Program na wyskok Spudd'a Webb'a

A jakie moge robić ćwiczenia słowe, ale bez użycia obciążenia?

ja sobie dynamike zrobilem treningiem mjozy,ale teraz cza troche sily, wiec na silce robie na sownicy i na atlasie prostowanie nog, nie mam tylko jak cwiczyc dwuglowego,a lydek mi sie nie chce bo i tak mam mocne.
zgadzam sie ze tysiac skokow to pomylka ale same skoki tez duzo daja tylko trzeba skakac za kazdym razem na maxymalna wysokosc, wtedy nie da sie skoczyc tysiac razy no i lata sie coraz wyzej, wiem bo ja sam to testowalem, bez obciazen i kiedys nawet bez specjalnego treningu tylko tak skakalem, przyklad: moj brat ma wiecej pary w nogach a skacze duuuuuzo nizej, ledwo sie od ziemi odrywa i wsadu nie zrobi na 2,6 m koszu BO NIE CWICZY DYNAMIKI!!!
pozdro

to prawda sama sila nie wystarczy wystarczy podac przyklad takiego pudziana ktory ma na pewno silniejsze nogi od wlazlego a wybije sie(nie ublizajac mu) napewno z pol metra nizej

trening sila+dynamika nie wystarczy moim zdaniem do tego jeszcze duzo gry w kosza i wsady na mniejszych koszach tylko nie na betonie bo sobie kolana mozna zniszczyc

Chciałem się was zapytać jakie mam wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie mięśnia dwugłowego uda? (nie czterogłowego) :P

np. skoki w dal z miejsca, a jak masz dostep do silowni to na jakims sprzecie zginanie nog

właśnie o to chodzi, że nie mam dostępu do siłowni i proszę o ćwiczenia, do których nie potrzebuje obciążników i innych wynalazków:P

a ja wam powiem ze dzisiaj mialem swoj 2 trening na siłowni daje po nogach

dave wykroki, wyskoki z wykroku itp mozesz robic np z plecakiem pelnym ksiazek dwuglowy wzmacnia

jakie cwiczenia na wyskook dosiezny najlepiej robic ??>
silownia tez moze byc jesli ktos wie ( wszystko ze szztanga nabarkach odpada )