Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

cały czas się trzymasz schematu 5 posiłków czy coś się zmieniło?

Jak wyglada dieta (produkty) przy takiej ilosci WW w DT? Sporo tego do przejedzenia ;d

Ciagle 5 posiłków, jakoś najbardziej mi to odpowiada. Z produktów nic nadzwyczajnego nie leci, spoza mojego standardu to chleb tostowy a tak to praktycznie wszystko czysto bez kombinowania.

29.06.2020 Klatka + biceps
1.Rozpiętki w bramie
30x7,5kg, 28x10kg, 25x12,5kg, 21x15kg
2.Wyciskanie sztangi ławka skos góra
8x65kg, 8x85kg, 8x105kg, 5x125kg, 8x105kg
3.Wyciskanie hammer skos ujemny
10x65kg, 10x85kg, 10x105kg, 8x125kg, 11x105kg
4.Wyciskanie hantle skos dodatni
11x34kg, 10x34kg, 9x34kg, 8x34kg
5.Peck deck
15x75kg, 13x75kg, 12x75kg, 12x75kg
6.Uginanie przy wyciągu drążek
30x10kg, 28x12,5kg, 25x15kg, 23x17,5kg
7.Uginanie hantle ławka skos
12x6kg, 12x8kg, 12x10kg, 11x12kg, 14x10kg
8.Naprzemienne uginanie młotkowe
20x12kg, 20x14kg, 17x16kg, 15x18kg

Dzisiaj jakiś taki nie do końca udany trening, już na pierwszym ćwiczeniu szło coś cieżko, na skosie pozmieniałem chwyt i tez było mega ciężko stad regres w stosunku do zeszłego tygodnia, samo czucie bardzo fajnie ale ciężary nadal trochę śmieszne.

kilogram węgli a forma ładnie się trzyma. Tak z ciekawości ile w łapie siedzi bo raz, że zazwyczaj jak ktoś wysoki to żeby ręką wyglądała to musi być dużo cm a tutaj łapa mega wielka wyszła co przy Twoim wzroście musi się przekładać na bardzo dużo cm;)

Zacna opalenizna. Dwójka i łapa nieźle siedzi

arturl1986

kilogram węgli a forma ładnie się trzyma. Tak z ciekawości ile w łapie siedzi bo raz, że zazwyczaj jak ktoś wysoki to żeby ręką wyglądała to musi być dużo cm a tutaj łapa mega wielka wyszła co przy Twoim wzroście musi się przekładać na bardzo dużo cm;)

Jakoś ręki nie mierzę od jakichś 10 lat... ale nie ma jakoś dużo, ręka niestety ciagle za mała do całości.

Może sam niewiesz a siedzi z 55cm;)

30.06.2020 Nogi
1.Uginanie leżąc
10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 11x70kg
2.Prostowanie
20x40kg, 18x50kg, 16x60kg, 15x70kg
3.Hack przysiady
8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 7x160kg, 11x140kg
4.Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko
12x180kg, 12x200kg, 12x220kg, 11x240kg, 13x220kg
5.Odpychanie od platformy stopy wąsko
15x120kg, 14x120kg, 13x120kg, 12x120kg
6.Uginanie jednonóż leżąc
15x20kg, 15x20kg, 13x20kg, 11x20kg
7.Przywodzenie
20x80kg, 20x80kg, 18x80kg, 16x80kg
8.Łydka na suwnicy
20x140kg, 20x140kg, 18x140kg, 16x140kg

Chyba trochę przeginam, zauważyłem, że trenując do odciny wcale progres nie jest lepszy, a dzisiaj już miałem parę zjazdów podczas treningu i myślałem ze do domu nie dojdę, jak wróciłem musiałem się położyć na 30min żeby zacząć cokolwiek ogarniać.