Robimy mase - fakty nie mity by qaz

siemka! mam 20 lat, 185cm wzrost, 72kg wagi, jestem niehardgainerem. dzienne zapotrzebowanie wyszlo ok. 2400kcal + 500kcal dodatniego bilansu = 2900kcal.
2g bialka x 72=144g bialka=576kcal
1,2g tluszczy x 72=86,4g tluszczy=778kcal
5,4g ww x 72=389g ww=1555kcal
dobrze policzylem, moze byc?

moze byc

siemka 16 lat 170 cm wzrostu 65kg zywej wagi
Zapotrzebowanie 2700kcal

Białko 130g- 520kcal
Tłuszcze 97.5g –877,5kcal
Węglowodany 326g -1302,5kcal
(np. węgli wyszło mi mniej niz 6g na kg moze miałka za duzo? a tłuszczów?bo brałem 1.5g na kg)

zmniejsz kcal do 2500-2600 zabierz z ww ,reszta ok

Zapotrzebowanie 2550kcal

Białko 130g- 520kcal
Tłuszcze 97.5g -877,5kcal
Węglowodany 289g -1150kcal

dodam ze jeśli chodzi o złapanie masy(tłuszczowej:F jakaś oponka czy coś to o to akurat nie trudno:F)
P.S. Lepiej kupić mass xxl z treca czy mieszac ostrowie z carbo wg. braków? i czy w ogóle mieszanie carbo z ostrowią ma sens?

Zmieniony przez - tofik777 w dniu 2006-11-05 19:05:01

Mozesz mieszac.

ma sens pamietaj odzywki dajesz a konto brakow w diecie

dzieki

siemka jeszcze raz widział moze ktoś jakiś post co by były podane wagi produktów typu kromka chleba plasterek sera, wędliny. Aha i jeszcze co do dziennika posiłków wylicza on węgle strawne nie strawne czyli? czyli faktycznie wyjdzie ze bede musiał zjeśc np. fizycznie wiecej węgli?

Blonnika nie wliczasz do bilansu.

https://www.sfd.pl/temat198648/

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-11-08 10:25:52