[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Najlepiej wspominam treningi w okolicach 12-13 po śniadaniu a przed obiadem. Szkoda tylko, że w tym czasie w pracy siedzę :(

maria1209

A ja owszem ale jestem przyzwyczajona pozno jesc. Nienawidze trenowac jak cos stoi na zoladku, bieganie to juz w ogole nie przejdzie. Aczkolwiek za takie naprawde ciezkie ciezary to bym sie faktycznie nie zabierala na czczo, lepiej w pozniejszej czesci dnia. W ogole czesc Nene, zabieram sie za nadrabianie forumowych zaleglosci, widze ze sporo pracy przy tym nowym planie masz

Ja też nie lubię zaraz po jedzeniu ćwiczyć, ale tak 3h później to już owszem. Sporo nowych ćwiczeń mam to fakt i im dalej w las tym ciemniej, co oznacza, że niepozorne treningi robią się co raz to cięższe ale ja lubię klamoty, więc póki regeneracja śmiga i chęci są duże to cisnę ale plan jest dobry, bo już nie mam takich problemów z łopatkami, pilnuje się mocno i są tego efekty

04.01.2018r.

DT - Tydzień 6

Punktualnie przyszedł @, ale 4 treningi w tym tygodniu wykonane. Styczeń przeznaczam już na dobre i regularne treningi i wyczyszczenie michy, ale bez liczenia. Na dzień dobry ograniczam nabiał do minimum, pozostają 3 posiłki dziennie, jajka, chude mięso i ryby plus różne dodatki. Postaram się też zawalczyć ze słodkościami jak micha będzie dobra to i będę mniej podatna na cukier

C
1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 1x75kg/ 13x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x72,5kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg
dobrze, taki był plan - jak na drugi dzień @ to całkiem przyzwoicie

2. RDL z hantlami 12/12/12+
12x16kg/ 12x16kg/ 19x12kg
12x14kg/ 12x16kg/ 12x12kg
12x14kg/ 12x16kg/ 15x12kg
12x12kg/ 12x14kg/ 15x12kg
12x12kg/ 12x12kg/ 15x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg
to ćwiczenie strasznie pompuje mi przedramiona, chwyt wytrzymuje, ale potem mam problem w podciąganiu.

3. Podciąganie neutralny max/max/max/max
2/2+2op./3op.+ aktywny zwis
2/3/1/+aktywny zwis
3/2/2/+aktywny zwis
1/1/2
-
1/2 + aktywny zwis
musiałam zrobić podciąganie jako ostatnie i już moje przedramiona miały dość, więc zrobiłam dodatkowo opuszczanie z baaardzo wolnym schodzeniem i aktywny zwis.

4. Pullover 12/12/12+
12x8kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 16x8kg
12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg
12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg
12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg
dobre czucie, weszło


05.01.2018r.

DT- Tydzień 6

Domsy w okolicach łopatek to pewnie po podciąganiu i opuszczaniu, natomiast plecy, gdzieś z boku i z przodu, no zadziwia mnie ten pullover muszę się też troszkę pożalić, bo czuję, że tyłek jest zaniedbany i chciał by dostać coś stricte na niego, jakąś izolację może?

A
1. Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x45kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg
pompka

2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x10kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg
też co raz lepiej idzie, może nagram przy okazji

3a. Facepull 12/12/12+
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 15x5kg
12x15kg/ 12x10kg/ 12x5kg
ok

3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s.
ok

4. Brzuch
brzuszki na piłce 3x15
szybkie spięcia 3x15
Unoszenie nóg 3x15
ok

04.01.2018r.

DT - Tydzień 6

Punktualnie przyszedł @, ale 4 treningi w tym tygodniu wykonane. Styczeń przeznaczam już na dobre i regularne treningi i wyczyszczenie michy, ale bez liczenia. Na dzień dobry ograniczam nabiał do minimum, pozostają 3 posiłki dziennie, jajka, chude mięso i ryby plus różne dodatki. Postaram się też zawalczyć ze słodkościami jak micha będzie dobra to i będę mniej podatna na cukier

C
1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 1x75kg/ 13x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x72,5kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg
dobrze, taki był plan - jak na drugi dzień @ to całkiem przyzwoicie

Bardzo przyzwoicie.

2. RDL z hantlami 12/12/12+
12x16kg/ 12x16kg/ 19x12kg
12x14kg/ 12x16kg/ 12x12kg
12x14kg/ 12x16kg/ 15x12kg
12x12kg/ 12x14kg/ 15x12kg
12x12kg/ 12x12kg/ 15x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg
to ćwiczenie strasznie pompuje mi przedramiona, chwyt wytrzymuje, ale potem mam problem w podciąganiu.

To weź paski. Ja używam w tym ćwiczeniu pasków bez żadnych skrupułów. Przecież tu chodzi o przetrenowanie nóg a nie przedramion - więc nie ma co sobie robić pod górkę.

3. Podciąganie neutralny max/max/max/max
2/2+2op./3op.+ aktywny zwis
2/3/1/+aktywny zwis
3/2/2/+aktywny zwis
1/1/2
-
1/2 + aktywny zwis
musiałam zrobić podciąganie jako ostatnie i już moje przedramiona miały dość, więc zrobiłam dodatkowo opuszczanie z baaardzo wolnym schodzeniem i aktywny zwis.

OK

4. Pullover 12/12/12+
12x8kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 16x8kg
12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg
12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg
12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg
dobre czucie, weszło

Fajnie


05.01.2018r.

DT- Tydzień 6

Domsy w okolicach łopatek to pewnie po podciąganiu i opuszczaniu, natomiast plecy, gdzieś z boku i z przodu, no zadziwia mnie ten pullover muszę się też troszkę pożalić, bo czuję, że tyłek jest zaniedbany i chciał by dostać coś stricte na niego, jakąś izolację może?

No to nie ma problemu. Proponuj co tam byś chciała konkretnie.

A
1. Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x45kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg
pompka

I to konkretna. I jakby co to po tym ćwiczeniu można by ten tyłem pomaltrenować już doszczętnie

2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x10kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg
też co raz lepiej idzie, może nagram przy okazji

OK

3a. Facepull 12/12/12+
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 15x5kg
12x15kg/ 12x10kg/ 12x5kg
ok

OK

3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s.
ok

OK

4. Brzuch
brzuszki na piłce 3x15
szybkie spięcia 3x15
Unoszenie nóg 3x15
ok

OK

To weź paski. Ja używam w tym ćwiczeniu pasków bez żadnych skrupułów. Przecież tu chodzi o przetrenowanie nóg a nie przedramion - więc nie ma co sobie robić pod górkę.

nie mam pasków ale już ostatnio myślałam, żeby kupić, możesz coś polecić? mam małe dłonie




....muszę się też troszkę pożalić, bo czuję, że tyłek jest zaniedbany i chciał by dostać coś stricte na niego, jakąś izolację może?

No to nie ma problemu. Proponuj co tam byś chciała konkretnie.
znam tylko odwodzenie nogi w tył, bok z linką, albo coś w klęku, ale to z cc z reguły robiłam. Może ktoś zna jakiś masakrator pośladka?

Nene - poczytaj u mnie co Panteon wrzucił o swingach, które zrobiły tyłek Chince... Plus GB z nogami na stepie:)

Paatik

Nene - poczytaj u mnie co Panteon wrzucił o swingach, które zrobiły tyłek Chince... Plus GB z nogami na stepie:)

Paatik bardzo chciałabym śledzić Twój dziennik, ale u Ciebie to wchodzę, a tam 35 odpowiedzi i znowu nie wiem o co chodzi Swingi są mi znane, ale ten GB to z cc?

GB- glute bridge, tylko z nogami na podwyższeniu. Nogi (piętki) na podwyższeniu (np. stepie) zwiększają drogę sztandze, przez to utrudniają zadanie - lepiej mi to wchodzi niż HT, i nie tylko ja mam taką opinię. Normalnie z obciążeniem robisz - chyba nic z cc nie wejdzie w tyłek naprawdę. I taka fajna mobilizacja tyłka jeszcze jest z GB - robisz GB z nogami w żabie. Osobiście mój faworyt.

2 stycznie Panteon napisał:
Na pośladki wymachy kettlem pomagają.
Ciężkie wymachy. Możesz sobie robić taki interwal na koniec treningu.
10-15min wymachow.
Konfigurację różne.
10powt i odpoczynek do końca minuty, albo "ile dasz radę" i minuta odpoczynku. Może też być założenie jakiejś liczby powtórzeń do wykonania zamiast limitu czasu. Pełna dowolność, byle zrobić odpowiednią ilość.

Na pewno nie zaszkodzi

https://tim.blog/2011/01/08/kettlebell-swing/amp/

W książce jest więcej, ale meritum podałem

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Nie_dać_się_czasowi-t1111853-s252.html


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-01-07 09:53:10

dzięki Paatik, ale GB odpada ze względu na to montowanie sztangi, w ten dzień w którym ma być coś na poślad już nie chcę tak kombinować, ma być szybko, ale boleśnie