Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

No i prawidłowo bo czym clzowiek bardziej kombinuje i chce żeby było idelanie to skutek jest odwrotny

dokladnie, nie raz już się o tym przekonałem

TYDZIEŃ 9

PIATEK - PULL

1. Odwrotny peck deck - 15/12/10
18x45kg / 15x50kg / 12x55kg / 12x59kg

2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - rampa 10 + back off
10x7szt / 10x9szt / 10x11szt / 18x8szt

3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 1x6-8 / 1x10-12
10x60kg / 5x80kg / 8x100kg / 13x80kg

4. Wioslowanie nachwytem na Hammerze - 1x8-10 / 1x12-15
10x49kg / 6x63kg / 10x77kg / 15x63kg

5. Sciaganie na Hammerze z góry wąskim podchwytem - 15/12/10
15x40kg / 12x45kg / 10x45kg

6. Szrugsy ze sztangielkami - 3x15
44kg

7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 12/10/8
12x8kg / 10x10kg / 10x12kg

8. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x15
40kg

9. Allahy - 4x12-15
15x50kg / 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg

10. Plank
3x 60s


kolejny tydzien za mna, wczoraj poszedl raport do Wojtka, waga poszla w gore, wiec tym razem bez zmian


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 9/25/2020 5:12:26 PM

Czyli wszystko zgodnie z planem :)

dokladnie tak jak mówisz

Byle do przodu :)

Byle z głową bym bardziej rzekł :D co nie erwi :D hehe

a tu jeszcze zdjęcia z wczoraj, dzisiaj równo 95kg

TYDZIEŃ 9

NIEDZIELA - NOGI

1. Uginanie siedzac - 20/15/12/10
20x49kg / 15x56kg / 12x63kg / 10x70kg

2. SQ - 1x5-8 / 1x12-15
12x60kg / 6x100kg / 4x140kg / 10x175kg / 15x140kg

3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - rampa 8 + RP
8x200kg / 8x260kg / 8x340kg + 4x340kg

4. Prostowanie nog siedzac - 3x15
77kg

5. Uginanie stojac - 3x15
21kg

6. MCNPN na Smithie - 2x8
10x60kg / 6x90kg / 8x130kg / 8x130kg

7. Przywodzenie nog na maszynie - 3x25
9 szt

8. Wspiecia na maszynie siedzac - 4x15-20
20x30kg / 17x35kg / 15x35kg / 15x35kg

Seta coraz bliżej ;)