Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

dzis bede robil 9 dzien, mialem zrobic o 18 ale nie moglem, ale jestem swiezo po kolacji wiec zrobie pozniej. Efekty..moze mininalnie, ale ja sobie wyobrazalem po tym a6w brzuch jak u Batmana ;) Jednak mam problem: troche boli mnie szyja i mi sie kreci w glowie, mam oglonie niskie ciśnienie czy to od tego może?Szczegolnie po ćw. 5.

Co do diety dalej jak zawsze, na śniadanie czasem platki, żadko bardzo keidy kanapki, zazwyczaj coś mlecznego czy serek.Obiad normlny (ziemniaki lub kasza lub ryz, kurczak lub schabowy, surówka), kolacja głównie kanapki. Czasem na obiad coś z większa ilościa tłuszczu(niestety). Biore :l-karnityne i Lglutamine. Czy w ten sposob mam szanse na efekt? Ciagle mam za duzo sadła na brzuchu, a wszedzie indziej skora napięta :/ eh..

No i czy te a6w mozna jakas zastapic? np: brzuszki na lawce czy na drazku tak zeby miec wrazenie "pekania miesni" pod koniec seri (tak kiedys robilem)? Pytam bo mnie zaczyna to a6w denerwowac ze względu na głowę.

maro_sz_17
mam pytanie co twojego treningu na klate na 175 str.
po jakim czasie zauwazyles u siebie efekty i w ogole jak dlugo robiles ten trening?

Revoltman:
Na diecie dobrze sie nie znam, ale co do bólu karku i głowy mam rade. Jesli chodzi o szyje, wystarczy ze sie porozciagasz, pomachasz troche glowa i bedzie ok. Musisz tez pamietac o prawidlowym oddychaniu, zebys nie robil sie purpurowy podczas cwiczen. Glowa Cie moze bolec wlasnie od nieprawidlowego oddychania (przytrzymywania za dlugo powietrza) lub musisz sie poprostu lepiej rozgrzac.
pozdro

oddechy:
unosze sie no sklonu, wciagam powietrze i co mam zatrzymywać na 3s czy wciagnac i przez te 3 s leciutko oddychać? No wlasnie moze źle oddycham.

Szczerze przyznam, ze to bylo 4 lata temu i nie bardzo pamietam jak dlugo z tym treningiem lecialem. Z efektow bylem zadowolony (wtedy jak na 13 latka nie bylem taki calkiem suchy ) A co, chcesz sprobowac?

maro-sz-17
juz robilem 2 dnii tez mam prawie 13 lat to by bylo dla mnie dobre. chyba moge to cwiczyc razem z A6W??
revoltman
ja robie to tak ze przez te 3 sek lekko wydycham powietrze a przy zmianie nog szybko wciagam i nie piecze tak bardzo brzuch

No to chyba faktycznie to przyczyna bólu głowy. ZAWSZE PRZY KAŻDYM WYSIŁKU WYPUSZCZASZ POWIETRZE. Czyli: gdy leżysz na płasko wciągasz, a przy spięciu wydychasz powoli przez te 3 sek i potem znowu nabierasz gdy sie kladziesz (jedynie przy 5 cwiczeniu robisz szybkie wdechy i wydechy.
ps> Kurde, chyba sobie zapodam abona bo wkurza mnie, ze musze czekac te 5 minut miedzy postami

szinsu:
Miom zdaniem nie ma przeciwwskazań. Nie rób tylko jednego po drugim, zeby sie nie przemeczac. Ja robilem ten trening codziennie
pozdrawiam

jezeli ten trening na krate dobrze dziala to zaloz nowy temat to troche sogow nazbierasz (ja nie moge ci dac bo nie mam abona)

kuba1989:
Odzywki wcinać można jak się wie co jest potrzebne, z jakiego powodu i w jakiej ilości a nie "w ciemno". To jest / być powinno uzupełnienie diety. Podobnie z suplementami. Jak wiesz jaki masz typ budowy, jaka przemiane materii, jaki dzienny bilans zapotrzebowania energetycznego i pare innych rzeczy to wtedy powinno się świadomie włączyć wspomaganie. "Na macajewa" możesz władować się w najlepszym wypadku w zbędne koszty a w najgorszym w nieco kłopotów.