[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Chrupki orzechowe kojarzą mi się z dzieciństwem zjadłabym

Mi się z dzieciństwem - takim na serio wczesnym - kojarzą wafle tortowe moczone w bardzo słodkiej herbacie. ale ja to zawsze maiłem dziwne upodobania .

30.04.2019r.

Dobrze, że niedziela i poniedziałek było zimno i padało, bo w końcu musiałam odpocząć wit C szła średnio co 3h po 1g i standardowo tym sposobem choróbsko, które próbowało mnie dorwać zniknęło Dzisiaj trening bardzo fajnie wyszedł, jutro rano wyjeżdżam na majówkę, mam nadzieję, że znajdę tam jakąś siłownię słońce nieśmiało się uśmiecha, wczoraj w nocy było oberwanie chmury i ogromna burza. Majówka rowerowa, więc mam nadzieję, że nie będzie padać

DT - Tydzień 5

A
1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 3x90kg + 20x40kg/ 18x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x90kg + 20x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x85kg + 20x40kg/ 20x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 3x85kg + 15x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg
delikatny progress jest, więc ok

2a. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc
15x10kgx2/ 13x12kgx2/ 18x8kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 15x10kgx2/ 15x6kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc
15x5kgx2/ 15x15kgx2/ 15x5kgx2
ok, połączyłam to w super-serię z bułgarami, bo muszę mieć przerwę między jedną, a drugą nogą i idealnie mi się tutaj wpasowuje powerfly, bo tam też niecierpliwa jestem

2b. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg
12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x5kg/ 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
ok

3. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12/10/10/12
ok

4. Brzuch
unoszenie nóg do klatki 3x15
unoszenie nóg do klatki 3x12
unoszenie nóg do klatki 3x15
Allachy 3x15
Allaszki
ok

Micha:
1. białko, ryż, banan, mleko sojowe, migdały
2. uda z kurczaka, ciecierzyca, mieszanka wiosenna, oliwa, mąka ryżowa
3. nie wiem, bo idę do kina na Avengers, ale na pewno czysto będzie - coś tu wpasuję
SUMA: 1 900kcal 120/55/215 albo coś w tych granicach

30.04.2019r.

Dobrze, że niedziela i poniedziałek było zimno i padało, bo w końcu musiałam odpocząć wit C szła średnio co 3h po 1g i standardowo tym sposobem choróbsko, które próbowało mnie dorwać zniknęło Dzisiaj trening bardzo fajnie wyszedł, jutro rano wyjeżdżam na majówkę, mam nadzieję, że znajdę tam jakąś siłownię słońce nieśmiało się uśmiecha, wczoraj w nocy było oberwanie chmury i ogromna burza. Majówka rowerowa, więc mam nadzieję, że nie będzie padać

A u mnie ciągle susza. Wszędzie padało lub pada a tu pył i kurz. Aż by się przydało trochę deszczu.

DT - Tydzień 5

A
1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 3x90kg + 20x40kg/ 18x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x90kg + 20x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x85kg + 20x40kg/ 20x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 3x85kg + 15x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg
delikatny progress jest, więc ok

A jak ten klasyk wchodzi??

2a. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc
15x10kgx2/ 13x12kgx2/ 18x8kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 15x10kgx2/ 15x6kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc
15x5kgx2/ 15x15kgx2/ 15x5kgx2
ok, połączyłam to w super-serię z bułgarami, bo muszę mieć przerwę między jedną, a drugą nogą i idealnie mi się tutaj wpasowuje powerfly, bo tam też niecierpliwa jestem

Ty to jakaś błyskawica jesteś chyba. Ciągle niecierpliwa. Przypominasz mi moją żonę.

2b. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg
12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x5kg/ 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
ok

OK

3. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12/10/10/12
ok

OK

4. Brzuch
unoszenie nóg do klatki 3x15
unoszenie nóg do klatki 3x12
unoszenie nóg do klatki 3x15
Allachy 3x15
Allaszki
ok

OK

Micha:
1. białko, ryż, banan, mleko sojowe, migdały
2. uda z kurczaka, ciecierzyca, mieszanka wiosenna, oliwa, mąka ryżowa
3. nie wiem, bo idę do kina na Avengers, ale na pewno czysto będzie - coś tu wpasuję
SUMA: 1 900kcal 120/55/215 albo coś w tych granicach



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-04-30 15:57:13

01.05.2019r
Majówka pierwszy single track za nami. Trasa średnio trudna, na rozgrzewkę 18km. Zasapalam się trochę zadowolona jestem. Plus kroczki 13k.

A Ty z pieluchą jeździsz czy bez? Ja nie za bardzo wiem jak to napisać, ale przez przypadek zobaczyłam siebie z dołu:) Siniec na sińcu. W pierwszym momencie zamarłam ze strachu - potem zrozumiałam, ze to TYLKO rower.... Liczę na to, ze to stan przejściowy. I zastanawiam się czy po powrocie nie kupię gaci z pieluchą. Ale nie wiem jak się człowiek w tym czuje???

No oczywiście, że z pielucha na takich trasach nie da rady bez, a i na normalnej ścieżce rowerowej - jak dłuższa trasa to takie portki konieczne!

Muszę kiedyś też zainwestować w takie gacie.

02.05.2019r
Kolejny dzień na single-trakach uważam za udany suma 40km po samych singlach. Były ścieżki trudne ( o zgrozo ), średnie i łatwe. Jestem wypompowana z energii, ale zadwolona












Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-05-02 19:23:18

Uwielbiam takie widoki. I zapach lasu.