erwinoos
tak tak, byłem pewny, że napisałem rozkład treningów 
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-06-13 20:50:14
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-06-13 20:50:14
...
Ekspert
Szacuny
2519
Napisanych postów
13588
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
469238
...
Wojtekorzen
Ekspert
Szacuny
4387
Napisanych postów
2549
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
35141
Pon - klatka, biceps
Wt - nogi
Śr - wolne
Czw - barki, triceps
Pt - plecy
Sob - biceps, triceps, bok barków
Nd - wolne
Wt - nogi
Śr - wolne
Czw - barki, triceps
Pt - plecy
Sob - biceps, triceps, bok barków
Nd - wolne
1
...
Ekspert
Szacuny
4387
Napisanych postów
2549
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
35141
15.06.2020 Klatka + biceps
1.Rozpiętki w bramie
25x7,5kg, 25x10kg, 23x12,5kg, 20x15kg
2.Wyciskanie skos dodatni
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 10x100kg
3.Wyciskanie hammer skos ujemny
10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x120kg, 12x100kg
4.Wyciskanie suwnica Smitha skos dodatni
15x60kg, 13x80kg, 9x100kg, 8x100kg
5.Peck deck
15x60kg, 15x70kg, 13x80kg, 11x90kg
6.Uginanie przy wyciągu drążek
25x10kg, 23x12,5kg, 21x15kg, 18x17,5kg
7.Uginanie hantle ławka skos
12x6kg, 12x8kg, 12x10kg, 11x12kg, 13x10kg
8.Naprzemienne uginanie młotkowe
20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 14x18kg
Udany trening, dołożone tam gdzie było trzeba, waga ruszyła do góry, zobaczymy jak to będzie wyglądało końcem tygodnia.
1.Rozpiętki w bramie
25x7,5kg, 25x10kg, 23x12,5kg, 20x15kg
2.Wyciskanie skos dodatni
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 10x100kg
3.Wyciskanie hammer skos ujemny
10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x120kg, 12x100kg
4.Wyciskanie suwnica Smitha skos dodatni
15x60kg, 13x80kg, 9x100kg, 8x100kg
5.Peck deck
15x60kg, 15x70kg, 13x80kg, 11x90kg
6.Uginanie przy wyciągu drążek
25x10kg, 23x12,5kg, 21x15kg, 18x17,5kg
7.Uginanie hantle ławka skos
12x6kg, 12x8kg, 12x10kg, 11x12kg, 13x10kg
8.Naprzemienne uginanie młotkowe
20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 14x18kg
Udany trening, dołożone tam gdzie było trzeba, waga ruszyła do góry, zobaczymy jak to będzie wyglądało końcem tygodnia.
1
...
Ekspert
Szacuny
4387
Napisanych postów
2549
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
35141
16.06.2020 Nogi
1.Uginanie leżąc
10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 11x70kg
2.Hack przysiady
8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x150kg, 11x130kg
3.Wypychanie na suwnicy stopy szeroko
15x200kg, 15x240kg, 15x280kg, 12x320kg, 15x280kg
4.Odpychanie od platformy stopy wąsko
12x100kg, 12x120kg, 12x140kg, 10x160kg
5.Uginanie jednonóż leżąc
15x25kg, 13x25kg, 12x25kg, 10x25kg
6.Prostowanie ławka rzymska + 20kg
15, 15, 13, 11
7.Przywodzenie
20x80kg, 18x80kg, 16x80kg, 14x80kg
8.Łydka na suwnicy
20x160kg, 18x160kg, 16x160kg, 14x160kg
Po pierwszym ćwiczeniu myślałem, że trening będzie mocno średni, coś ciężko szło, jednak później wszystko się odwróciło i wyszedł mega dobry trening.
1.Uginanie leżąc
10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 11x70kg
2.Hack przysiady
8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x150kg, 11x130kg
3.Wypychanie na suwnicy stopy szeroko
15x200kg, 15x240kg, 15x280kg, 12x320kg, 15x280kg
4.Odpychanie od platformy stopy wąsko
12x100kg, 12x120kg, 12x140kg, 10x160kg
5.Uginanie jednonóż leżąc
15x25kg, 13x25kg, 12x25kg, 10x25kg
6.Prostowanie ławka rzymska + 20kg
15, 15, 13, 11
7.Przywodzenie
20x80kg, 18x80kg, 16x80kg, 14x80kg
8.Łydka na suwnicy
20x160kg, 18x160kg, 16x160kg, 14x160kg
Po pierwszym ćwiczeniu myślałem, że trening będzie mocno średni, coś ciężko szło, jednak później wszystko się odwróciło i wyszedł mega dobry trening.
2
...
Ekspert
Szacuny
4387
Napisanych postów
2549
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
35141
18.06.2020 Barki + triceps
1.Odwrotny peck deck
25x35kg, 23x45kg, 21x55kg, 18x65kg, 15x75kg
2.Wyciskanie sztangi nad głowę suwnica Smitha
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg, 13x80kg
3.Unoszenie hantli na boki stojąc
20x10kg, 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 16x14kg
4.Crucifix
20x6kg, 19x6kg, 18x6kg, 18x6kg
5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie
20x12,5kg, 20x12,5kg, 18x12,5kg, 15x12,5kg
6.Prostowanie na wyciągu liną
25x15kg, 23x17,5kg, 21x21kg, 18x24,5kg
7.Dipsy na maszynie
12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 11x120kg, 13x100kg
8.Prostowanie na wyciągu za głową drążek
20x15kg, 20x17,5kg, 18x21kg, 16x24,5kg
Dobry trening ale fakt faktem to zdychałem na Nim strasznie, mało snu bo wczoraj pakowanie, a dzisiaj przeprowadzka i po prostu brak sił.
1.Odwrotny peck deck
25x35kg, 23x45kg, 21x55kg, 18x65kg, 15x75kg
2.Wyciskanie sztangi nad głowę suwnica Smitha
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg, 13x80kg
3.Unoszenie hantli na boki stojąc
20x10kg, 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 16x14kg
4.Crucifix
20x6kg, 19x6kg, 18x6kg, 18x6kg
5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie
20x12,5kg, 20x12,5kg, 18x12,5kg, 15x12,5kg
6.Prostowanie na wyciągu liną
25x15kg, 23x17,5kg, 21x21kg, 18x24,5kg
7.Dipsy na maszynie
12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 11x120kg, 13x100kg
8.Prostowanie na wyciągu za głową drążek
20x15kg, 20x17,5kg, 18x21kg, 16x24,5kg
Dobry trening ale fakt faktem to zdychałem na Nim strasznie, mało snu bo wczoraj pakowanie, a dzisiaj przeprowadzka i po prostu brak sił.
...
Ekspert
Szacuny
4387
Napisanych postów
2549
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
35141
19.06.2020 Plecy
1.Pullover
25x10kg, 23x12,5kg, 21x15kg, 20x17,5kg
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg, 10x38,5kg
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 11x100kg
4.Wiosłowanie półsztangą
8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 7x100kg, 10x80kg
5.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz
12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 10x70kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
15x28,5kg, 15x28,5kg, 13x28,5kg, 11x28,5kg
7.Szrugsy hantlami
20x30kg, 20x34kg, 18x38kg, 16x42kg
8.Łydka na maszynie siedząc
20x40kg, 19x40kg, 17x40kg, 15x40kg
Dzisiaj samopoczucie jeszcze gorsze i coś słabo z trawieniem, na szczęście trening udało się zrobić nienajgorszy.
1.Pullover
25x10kg, 23x12,5kg, 21x15kg, 20x17,5kg
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg, 10x38,5kg
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 11x100kg
4.Wiosłowanie półsztangą
8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 7x100kg, 10x80kg
5.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz
12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 10x70kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
15x28,5kg, 15x28,5kg, 13x28,5kg, 11x28,5kg
7.Szrugsy hantlami
20x30kg, 20x34kg, 18x38kg, 16x42kg
8.Łydka na maszynie siedząc
20x40kg, 19x40kg, 17x40kg, 15x40kg
Dzisiaj samopoczucie jeszcze gorsze i coś słabo z trawieniem, na szczęście trening udało się zrobić nienajgorszy.
9
...
Ekspert
Szacuny
4387
Napisanych postów
2549
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
35141
20.06.2020 Biceps + triceps + bok barków
1.Uginanie modlitewnik maszyna
25x15kg, 23x20kg, 21x25kg, 20x30kg
2.Uginanie ramion z supinacją stojąc
12x10, 12x12kg, 12x14kg, 11x16kg, 13x14kg
3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu
20x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg
4.Prostowanie nachwytem
25x17,5kg, 25x21kg, 23x24,5kg, 20x28kg
5.Wyciskanie francuskie sztangi
12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 12x40kg
6.Prostowanie na wyciągu za głową liną
20x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg
7.Unoszenie hantli na boki siedząc
25x6kg, 23x8kg, 21x10kg, 16x12kg, 18x10kg
8.Unoszenie w bok na wyciągu
20x2,5kg, 18x2,5kg, 17x2,5kg, 15x2,5kg
W sumie mimo 4 godzin snu wyszedł bardzo fajny trening
1.Uginanie modlitewnik maszyna
25x15kg, 23x20kg, 21x25kg, 20x30kg
2.Uginanie ramion z supinacją stojąc
12x10, 12x12kg, 12x14kg, 11x16kg, 13x14kg
3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu
20x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg
4.Prostowanie nachwytem
25x17,5kg, 25x21kg, 23x24,5kg, 20x28kg
5.Wyciskanie francuskie sztangi
12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 12x40kg
6.Prostowanie na wyciągu za głową liną
20x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg
7.Unoszenie hantli na boki siedząc
25x6kg, 23x8kg, 21x10kg, 16x12kg, 18x10kg
8.Unoszenie w bok na wyciągu
20x2,5kg, 18x2,5kg, 17x2,5kg, 15x2,5kg
W sumie mimo 4 godzin snu wyszedł bardzo fajny trening
1
...
Ekspert
Szacuny
4387
Napisanych postów
2549
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
35141
22.06.2020 Klatka + biceps
1.Rozpiętki w bramie
30x7,5kg, 28x10kg, 25x12,5kg, 21x15kg
2.Wyciskanie sztangi ławka skos góra
8x65kg, 8x85kg, 8x105kg, 6x125kg, 10x105kg
3.Wyciskanie hammer skos ujemny
10x65kg, 10x85kg, 10x105kg, 8x125kg, 11x105kg
4.Wyciskanie hantle skos dodatni
12x30kg, 11x32kg, 11x34kg, 9x36kg
5.Peck deck
15x60kg, 15x70kg, 13x80kg, 11x90kg
6.Uginanie przy wyciągu drążek
30x10kg, 28x12,5kg, 25x15kg, 23x17,5kg
7.Uginanie hantle ławka skos
12x6kg, 12x8kg, 12x10kg, 11x12kg, 13x10kg
8.Naprzemienne uginanie młotkowe
20x12kg, 19x14kg, 16x16kg, 15x18kg
Udany trening, choć od dłuższego czasu boli mnie obojczyk i czuć to niestety przy wyciskaniach...
1.Rozpiętki w bramie
30x7,5kg, 28x10kg, 25x12,5kg, 21x15kg
2.Wyciskanie sztangi ławka skos góra
8x65kg, 8x85kg, 8x105kg, 6x125kg, 10x105kg
3.Wyciskanie hammer skos ujemny
10x65kg, 10x85kg, 10x105kg, 8x125kg, 11x105kg
4.Wyciskanie hantle skos dodatni
12x30kg, 11x32kg, 11x34kg, 9x36kg
5.Peck deck
15x60kg, 15x70kg, 13x80kg, 11x90kg
6.Uginanie przy wyciągu drążek
30x10kg, 28x12,5kg, 25x15kg, 23x17,5kg
7.Uginanie hantle ławka skos
12x6kg, 12x8kg, 12x10kg, 11x12kg, 13x10kg
8.Naprzemienne uginanie młotkowe
20x12kg, 19x14kg, 16x16kg, 15x18kg
Udany trening, choć od dłuższego czasu boli mnie obojczyk i czuć to niestety przy wyciskaniach...
...
lordknaga
Doradca
Ekspert
Szacuny
7482
Napisanych postów
17890
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
407844
wojtek, juz tak szeroko, ze cala lodowke przysloniles 
2
http://www.sfd.pl/Lordknaga_blogo_galeria-t1129580.html
LORDKNAGA - MOJA PRZYGODA Z CROSSFITEM - sponsored by reebok
...
MalyMati
Ekspert
Szacuny
415
Napisanych postów
3587
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
47765
Wojtek i tak mowi ze mu jeszcze 10 kg brakuje
1
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
Następny temat
Trener przygotowujący do zawodów
