Krystian Romanowski - droga do MP 2020

WEEKEND
Weekend mocno zabiegany, prowadziłem kurs dla trenerów personalnych z zakresu konsultacji trenerskiej, dietetyki jak i programowania treningowego. W sobotę wizyta u Łukasza, mocno wymęczone nogi, troszkę krzyku było, ale 100 razy lepiej. Zacząłem suplementację Solcoserylem. Teraz będzie najcięższy okres bo pracy będzie od groma, a trzeba będzie pogodzić z treningami. Oby regeneracja nie padła






1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey
2. GULASZ
200 g piersi +5 wafli ryżowych
3-4 GULASZ
200 g piersi +75 g ryżu
5. JAJECZNICA
5 jajek


Po treningu : 100g ryżu/manny + 30g białka

- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- Forskolina 400 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin

Krystian robi się sucho!

na tym zdjęciu spoko wyszedłeś :)

Polskikoks

Krystian robi się sucho!

Coś tam się dzieje

natalijka

na tym zdjęciu spoko wyszedłeś :)

Dlatego nigdy nie można ufać zdjęciom. Dlatego, że nigdy nie pokażą człowieka w 3D, oraz w różnych warunkach. Raz się wyjdzie lepiej, raz gorzej

teraz zdecydowanie lepiej niż na poprzednim !

PONIEDZIAŁEK
Hej. Niestety bardzo intensywny weekend, mało snu oraz po prostu coraz mniejsza ilość kcal spowodowała mniejszą siłę na treningu. Tragedii nie było, ale czuć zmęczenie. Na szczęście następny weekend dużo luźniejszy. Również postaram się trochę więcej spać, dziś położę się o 15 minut wcześniej niż zwykle
Cardio robię na 2 razy. Forma się stopniowa poprawia 87 kg






1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey
2. GULASZ
200 g piersi +5 wafli ryżowych
3-4 GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu
5. OMLET
5 białek + 2 żółtka


Po treningu : 100g ryżu/manny + 30g białka

- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- Forskolina 400 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin

Te 15 min wcześniej to raczej wgl nie poczujesz nawet

infernol

Te 15 min wcześniej to raczej wgl nie poczujesz nawet

Troszkę, za ogólnie się wyraziłem.
Ludzie którzy chcą poprawić jakość snu, chcą położyć się np 1 godzine wcześniej czy dłużej spać. W kontekście rytmu dobowego to bez sensu. Dlatego, że jeśli ktoś wstaje relatywnie o tej samej porze, to rytm donowy, praca szyszynki i nadnerczy są skorelowane z czasem. Dlatego wszelkie zmiany muszą być droibne, bo inaczej człowiek będzie po prostu leżeć. 15 minut więcej snu to nic... ale 15 minut w fazie REM może zdziałać cuda. Do tego 15 minut x 7 dni w tygodniu, to dodatkowe 105 minut snu w ciągu tygodnia.

A no to widzisz, trochę się nie zrozumieliśmy