Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

ze 3 razy w tygodniu w dni kiedy mam silke*

Ile Razy dZiennie trzeba wykonywac trening?? :P :)

no myślę że raz dziennie wystarczy w zupełności ... jak wytrwasz 42 dni bez żadnego dnia przerwy to bedzie super ... pozdrofffki

15 dzień za mną :) ani dnia przerwy :) masakra Ale efekty są...brzuszek narazie opuchnięty ale jak opuchlizna zejdzie będzie jeszcze lepszy zarys :)

mam pewne pytanie.
doszedlem do osmego dnia, dzisiaj powinienem robic dziewiaty, ale przeszedlem dzisiaj pewna operacje (4 szwy na lewy policzek). Czy myslicie ze powinienem przerwac cwiczenie, czy pojechac dalej? Moze się cos stac (jakies nadwyrezenie tych miesni twarzy) zeby cos mi sie zle zrobilo z ta rana?
A jak powininem zrobic przerwe to na jak dlugo?
A moze mozna jakos "zamrozic" wykonywanie cwiczenia na kilka dni, to znaczy ze bede robil mniej cwiczen przez kilka dni a za, powiedzmy, tydzien spowrotem zaczne od dziewiatego dnia?

Siema. Jestem po 13 dniu i już widac efekty :)
Mam pytanie: znacie jakieś skuteczne ćwiczenie na mięśnie piersiowe? (poza pompkami ;)

Słuchaj moim zdaniem mozesz cwiczyc bez problemu tylko uważaj na ta twarz w sensie nie zapomnij sie zebys za mocno nie ruszył szczenką lub cos.
Ogulnie powinieneś sobie kontynuować trening. Pozdrawiam cie

Mam pytanie....Jak juz skoncze caly ten 42 dniowy trening to co robic zeby utrzymac taki brzuch ????

Witam, od niedawna zacząłem trening (zupełnie niesystematyczny, choć intensywny) mięśni brzucha. Kolega polecił mi "szóstkę Weidera" i tak trafiłem na to forum (przy okazji witam wszystkich). Mam pytanie odnośnie treningu - podczas ćwiczeń należy zginać się w klatce piersiowej, tak aby część lędźwiowa pozostała na ziemi - mi to jednak nie do końca wychodzi. Jestem chyba zbyt mało elastyczny, ale szczególnie w ćwiczeniu w którym mam "złapać" nogę łokciami moja część lędźwiowa również nieco się unosi - nie potrafię tak zgiąć się w klatce piersiowej.

A drugi problem - to jak łapać nogi rękami ? Samymi dłońmi, czy objąć je tak żeby ręce były zgięte w łokciu ?

Mozliwe,ze bylo juz takie zapytanie w tym temacie. Jesli tak-przepraszam. Otoz robie ten programik,ale te cwiczenia wydaja mi sie bardzo "nienaturalnie".Mianowicie nie wiem jak mam unosic kregoslup. Tylko leciutko szyje podnosic(wtedy wydaje mi sie ze cwiczonka mniej daja)??Czy tez odrywac kregoslup tak,zeby zginac sie na "V"??