Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Deloadu ciąg dalszy, poprawia się stopniowo trawienie. Plecy jeszcze mocno bolą. ale co raz lepiej.
Trenuje pierwszy raz ,robię deload z dużą intensywnością, dosyć dziwnie ćwiczyć w ten sposób, ale może to będzie metoda.
Kalorie sobie mocno obcinam, DT 3000, DNT 2700
Tak to wygląda obecnie









1. Ryż na słodko
100 g ryżu + 50 g Izolatu + 150 g owoców

2-3. KURCZAK Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu / bułka

4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO
200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille

5. OMLET
3 jajka + 30 g WPI + owoce

Po treningu :
100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców+






- 3 x Berberine Complex
- Cholesterol suppport x 2
- Hibiskus plus x 2
- 2 x kreon travix
- 3 x Betaina HCL + pepsyna
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- 3 x berberyna HCL
- Cardarine 20 mg

Dobrze ze juz powoli do przodu. Bf masz na prawde dobry!

MatiMlody

Dobrze ze juz powoli do przodu. Bf masz na prawde dobry!

Coś tam trzymam

a jak oceniasz suntago ;)? warto? pytam głównie w kontekście wizyty z moimi małolatami

kabo9

a jak oceniasz suntago ;)? warto? pytam głównie w kontekście wizyty z moimi małolatami

Dla dzieciaków, ogólnie rodziny to fajna sprawa, bardzo dużo zjeżdżalni ponad 30, ogólnie obiekt bardzo duży.
Jest co robić spokojnie przez kilka godzin. Można sobie odpocząć
Oczywiście ma też swoją cenę za 4 osobową rodzinę przez 4 godziny i wszystkie strefy licz 1000 zł

Tak kończę drugi etap masy oraz deload. Przez ostatni tydzień treningi poprzez obniżenie objętości, za to intensywność nawet szła w góre. Trawienie się poprawiło, stawy już tak nie bolą.
Poziom otłuszczenia względny, więc zaczynam drugi 3 i ostatni etap masy.
Mam nadzieję, że sytuacja z siłowniami wyklaruje się dosyć szybko.
Ja tym czasem robię swoje i tyle.
Trening będzie PUSH/PULL/LEG x 5 tydzień. Kalorie rotacyjnie.
Tak to wygląda na dziś











1. Ryż na słodko
100 g ryżu + 50 g Izolatu + 150 g owoców

2-3. KURCZAK Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu / bułka

4. SAŁATKA Z SEREM


5. OMLET
3 jajka + 30 g WPI + owoce






- 3 x Berberine Complex
- Cholesterol suppport x 2
- Hibiskus plus x 2
- 2 x kreon travix
- 3 x Betaina HCL + pepsyna
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- 3 x berberyna HCL
- Cardarine 20 mg

Dziwny ten omlet, wygląda jak waza z twarogiem i łososiem

haha nie zmieniłem nazwy kolacji :D

Bf ciagle dobry, nabicie tylko trochę spadlo, ale to moment wroci. Jednak od Twojego pozowania to oczy bolą, kurde no wyglada to jakby az Cie bolało. Strasznie musisz być poprzykurczany. Szkoda bo mnóstwo na tym tracisz.

Jak Przemo, widać bf dobry, progres zrobiony ale coś nie możesz sobie poradzić z tymi przykurczami, mysle ze jak to ogarniesz to cala sylwetka nabierze nowego lepszego kształtu.