Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

w 5 mi chodzi o to ze...musimy robie tzw "rowerek" czyli 6 razy dotykamy jednym łokciem do jednego kolana i 6 razy drugim do drugiego tylko ze na zmienia czyli w sumie 12 ?

mozecie mi powiedzic jak dawac soga bo jestem nowy i nie za bardzo kapuje

dorcius: robimy dokładnie tak, jak napisałaś
szinsu: w komentarzu który napisałeś w prawym dolnym rogu masz napis "przyznaj sog'a" i klikasz w to.

https://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit
tu edytuje sie profil, jesli ktos nie wie, a co do dawania sogow, to najpierw trzeba miec abonament. Klikajac na dole po prawej glosujemy tylko na artykul, jesli nie mamy abonamentu.
W piatym cwiczeniu mozna robic rowerek, albo tak jak w 3 tylko, ze bez przerw. a w 6 cwiczeniu nie dotykamy rekami niczego. Poprostu miesniami brzucha podnosimy nogi, a jak sa juz w gorze, to gorna czesc tulowia tez podnosimy. To predzej, jakby trzymac nogi pod 90o a glowa probowac dotknac kolan. Wtedy wystepuje mocny skurcz.
pozdrawiam

hej a w czym jest dużo węglowodanów żeby jeść to po ćwiczeniach ?

Najlepszy jest banan, dobra jest tez bułka z miodem a wogole the best jakas odzywka zawierajaca weglowodany i bialko.

ja proponuje bułke z bananem , ala adas malysz

nie zauwazylem tego dzieki za odpowiedz
mam jeszcze jedno pytanie wczoraj robilem 15 dzien ( dwunastki) zajelo mi to dokladnie 20 min czyli jezeli bede robil ostatni dszien to teoretycznie zajmie mi on 40 min. Jak bedzie mi zajmowac tyle czasu to moze mi sie cos stac czy raczej nic. Jak moze mi sie cos stac to jak mam te cwiczenia rbic szybciej??

hmm, a ten niby rowerek, ja robie cos jakby rowerek, ale jak robie np: cw 1, to dotykac np: prawym lokcie do lewego kolana?

hmm, ostanio patrze, BEZY sa dobre, bialko, weglowodany chyba hehe, i smaczne i lekkie :D

szinsu:
20 minut jak na 15 dzien to troche duzo. Powinien Ci zajac mniej niz 14 minut robiac bez przerwy. Nie mozna poprostu cwiczyc wiecej niz 25 minut, bo mozna przegrzac miesnie brzucha,a tego bysmy nie chcieli. Musisz dokladnie wykonywac skurcz - te 2-3 sekundy a czas miedzy kolejnymi cwiczeniami musi byc jaknajkrotszy.
Revoltman:
W 1 2 i 6 cwiczeniu rece trzymasz obok. W 3 i 5 mozesz dotykac lokciami przeciwleglych kolan, co daje ponoc lepsze efekty. 4 cwiczenie dotykasz lokciami kolan normalnie prawy do prawego, lewy do lewego
pozdro