1.Uginanie modlitewnik maszyna
30x10kg, 28x15kg, 25x20kg, 21x25kg
2.Uginanie ramion z supinacją stojąc
12x10, 12x12kg, 12x14kg, 11x16kg, 13x14kg
3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu
20x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg
4.Prostowanie nachwytem
30x15kg, 28x17,5kg, 25x21kg, 23x24,5kg
5.Wyciskanie francuskie sztangi
12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 12x40kg
6.Prostowanie na wyciągu za głową liną
20x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 15x21kg
7.Unoszenie hantli na boki siedząc
30x4kg, 28x6kg, 23x8kg, 21x10kg
8.Unoszenie w bok na wyciągu
15x2,5kg, 15x2,5kg, 13x2,5kg, 11x2,5kg