Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

Mam prośbe niech ktoś mi napisze diete i opisze jakie są ćwiczenia areobowe, oczywiście stosując z a6w, co do diety prosze nie wymyślać mi cudów nie z tego świata. Niech to będą produkty codziennego użytku, a nie takie że nie będzie mnie stać. Z góry dziękuje i pozdrawiam, jestem na 13 dniu niby pechowy ale nie dla mnie, powoli łapie doła, nie chce mi się już wykonywać ćwiczen, ale daje rade mam nadzieje że to przejdzie. Aha na siłowni robie trening na mase i wydaje mi się że mi brzuch rośnie, tylko nie wiem czy to mięśnie tak wypychają czy po prostu robi mi się tłuszcz, dlatego chce zastosować jakąś diete i areoby tylko kompletnie się na tym nie znam, dlatego z tym się wzracam do was

mam takie pytanie na pewno juz ono wszesnie bylo!! a jak nie ?? TO na pewno kazdy sobie je zadaje !! wiec tak :
DZISIAJ BYL 2 DZIEN MOICH CZWICZEN ! CZWICZE WIECZOREM I NIE WIEM CZY POCZWICZENIACH MOZNA COS JESC ????? BO JA NIE NALEZE DO OSOB KTORE SIE KLADA WSZCZESNIEJ SPAC WIEC MAM OCHOTE COS ZJESC I NIE WIEM CZY MOGE SOBIE NA TO POZBOLIC??

Osstatnie 3 dni mi zostaly...jihhha nie dlugo wklejam fote :D:D:D....Najtrudniejsze dla mnie jest nie ciezkosc tego treningu,tylko lenistwo,juz mi te brzuszki zajmuja pol godiny dziennie,a robic sie ich nie chce....Ale jestem tak daleko i huk ,juz nie przestane .:D:D:D:D...Wypasik trening...

Przebrnałem własnie przez kilkadziesiąt (wszystkich 147 nie dałbym rady) stron tego tematu - Wasze wypowiedzi zmobilizowały mnie do ćwiczeń.

Mam nadzieję że wytrwam do końca.

Na początek pytanie, które w zasadzie jest proste ale wolę znać odpowiedź już na początku ćwiczenia a6w, mianowicie:

"W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron"

Czyli nie dotykamy kolanem brzucha czy klatki piersiowej? Skoro część lędźwiowa pleców pozostaje na ziemi, a udo jest w 90 stopniach zgiete byłoby to (przynajmniej jak na moją wyobraźnię) niemożliwe.

W takim razie po prostu (jak wspomniał autor w opisie) trzymamy kolano rękoma ale nie dotykamy go do klatki piersiowej?

Dobrze rozumiem czy mam coś poprawić?

Z góry dziękuję za odpowiedź.

Powodzenia tym którzy są w trakcie a6w.

Szurmen skoro chcesz wyrzezbic brzuch to trening na rzezbe a nie na mase i dieta redukcyjna. Nie mozna miec wszystkiego naraz A jezeli chodzi o aeroby to najlepsze bieganie, rower. Na poczatek 3x w tygodniu po ok.30-40 min.

azt : Po treningu mozesz jesc chyba (cos z duza zawartoscia bialka bym polecal). Ja trenowalem przed sniadaniem rano. Wazne, zeby przed A6W nie jesc, bo posilek moze zapragnac wrocic do swiata przy pracy brzucha

POWINNO sie jesc! moze nie 5 sekund po ale odpocznij pare minut i zjedz przeciez tkanka sie musi odbudowywac miesniowa a zeby sie odbudowywac to musi miec jakies srodki do tego mysle ze cokolwiek trenujesz to powinno sie po tym zjesc.chyba ze biegasz po to aby schudnac ale to nas tutaj nie obchodzi

zrobiłem prawie cały trening bez jednego dnia i widoczna poprawa ; lap SOGa za to

Dzięki don_bartek tylko chyba nie będe biegał w zimie?? To co mam odpuścić sobie robienie na mase na siłowni?? czy jak skończe robienie masy na siłce zastosować diete i zlikwidować tkanke tłuszczową i w tedy będą efekty ?????

trzeba cwiczyc o stalej proze czy mozna raz rano a raz wieczorem? jak lepiej - przed czy po posilku?