Program na wyskok Spudd'a Webb'a

12 cm? moze byc ciezko chyba ze masz teraz braki w technice ktore nadrobisz wraz z trenowaniem programu

https://www.sfd.pl/temat217175_strona1/ <- wg tego wyszlo mi ze mam 8% tkanki tłuszczowej

12 cm, z 83 do 95 to jak dla mnie mało realne w tak krótkim czasie, ale kto wie . Mi by szczerze mówiąc wystarczyło 5 cm na miesiąc , trenując 4x w tygodniu, w takim rytmie do wiosny doszedłbym do niezłego poziomu , fajnie tak sobie bajki opowiadać .

PS - Niewiem jak wy ale moim zdaniem procenty mogą podskoczyć przez metode Silwy ( czyli wizualizacja wyskoku we łbie )

Ja dzis wrocilem:)Przez 2tyg cwiczylem ten trening:)Jutro zaczynam 5 tydzień, 4 nie byl taki straszny jak sie zapowiadal:)W 5 tyg dodam sobie powtorzen i krzeselko dorzuce do tego co robie;)Hm i co zauwazylem po powrocie do domu to ze dzieki kreatynce doszlo mi kg.. mam juz 70:)Oby to byla masa miesniowa:Pa jak nie to szybko spadnie,co do wyskoku to na najblizszym treningu zobacze choc nie sadze aby widoczne bylo jakies wielkie przyplywy wyskoku bez regeneracji;)pzdr

Bez regeneracji to nie ma co liczyć n wielkie latanie. Trzeba skończyć cały, odpocząć i wtedy sprawdzać.

witam witam co tam jak trenujecie? ja wlasnie wrocilem codziennie gralem oprocz jednego dnia i ostatniego se palca u nogi wybilem:-/ i teraz niemoge grac ale mam nadzieje ze mi przejdze bo w srode oboz. trenujecie moi mistrzowie

Witaj Andy. U nas to ciężko idzie, już poszedł 6 tydz. Ja to jestem ociężały ale czuje że efekty będą.

witam wszystkich trenujacych, chcialem przeczytac caly temat, ale sporo zajmuje jestem na 20 stronie i mi sie nie chce juz dalej zbytnio(lenistwo):) a chcialem sie spytac, kto robi ten program bez jakiegokolwiek obciazenia, bo zastanawiam sie czy jakbym rozpoczal wlasnie bez... (czy to ma sens) chyba el nino robiles z tego co pamietam bez? jak mozesz to napisz czy cos zmieniles, i jak tam wypadasz w porownaniu z innymi osobami, ktore robia z obciazeniem, jezeli jest ktos jeszcze kto robil bez to tez niech sie wypowie, z gory dzieki...

no a ja mam zlamany palec na nodze :/ i wszystko poszlo sie ***ac caly moj wysilek 2 miesiace

a jeszcze pytanko, jakie cwiczenia rozgrzewkowe i rozciagajace robicie, w celu walki z zakwasami :)

1. przysiady kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych po serii
2. skoki z jednej nogi 5 x 20(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi).
3. wznosy łydek - 3 sets x30 - 50 mini skoków po serii
4 powolne przysiady(tak jak w tłumaczeniu) - 1 sets x 10
5. skoki z naskoku - 2 sets x 15
6. Squat Calf Raises - 3 sets x 20
7. tuck jumps-1x10
8. wykroki 2x20 (każda noga, tzn. w jednej sreii pracuje cały czas jedna noga)


1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50
2. Mini-Hops - 1 set x 200
3. żabki - 2 sets x 20
4. krzesełka - 2 sets x 20 (każde powtórzenie trzymac 10 sek)
5. bieganie po schodach - 3 sets x 40 (po jednym schodzie,)
6. powolne przysiady - 1 set x 10
7. skoki na łydkach - 3 sets x 40
8. wykroki 3x20
9. wznosy lydek 2x30

To jest mój trening. Bez obciażenia. To jest drugi etap tego treningu(tygodnie 4-10). Nie wiem jak to ma się do tych co robią z obciążeniem bo nie mierzyłem efektów(inni raczej także). Ale trening bez obciażenia rówież daje w kość. Efekty będą