytyję? Dodam, że bardzo dużo sikam i mam ogromną ochotę na słodycze.
Niedocukrzenie - może to być hiperinsulinemia. Często trzustka się uspokaja po takiej diecie, ale wiadomo, że przy tym słodycze i produkty z białej mąki są na stałe zakazane (prowadzą do cukrzycy typu II; zresztą mogą to już teraz być początki).
40.jakie witaminki sobie kupic
BodyMax i Centrum i brać na zmianę
41.moge zamieniac bialka miedzy soba?tzn zamiast jajek zjesc ten jogurt?
Zamiennikiem białka jajek jogurt to za bardzo nie jest. Rybka, kurczak, mięsko owszem
42.czy mozna zastąpic czymś kawe???
Kofeiną w tabsach - np guarana, termogenik typu thermo speed etc
43.czy mogę sobie rano wypić dwie żeby nie zakłócić planu? Jeśli tak to w odstępach powiedzmy godzinki może być?
OK
44.Oraz czy mogę np. trzecią kawę wypić popołudniu
OK, ale w odstępie 2godz od posiłków
45.Wyczytałam, że liściaste to szpinak, sałaty i seler naciowy, acha jeszcze roszpunka. Wszystko fuj, fuj i jeszcze raz fuj
Ja kupuję gotowy szpinak Bonduelle do podgrzania, z odrobiną czosku jest OK. Ale kapusta pekińska i cykoria też może być; można zmieszać po parę pociętych liści wszystkiego, wrzucić kilka plastrów czerwonej cebuli, parę oliwek, strzępki papryki kolorowej i już jest inaczej.
46.co to jest "ten zestaw z kelpem"
Coś dla odczuwających zimno: Kelp(np. f-my Walmark)+miłorząb japoński (np. Gingkofar)+200mg wit.E 3xdziennie
47.Jestem dziś na 7 dniu i zjadłam tuńczyka w sosie własnym a nie to co jest podane w diecie. Ma to jakiś bardzo negatywny skutek??
Nie
48.odechciało mi się jeść, ale strasznie mnie suszy
bo kawa odwadnia! pijemy min. 2l wody dziennie, w upały więcej. Kawa/herbata/zioła się tu nie liczą
49."skwaśniałe" brzegi języka
Może zmień kawę na niedrażniącą żołądka - była taka np. Astry
50.Czy mogę wieczorem (bo wtedy mam czas na aeroby, troche siłki) zaaplikować L-Karnitynę 1g przed treningiem? Nadmieniam że ostatni posiłek jem o godz. 18-19 a trening mam o 20-21.
Warto ze 2g, i porcję antykatabolików przed i po - BCAA/HMB/glutaminę
51.Co z termogenikami w kapsułkach? Kedy mogę je łykać? Czy wogóle powinienem?
Można dorzucić przed posiłkami i przed treningiem, ale nie za ostro
52.Jakie owoce mam dać do sałatki
Ja zjadam całego grejpfruta - najniższy IG (preferuję czerwone ze względu na likopen)
53.Co z tym 2-3 jugurtu?
2 do 3 szklanek
54.ok to jeszcze jedno pytanie... uwielbiam salate wiec to dla mnie nie problem jej jedzenie ale .. czy czosnek ma wplyw na diete czasami dodaje go do sosu do salaty
Czosnek jest OK
55.te otreby nie wplyna na skutecznosc diety?
Potrafią przyblokować ketozę, ale lepsze to niż odjazd z niedocukrzenia
56.Dodatkowa dolegliwoscia jest bezsennosc. Naleze do leniuchow i ze snem nigdy problemow nie mialam. A teraz nie spie w dzien (bardzo czesto to robilam) i wieczorem gdyby nie sluchanie jakiegos nudnego audiobooka tez bym nie usnela. Bola mnie troche oczy i mam wrazenie jakby byly suche.
Podkręciło Ci tarczycę i to są skutki przyśpieszonego metabolizmu. Kup w aptece nalewki: z głogu i jemioły i pij z wodą po 1 łyżeczce wieczorem
57.cwicze na silowni codziennie i przyjaciolka mi poleca ampulki l-karnityni. Czy warto?
Tak, ale skuteczna dawka to 2g
58.czy moze pić żelazo w trakcie diety?
Tak, brak żelaza to jedna z przyczyn tycia
59.podobno dieta ketogeniczna oszczędza mięśnie
Nie oszczędza - dlatego dla ochrony masy mięśniowej stosuje sie ketozę cyklicznie z doładowaniem węgli - CKD, TKD itp mutacje.
60.Po diecie---> należy powoli zwiększać ilość posiłków i urozmaicać skład, ale bazą muszą być białko i warzywa.
61."strasznie mi brzuch wydęło. To normalne? "
Z reguły zatrzymanie wody - czy pijesz min. 2l mineralki dziennie? Ale espumisan też może pomóc
62.a i jeszcze jesli bylabym bardzo glodna to czy moge wypic odzywke bialkowa z mlekiem wieczorem ?
raczej z wodą
63.Czy mozna jesc mniej a czesciej?
Tak
I jeszcze pytania ode mnie:
1. Czy mogę zamiast grzanki jeść sucharki, i czy mogę jeść je codziennie rano do kawy?
2. Czy mogę do posiłków dorzucić sobie makaron sojowy???
1.Podstawowa zasada to białko:węgle 1:1 i jemy tyle, żeby się najeść - przykładowe porcje nie nadają się np. dla 100kg mężczyzny z kawą to samo - musi działać, nie jest powiedziane że jedna każdemu wystarczy.
2.A czy byłaby możliwość zastąpienia serka wiejskiego i jogurtu jakims innym skladnikiem, albo calkowite jego wyeliminowanie?
Jest to źródło wapnia i bakterii trawiennych, więc trzeba by je zastąpić przez np. Vitrum Calcium i Trilac czy Lacidofil
3.czy ktokolwiek na tej diecie zjadł całego kurczaka???
Jemy zawsze tyle, żeby się najeść
4.chyba jest jakaś zalezność DK i naszego układu immunologicznego
Jeśli łatwiej ulegamy zmęczeniu, co normalne na dietach redukcyjnych, to i łatwiej nam coś złapać . Ze środków naturalnych - Alitol (czosnek niskosmrodliwy w kapsułkach), coś z jeżówką (echinaceą) co akurat jest w aptece (do niedawna Echinamax do ssania), schizandra (z tą trudniej, bo znam tylko "Schizandra Plus" Herbalife i w "Red Power" Vitalas), i generalnie żeńszeń - może być w nalewce np. Panaxan
5.owoc powinno się łączyć z np jogurtem naturalnym bez cukru?
Chodzi o zmniejszenie huśtawki insulinowej
6.czy mozna zamiast szpinaku i brokuł jeść zielone szparagi????
Tak
7. pestki słonecznika np. dwie stołowe łyżki jako dodatek do mięsa i sałaty zamiast oliwy
OK
8.nie tyle o głód chodzi, bo ten jest do przeżycia, ale o uczucie słabości, zmęczenia, senności, spadek koncentracji i zawroty głowy.
To typowe objawy niedocukrzenia, może to być insulinooporność, czy czysta hiperinsulinemia. Słodziki są często tego przyczyną. Dodawaj może do każdego posiłku 1-2 łyżki otrąb owsianych, chocby w formie panierki do mięsa/ryby, żeby ograniczyć wahania poziomu glukozy.
9.prażone pestki słonecznika jako źródło dobrych tłuszczy może zwiększyć ketozę ?
Generalnie lepiej nie podjadać, jeśli już, to polecane przez Atkinsa orzechy brazylijskie bądź włoskie
10.ból głowy, którego zdławić nie chcą żadne tabletki
Sposoby:
-zwiększenie porcji
-dodawanie otrębów owsianych do posiłków
-kawa zawsze z grzanką
-chrom jako stabilizator glukozy, może być nawet w mixie typu BioSlim
-nawet jeden tictac potrafi pomóc
11.czy mogę dodać trochę soku z cytryny do wody
Tak.
12.czemu nie można tej diety stosować dłużej niż dwa tygodnie, albo zwyczajnie powtórzyć jej wcześniej niż rok?
To zastrzeżenia bezpieczeństwa: można doprowadzić do nadczynności tarczycy. Ale jeśli temp. ciała na diecie nie przekracza 37stC, nie powinno do tego dojść przy wydłużeniu czy powtórzeniu diety.
13.Czy po tej diecie wystepuje efekt jojo?
Nie ma reguły. Dla bezpieczeństwa radzę wychodzić z diety stopniowo, np. na początek dołożyć kolację podobną do innych posiłków
14.co mogę zjeść zamiat tego "kawałka grillowanego mięska" w dniu 7
Danie białkowe, choćby filet z indyka czy pangi ale czerwone mięso rulezzz - żelazo hemowe->hemoglobina->tlen->utlenianie(spalanie) tłuszczu
15.czy moge zamienic te jajka na ser biały chudy?
Już lepiej na szynkę ser gdzie mało tłuszczu = dużo laktozy
16.Na ketozie ograniczamy się do lekkich aerobów, gdyż ze względu na obniżony poziom glikogenu mięśniowego możemy wykorzystywać tylko włókna wolnokurczliwe (jeśli się forsujemy do zadyszki zaczynamy 'palić mięśnie') i ogólna wydolność jest niska. Przy a6w nie przechodź na siłę dalej tylko przedłużaj daną ilość powtórzeń dopóki nie możesz ich wykonać bezzadyszkowo. A wieczorem korzystając z termogenezy możesz jeszcze się zmęczyć powtórką a6w, może pozwoli Ci to szybko zasnąć.
17.czy mozna jesc mieszanke roznych salat, w tym rukole?
Tak, bardzo dobre urozmaicenie
18.Czy mozna uzywac fruktozy zamiast cukru?
Tak
19.czy do kawy mozna dosypac imbiru, cynamonu i kardamonu?
Sam tak często robię
20.czy zamiast jogurtu moze byc kefir 0%?
Tak, choć ma raczej mniej bakterii kwasu mlekowego od jogurtu
21.I jeszcze kwestia otrąb - czy można je jeść tylko razem z posiłkami, czy też pomiędzy nimi?
I tak, i tak
22.chciałam powtórzyc,ale po trzech dniach bardzo zle sie poczułam,trzesłam się z zimna pod wełnianym kocem!odpuściłam,bo nie wiem,czy to zwiazek mialo z dieta,czy nie.
Siadła produkcja hormonów tarczycowych, i tak dobrze, że po diecie, bo często siada juz na początku. Pomaga - nie zawsze - mix Kelp+wit.E+miłorząb japoński(np. Gingkofar)
23.Akurat sól zatrzymuje wodę, więc lepiej nie przesadzać, ale wszelkie przyprawy ziołowe są OK, zwłaszcza ostre, gdyż działają termogenicznie.
24.Czerwona papryka może być zamiast marchwi
25.Zamiast szpinaku możesz zjeść brokuł, Może też być mix z posztakowanych kilku zielenin typu kapusta pekińska + cykoria + sałata strzępiasta + sałata czerwona itd żeby jakoś to wyglądało ,zamiast jogurtu może być kefir ew. maślanka (choć nazwę ma tłustą )
26.nie jem befsztyków ale zastanawiam się czy taka pierś z kurczaka czy nawet jej połówka jest dozwolona
Może być, choć czerwone mięso jest lepsze. Zamiast sałaty nie ogórek, lecz liściaste zieleniny, np. cykoria, kapusta pekińska
No i 2-3 szklanki jogurtu - na lepsze trawienie
27.wydaje mi się że mogę bezkarnie pić herbatki owocowe, np z dzikiej roży, czy sagę jabłkową:)? dobrze myślę?? oczywiście sa one bez cukru
W zasadzie OK, choć dla spalania lepiej by było zieloną bądź czerwoną
28.co mogę zjeść zamiast pomidora? ]
Czerwona papryka - też ma likopen
29.mozna zastąpić ryby i schabu np. 2 plasterkami chudej szynki?
OK, choć trochę tranu zawsze się przyda
30.mam pytanie do dnia 5 jest to dzien bez kawy a ja niestety jestem kawoszem takze nie wyobrazam sobie nie wypic jej
Pij śmiało
31.czy można słodzić kawe słodzikiem ?
Ryzykowne - potrafi podnieść poziom insuliny-> niedocukrzenie ->niekontrolowany napad apetytu
32.Brokułów ani szpinaku nie zniosę, ta kawa to już i tak dla mnie spore wyzwanie. :(
To rób mixa z różnych gatunków sałaty, kilka fasolek też się może załapać
33.I czy do sałaty mogę nie dodawać oleju?
Trochę zdrowego tłuszczu jednak potrzeba, możesz łykać kapsułki z tranem
34.Zieloną i czerwoną herbate bardzo polecam Mięso lubię pieczone w rękawie foliowym w piekarniku
35.czy zamiast jajek na twardo moze byc sadzone albo jakakolwiek inna ich forma?
Mogą, ale na twardo mają najwięcej 'kalorii ujemnych' (To kalorie potrzebne na strawienie danej potrawy, odliczamy je od jej wartości kalorycznej brutto więc są ujemne)
36.sprawa dotyczy tabletek anty... dzisiaj biore ostatnia, czy z zwiazku z dieta mam nie robic przerwy i wziac nastepne opakowanie jutro, czy nie zmieniac nic?
Wybór (i ryzyko ) należy do Ciebie - pigułki to najczęstsza przyczyna braku skuteczności diety.
37. Czy mogę rozdzielać składniki posiłku na kilka posiłków? Np. dziś na lunch jest befsztyk+sałata i świeży owoc. Czy owoc mogę zjeść np. godzinkę po befsztyku? Na obiad jest szynka i jogurt -czy jogurt mogę zjeść oddzielnie po obiedzie?
Nie, można za to zjeść 1/2 befsztyka i 1/2 owocu, potem resztę
38.Co mogę zjeść, gdy jestem głodna? Owoc? Otręby?
Najlepiej błonnik - otręby OK, ale są różne preparaty z otrębami łatwiejsze w jedzeniu - pamiętam 'Otrębuski'
39.Najważniejsze - jak mogę stwierdzić, czy dieta jest dla mnie? Jak odczuwam głód, to nie jest dla mnie - czy to prawda? Skąd mogę wiedzieć, czy u mnie nie włączył sie tryb oszczędnościowy i po diecie nie przytyję? Dodam, że bardzo dużo sikam i mam ogromną ochotę na słodycze.
Niedocukrzenie - może to być hiperinsulinemia. Często trzustka się uspokaja po takiej diecie, ale wiadomo, że przy tym słodycze i produkty z białej mąki są na stałe zakazane (prowadzą do cukrzycy typu II; zresztą mogą to już teraz być początki).
40.jakie witaminki sobie kupic
BodyMax i Centrum i brać na zmianę
41.moge zamieniac bialka miedzy soba?tzn zamiast jajek zjesc ten jogurt?
Zamiennikiem białka jajek jogurt to za bardzo nie jest. Rybka, kurczak, mięsko owszem
42.czy mozna zastąpic czymś kawe???
Kofeiną w tabsach - np guarana, termogenik typu thermo speed etc
43.czy mogę sobie rano wypić dwie żeby nie zakłócić planu? Jeśli tak to w odstępach powiedzmy godzinki może być?
OK
44.Oraz czy mogę np. trzecią kawę wypić popołudniu
OK, ale w odstępie 2godz od posiłków
45.Wyczytałam, że liściaste to szpinak, sałaty i seler naciowy, acha jeszcze roszpunka. Wszystko fuj, fuj i jeszcze raz fuj
Ja kupuję gotowy szpinak Bonduelle do podgrzania, z odrobiną czosku jest OK. Ale kapusta pekińska i cykoria też może być; można zmieszać po parę pociętych liści wszystkiego, wrzucić kilka plastrów czerwonej cebuli, parę oliwek, strzępki papryki kolorowej i już jest inaczej.
46.co to jest "ten zestaw z kelpem"
Coś dla odczuwających zimno: Kelp(np. f-my Walmark)+miłorząb japoński (np. Gingkofar)+200mg wit.E 3xdziennie
47.Jestem dziś na 7 dniu i zjadłam tuńczyka w sosie własnym a nie to co jest podane w diecie. Ma to jakiś bardzo negatywny skutek??
Nie
48.odechciało mi się jeść, ale strasznie mnie suszy
bo kawa odwadnia! pijemy min. 2l wody dziennie, w upały więcej. Kawa/herbata/zioła się tu nie liczą
49."skwaśniałe" brzegi języka
Może zmień kawę na niedrażniącą żołądka - była taka np. Astry
50.Czy mogę wieczorem (bo wtedy mam czas na aeroby, troche siłki) zaaplikować L-Karnitynę 1g przed treningiem? Nadmieniam że ostatni posiłek jem o godz. 18-19 a trening mam o 20-21.
Warto ze 2g, i porcję antykatabolików przed i po - BCAA/HMB/glutaminę
51.Co z termogenikami w kapsułkach? Kedy mogę je łykać? Czy wogóle powinienem?
Można dorzucić przed posiłkami i przed treningiem, ale nie za ostro
52.Jakie owoce mam dać do sałatki
Ja zjadam całego grejpfruta - najniższy IG (preferuję czerwone ze względu na likopen)
53.Co z tym 2-3 jugurtu?
2 do 3 szklanek
54.ok to jeszcze jedno pytanie... uwielbiam salate wiec to dla mnie nie problem jej jedzenie ale .. czy czosnek ma wplyw na diete czasami dodaje go do sosu do salaty
Czosnek jest OK
55.te otreby nie wplyna na skutecznosc diety?
Potrafią przyblokować ketozę, ale lepsze to niż odjazd z niedocukrzenia
56.Dodatkowa dolegliwoscia jest bezsennosc. Naleze do leniuchow i ze snem nigdy problemow nie mialam. A teraz nie spie w dzien (bardzo czesto to robilam) i wieczorem gdyby nie sluchanie jakiegos nudnego audiobooka tez bym nie usnela. Bola mnie troche oczy i mam wrazenie jakby byly suche.
Podkręciło Ci tarczycę i to są skutki przyśpieszonego metabolizmu. Kup w aptece nalewki: z głogu i jemioły i pij z wodą po 1 łyżeczce wieczorem
57.cwicze na silowni codziennie i przyjaciolka mi poleca ampulki l-karnityni. Czy warto?
Tak, ale skuteczna dawka to 2g
58.czy moze pić żelazo w trakcie diety?
Tak, brak żelaza to jedna z przyczyn tycia
59.podobno dieta ketogeniczna oszczędza mięśnie
Nie oszczędza - dlatego dla ochrony masy mięśniowej stosuje sie ketozę cyklicznie z doładowaniem węgli - CKD, TKD itp mutacje.
60.Po diecie---> należy powoli zwiększać ilość posiłków i urozmaicać skład, ale bazą muszą być białko i warzywa.
61."strasznie mi brzuch wydęło. To normalne? "
Z reguły zatrzymanie wody - czy pijesz min. 2l mineralki dziennie? Ale espumisan też może pomóc
62.a i jeszcze jesli bylabym bardzo glodna to czy moge wypic odzywke bialkowa z mlekiem wieczorem ?
raczej z wodą
63.Czy mozna jesc mniej a czesciej?
Tak
I jeszcze pytania ode mnie:
1. Czy mogę zamiast grzanki jeść sucharki, i czy mogę jeść je codziennie rano do kawy?
2. Czy mogę do posiłków dorzucić sobie makaron sojowy???
julita23
) Czegoś się nauczylam w końcu po tylu popełnionych błędach...
Reve
