Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

10min temu zrobiłem 1 dzień i już przeszedł ból choć na początku przez 2 minuty nie mogłem sie poruszyć SHIT a jutro trzeba zrobić 2 razy tyle...masakra Kto wytrzyma cały plan ma odemnie soga.

Za chwile robie 17 dzień. Zawsze pierwsza seria idzie cieżko, druga-mieśnie są rozgrzane i nie bolą już tak, a 3 serie robie na chama zeby tylko skończyć. Jeśli wszystko dobrze pójdzie 31 sierpnia koniec. Do szkoły wróce z kratka na brzuchu :D

kurde gubnie sie juz... czyli praktycznie podnosimy jedynie glowe do gory ?!n i nozko ofcourse

Ja podnosze głowe tak wysoko żeby poczuć skurcz mieśni i trzymam 2-3 sekundy. Wiem już co zrobic żeby szyja nie bolała. W ćwiczeniu 1 i 2 trzymam ręce za głową tak jak w 3, 4 i 5. Za to w 3 Staram sie dotknąć prawym łokciem lewego kolana, a lewym prawego i czuje jak pracuja też skośne. Dziś 18 dzień.

wlasnie szyja.... wczoraj robilem 4 dzien i tak mnie szyja bolala ze szok.... tez tak macie ?

Ja zawsze przed A6W ok 2 minutki rozgrzewam wlasnie szyje i jest OK

Jade od nowa z A6W bo stwierdzilem ze ABS bede robil jak skoncze A6W - czas trwania abs'u ok. 8-9msc.....
Zaczolem od 3x6, szyja mnie juz tak bardzo nie boli, teraz robie 6 popoludniu... szyja mnie bolala jak robilem rano

Paeł zaczales od 3x6, mozesz nie wytrzymac
Wydaje mi sie, ze trening jest tak ulozony zeby przejscia do wiekszej ilosci powtorzen byly lagodne. No ale mimo to zycze powodzenia.

Tak czytam i się zastanawiam, co Wy z tą szyją. To również wzmacnia mięśnie. Zauważyłem że na przykład ciężej jest mnie udusić (robię brzuszki w tym stylu już od dosyć dawna, i zawsze czuję też mięśnie szyi). Więc nie ma co się martwić (no, chyba że ktoś ma biceps 28, a w karku będzie miał 41 , ja mam 177cm/74kg/bic. 37/kark 42 i jest ok )

Wiesz mnie nikt nie dusi... Skoro Ciebie ktoś dusi to ćwicz mieśnie szyi. Ja robie ten trening po to żeby wzmocnić mieśnie brzucha a nie szyi.