Robimy mase - fakty nie mity by qaz

no poprostu jestres niesamowity chyba w koncu ułoże sobie to diete

Sorka mozecie mi pomóc?? Układam sobie diete na wzór tego .ale czy bedzie dobrze bo ja nie trenuje na siłowni tylko piłke nozna 3razy w tygodniu

Poprawiona dieta :]
Jak bedzie cos zle to poprawcie

SNIADANIE:
kefir, około 30g rodzynek, płatki owsiane, ser biały około 90g, tran, szklanka mleka w proszku

2 SNIADANIE:
chleb razowy z szynka, jabłko

OBIAD:
pierś z kurczaka, kasza gryczana/ryż biały/ziemniaki/ salatka z oliwa, tran

PO TRENINGU:
glukoza, banan

DO 45 MIN PO TRENINGU:
ryż biały, dżem, szklanka mleka w proszku, ser biały okolo 90g

KOLACJA:
chleb z makrelą, pomidor, cebula, 2 jajka

do tego jeszcze biore kreatyne po treningu okolo 7.5 g z tauryna i testosterolem.

https://www.sfd.pl/temat208975/ 

Witam, właśnie zabieram sieza nową dietke na mase i mam pytanko, trenuje 2 razy w tygodniu piłke nożną (wtorki czwartki) w poniedziałki, środy, piątki i soboty albo niedziele (w zależnosci od tego kiedy gram mecz) chodze na siłke. Jaki współczynnik aktywności sobie dobrać??

Acha i zapomniałem jeszcze dodać ze od 1 września zaczynam szkołe i zdaża sieze siedze poza domem jakieś 10-12h i myślałem zeby do diety dodac gaimnerka jakiegoś - poza domem najszybszy i chyba najlepszy do przyrządzenia posiłek, oprócz tego chce kupić jeszcze carbo (podczas i po treningu 1.5 litra wody 75-100g carbo)

Ok kupuj. Mozesz dac 1.3

super wszystko prosto opisane nawet ja zrozumialem jak ulozyc sobie diete dziekowa dla qazara za przydatny temacik pzdr:D

Bardzo ciekawy artykuł browo
Pomógł mi wiele zrozumiec i wiem jak mam jesc wielkie dzieki

dzieki chlopaki