Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

Czy mógłbyś podać trening ABS?

Oczywiście przerwa 1-2 tyg najpierw.

https://www.sfd.pl/temat180570_strona1/ 

pozostaly 4 najciezsze dni brrr :D

Hej Pavlo ile teraz zajmuje ci trening i ile sek trzymasz napięte mięśnie, ja teraz robie serie po 12 powtórzeń, trzymam 2 sek napięte mięśnie i zajmuje mi to około 15 min. Napiszcie mi czy to dużo czy mało? Pzdro dla wszystkich i dzięki za ten temat:D

ja robie 22 powtorzenia , zajmuje mi 25-30 min zalezy czy sie sprezam czy nie przytrzymuje roznie przewaznie ok 1,5sek czasem 1 sek chce sie jakos miescic w maire w tych umownych 25 minutach

oki spoko, dzięki za odpowiedź ja też będę się starał zmieścić w 25 jak już dojdę do 20-22 powtórzeń:)

Pavlo:

I jak efekty po tych 38 dniach ??
I czy miałeś tłuszczyk wcześniej i ćwiczyłeś a6w + aeroby , czy nalezysz do tych chudsyzch osób co ćwiczą a6w ?

ja należe do tych chudszych osób co ćwiczą a6w i wiesz g0fer ja widze pewne efekty ale myśle że jak bym robił jaki kolwiek inny trening na brzuch przez 15 dni to doszedłbym do tego samego. Ja chce skończyć ten trening i zrobie to, ale ten trening chyba jest dla tych którzy chcę zwiększyć siłę mięśni brzucha i ich kondycję a kratka czy sześciopak to tylko efekt poboczny i to też nie dla wszystkich do osiągnięcia

Ja należe do mezomorfików, czyli budowa pośrednia. Kiedyś nawet byłem pulpecik, ale jest teraz git. Brzuszek wzmacnia sie cholernie. Jakieś efekty są, coś tam widać, ale to dopiero 11 dzień czyli ,,10" Trening zajmuje mi 15 minut

Ja robie A6W jestem w 15 dniu i do tej pory wszystko było spox i efekty też są odczuwalne ale od jakiś dwóch dni boli mnie kręgoslup w odcinku lędźwiowym przy wykonawaniu tych ćwiczeń, dlaczego tak się dzieje - wydaje mi się że wykonuje je w taki sam sposób jak to robiłam wcześniej- czy ma to może związek z tym ze mam własnie w odcinku ledźwiowo-krzyzowym krzywy kręgosup o 10 stopni, i czy przez to powinnam zaprzestać robienia tych ćwiczeń ??