Dieta kopenhaska II

niestety, tamten serwis nie pozwala mi sie wlogowac z jakiegos powodu...
jesli komus po drodze zeby wkleic pozytecznego linka odnosnie body fat - dzieki! a jesli ktos zechce sie wypowiedziec na ten temat - jeszcze bardziej

"Uważa się, iż minimalna procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie niezbędna do utrzymania prawidłowej cyklicznej czynności osi podwzgórze-przysadka-jajnik wynosi 22 proc."
Skałba P. Zaburzenia miesiączkowania. W: Endokrynologia ginekologiczna (red. Skałba P). PZWL. Warszawa 1998; 245.



Zmieniony przez - asix78 w dniu 2007-03-26 11:37:35

Asix, organizm specjalnie wytracasz ze stanu homeostazy. Inaczej jaki mialo by to sens?
Stan rownowagi to stan stagnacji, bardzo wygodny dla twojego organizmu.
Ale zeby cos osiagnac nalerzy naprawde sie postarac gdyz ludzki organizm roznymi drogami broni sie przed wytraceniem z w.w. stanu.
Nie mowie ze kazdy ma cwiczyc tak samo. Moze taki trening jaki sobie zarzucilas byl zbyt intensywny jak dla ciebie. Moze powinnas wtedy dac sobie kilka dni luzu i przemyslec wszystko jeszcze raz. Wreszcie, moze za szybko chcialas osiagnac jakies tam wyniki.
A osteoporoza?
To wlasnie panie z tym schorzeniem sa wysylane na silownie w celu poprawy gestosci kosci, oczywiscie poza przyjmwaniem selektywnych lekow np kalcytoniny lososiowej,przyjmowaniem preparatow wapnia, kapielami slonecznymi itp.
A sprawa lekkoatletek, jak i innych sportsmenek to inna rzecz. Wystapienie osteoporozy u sportowcow to wynik zarzywania sterydow anabolicznych bez uzupelniania preparatami wapnia i innymi mineralami+witaminy.
U normalnego czlowieka proces taki to paradoks, chyba ze sie odzywia beznadziejnie zle.
I dlatego wszystko musi byc zbilansowane i na miejscu, najlepiej jak nie ma mowy o przypadku.
Wiadomo jednak ze dieta to jakies wyrzeczenia, ktore przeciesz nie bedziemy stosowac caly czas.
POZDRAWIAM I ZYCZE SUKCESOW W SPORCIE

waze ok.57-58kg, 168m wzrostu ale BF 25%... chce zgubic sam tluszczyk
Nie ma takiej możliwości, żeby zgubić sam tłuszcz. Dlatego w miarę spadku wagi ubywa i masy mięśniowej, więc spada metabolizm spoczynkowy i bilans kaloryczny dochodzi do równowagi. Stąd wzięła się metoda treningów w cyklach - masy i rzeźby. Zwiększając masę mięśniową 'podkręcamy' metabolizm spoczynkowy i stąd łatwiej uzyskać spadek masy tłuszczowej w fazie rzeźby.

Ale podobno dieta ketogeniczna oszczędza mięśnie... więc jak to w końcu jest???

probowalam mierzyc body fat, wychodzi raz 22% raz 24%... nie bardzo wiem co to znaczy i wlasciwie do jakiego procentu powinnam dazyc?
Różnica wynika z poziomu 'nawodnienia' organizmu - u mnie różnica pomiarów między fazami low-carb (np. rano po długim bieganiu) a po 'ładowaniu' węgli (dokładnie po odbudowie zapasów glikogenu) wynosi 3% (przy low-carb=>low water oczywiście więcej o 3% ) - co jest oczywiście fikcją . JEdyną miarodajną metodą jest scannig typu DEXA (w Wawie w Centrum Damiana).

drugie pytanie dotyczy skory, ktora, niestety obwisa i zrobilo jej sie za duzo:( cwicze na silowni prawie codziennie, ale co jeszcze powinnam robic z tym problemem?
To tłuszcz podskórny, który jest najtrudniejszy do spalenia - wbrew pozorom jest słabo ukrwiony. Przy szybkim spadku ilości tłuzczu 'wewnętrznego' (wisceralnego) taki właśnie mamy efekt. Ok. 10% więcej tłuszczu (niewiele ale zawsze coś) można spalić stosując metodę lokalnej termogenezy -> poprawy ukrwienia w krytycznych miejscach. Pierwszym znanym zawodnikiem który stosował pas 'wyszczuplający' był oczywiście Arnold . Oczywiście pas neoprenowy (czy spodenki) dla lepszego efektu łączyć można z termogenikami
https://www.sfd.pl/Krem_termogeniczny-t73817.html
choć jest to trochę póżno - warto stosować te metody cały czas w trakcie ćwiczeń aerobowych

podobno dieta ketogeniczna oszczędza mięśnie
Nie oszczędza - dlatego dla ochrony masy mięśniowej stosuje sie ketozę cyklicznie z doładowaniem węgli - CKD, TKD itp mutacje.

"I stała się jasność"...
Dzięki Jogger! Jesteś "Wielki"

zeby osiagnac tak niski poziom fatu doprowadzajacy do wstrzymania miesiaczkowania`to trzeba sie naprawde ostro napracowac.
Qmpela (MP) mówi, że dawno zapomniała co to miesiączka - trzyma fat cały rok < 10%. Gin jej powiedział, że przy braku osteo może spokojnie ćwiczyć, gdy skończy karierę lub będzie chciała zrobić przerwę na dziecko, wystarczy trochę przytyć i będzie OK

Bedzie ok, bo nawet panie po SAA maja zdrowe dzieci.
Co nie znaczy ze ja uwazam za sluszne stosowanie w.w.
Wszystko to zaleznosci od indywidualnych cech.