[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

Piekarnik odpada Może kiedyś , jak będę miał jakiś super nowoczesny w swoim domu, to zacznę kombinować. Póki co samo nagrzewanie trwa dla mnie za długo ;) Jeszcze kilka fotek na 5 tyg do końca tego 'recompa'




Od jutra też nowe wytyczne:

DNT
250g B / 75g WW / 65g T = 2110 kcal

1-4. 50g B + 15g T
5. 50g B + 5g T + 75g WW


DT
250g B / 230g WW / 40g T = 2525 kcal

1. 50g B + 60g WW + berberyna 500 mg
2. 50g B + 120 WW potreningowy
3. 50g B + 50g WW + ala 500 mg
4. 50g B + 20g T
5. 50g B + 20g T

I dodane +5 min cardio , michę trzymam słabo , więc jak napisał Przemo "Makro utniemy mocno, bo i tak ta michę słabo trzymasz, to żeby chociaz był ten deficyt kiedy już trzymasz %)"

DZIEŃ 54

Trening:


W weekend na spontanie zajrzałem po ponad roku przerwy (i ówczesnej kontuzji pleców) na boisko do plażówki, bardzo rekreacyjna gra ale wszystkim się podobało i możliwe, że jeszcze zagramy ;) Miło spędzone 2,5h i sporo ładnej opalenizny a co najważniejsze : żyję, cały i zdrowy



Micha z dzisiaj to między innymi:
- omlet
- wątróbka ,ziemniaki i mizeria
- potreningowe płatki z dodatkami i wpi

Banan

a co najważniejsze : żyję, cały i zdrowy

tylko żebyś się nie zapomniał w trakcie gry następnym razem, jak będzie "za dobrze"

DZIEŃ 55

Wcześnie rano pobudka i trening, na koniec 7 serii burpees i 40 min cardio, trochę się tym dojechałem.


Micha liczona według makro, ale nie chce mi się robić nawet fot posiłków jakiś zamulony jestem ostatnio, popołudnie spędzone z Synkiem, sporo zwiedzania, chodzenia i czuję się mega styrany. Menu z dzisiaj:

Omlet:


300g kury + warzywa


Po treningu 90 g płatków + duży banan + 60g wpi
2x ryż + kurak gotowany w passacie pomidorowej i warzywa

jutro raczej na pewno DNT, z rana wleci 45 min cardio

zdjęcia z wypiski jakbyś na LC był

DJ_DoDo

zdjęcia z wypiski jakbyś na LC był

BO to akurat 2 posiłki LC, pozostale były z ww. Łącznie jest ich 230g w DT
Za to dzisiaj tylko 250g B / 65g T / 75g w w ostatnim

Ja właśnie po porannych badaniach, trzeba sprawdzić co tam w trawie piszczy, bo przymulony strasznie jestem od jakiegoś czasu.
Przy okazji zawitałem zrobić cardio - 45 min odhaczone

DZIEŃ 57

Wczoraj - 45 min cardio i następnie cały dzień dla Franka

Dzisiaj miał być treningu Pull, ale machnąłem sobie spontanicznie klatka + plecy, mega fajnie spompowało i jakoś tak lepiej się trenowało

Do tego na koniec wg założeń interwał (orbitrek) + aero

DZIEŃ 62

Numeruję te dni chociaż sam już nie wiem po co
Za mną słaby okres, w piątek miałem jakąś mega osłabienie i niechęć do wszystkiego, miałem już myśli by skończyć tą szopkę tutaj w blogu również, bo szkoda mojego i Waszego czasu. Te ostatnie 2-3 miesiące są po prostu mega słabe, szkoda się rozpisywać, bo powodów jest kilka, jak nie kilkanaście.

Podejmuję ostatnią próbę dociągnięcia tego jakoś do końca, zresztą nie wiadomo czy jakikolwiek koniec będzie, bo urlop i wyjazd do Chorwacji, z każdym dniem stoi pod większym znakiem zapytania, ale na pewno jak nie tam, to gdzieś w PL uderzę, bo potrzebuję tego jak nigdy.

Ostatni trening wpadł w piątek rano, bardzo szybkie coś na barki i trochę łapy, dzisiaj od rana zacząłem 50 min cardio. Cały tydzień siedzę w pracy sam, więc z treningiami nie będzie za kolorowo, ale jakoś będe kombinował, by chociaż 3 treningi machnąć w tym tygodniu.

Nawet z jedzeniem bida i fotkami, ale tutaj to akurat wina wymuszonej zmiany telefonu, nie chce mi się tym robić fotek ;)





Plusem z weekendu było spotkanie z kumplem z forum, którego dawno nie widziałem oraz sporo czasu spędzonego z Frankiem szczególnie w piątek. Bardzo fajna miejscówka niedaleko Łodzi, Lewityn w Pabinicach, można śmiało na pół dnia wybrać się z dzieciakami.



W sobotę Renia była cały dzień z Młodym i resztą osób w Park of Poland, podobno bardzo fajnie, ja niestety musiałem pracować, więc pozostaje nadrobić kiedyś w przyszłości. Chociaż wejście z dzieckiem 200 zł ,więc dużo drożej niż zaj**ista Tatralandia, gdzie jest multum atrakcji , a koszt o 40% niższy ,bo dziecko do 6 lat (W tym wypadku) wejście free, no ale jak w środku fajnie to do przeżycia, w końcu nie chodzi się w takie miejsca co tydzień.

Do usłyszenia jutro

Też się zastanawialem nad tym parkiem wodnym ale kilometrowo mam bliżej do Tatrlandii więc po Twojej rekomendacji jak już to wybiorę Słowację.
Chorwacja pod znakiem zapytania z powodu tej poyebanej epidemii, tak?

opalinho

Też się zastanawialem nad tym parkiem wodnym ale kilometrowo mam bliżej do Tatrlandii więc po Twojej rekomendacji jak już to wybiorę Słowację.
Chorwacja pod znakiem zapytania z powodu tej poyebanej epidemii, tak?

Ttatralandię polecam w ciemno każdemu kto nie był, tam jest absolutnie wszystko. Jak jeszcze dane osoby mają zajawkę na zjeżdżalnie to można tylko na tym spędzić cały dzień ja na przykład uwielbiam, oprócz tego oczywiście dziesiątki innych atrakcji, różne baseny, termalne/brodziki/zwykłe, bary wodne, aqua aerobiki itd itp.
Serio zaskoczę się pozytywnie jak się okaże ,ze ten niby największy park wodny w środkowej (czy tam całej) Europie pod Warszawą, zrobiłby na mnie lepsze wrażenie, ale Renia i Franek - byli bardzo zadowoleni, więc z racji, ze to tylko 1h drogi ode mnie - odwiedzę i to zapewne niebawem.

Co do Chorwacji - no tak, chodzi o tą szopkę. Ja tego w ogóle nie śledzę, nie czytam, nie ryję sobie tym bani jak wiele osób dookoła, ale jak wprowadzą obowiązkową kwarantannę po powrocie do PL z np. takiej Chorwacji, to dla mnie opcja nie do przyjęcia, zresztą pewnie dla nikogo z ekipy, którą tam jedziemy.
Nie mogę sobie pozwolić na miesięczny urlop, z wielu powodów akurat w tym okresie ,jednym z ostatnich jest nawet powrót do SFD Łódź, bo tutaj od biedy Krystian by posiedział i porobił nadgodziny.

Tak więc się nie nakręcam, zresztą od początku nie byłem pewny na 100%,a ostatnio podobno tam co raz gorzej i w okolicznych krajach podobnie, więc wszystko możliwe. Najgorsza już opcja to chyba tam jechać i na miejscu się po np 10 dniach dowiedzieć, ze po powrocie 14 dni przymusowego dodatkowego 'urlopu' a to też możliwe

Tak więc jeszcze wszystko będziemy rozkminiać, alternatywa to pobyt np. tydzień na Mazurach i drugi tydzień w górach, co oczywiście też bardzo kocham :)
Chorwacja jest piekna,ale wyleciec gdzies na wczasy dalej mogę sobie później, tutaj chodzi po prostu o mega fajną ekipę (każda para z dzieciakiem lub dwójką) i fakt, że taka sytuacja może się nie powtórzyć wcześniej niż za rok lub później.