Tsubame33 dziennik motywacyjny

wycwiel

Myślę że przyczyna może leżeć gdzie indziej a nie koniecznie po str. siły mm.

Ja podrzewam słaby brzuch, poza tym odpycham się po skosie, a nie góra-dół (jak tor ruchu sztangi przy WL)więc w górze ciężko mi się zmieścić w pozycji i tyłek się unosi...

Trening B:

Przysiad 5/3/1
5/3/1:
35/40/45/55/62,5/70+(6)/60amrap(20)
AMRAP ucięło, niewiele widać, ale znów w nowym miejscu robiłam rack do przysiadów jest, blisko, dobry dojazd i cena tez ok, wiec chyba tu zostanę... tylko z słuchawkami się muszę przeprosić, bo od ichniejszej muzyki głowa pęka












30/40/45/52,5/60/65x7/52,5amrap:13
5: 30/35/40/ 47,5/55/57,5+/47,5amrap
50/60/65/70/75x3x4/70x5/50x20
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
40/50/60/65/70x4/50x20
50/60/65/67,5/70/67,5/70x3x3+50kgx20
20/40/60/65/67,5x5s
+ 30kg x151p
30/50/60/65/67,5 kg x4s + 30 kgx101
65x5 LB cd:


OHP 5/3/1:
5/3/1:
Tu mam chyba spory zapas, albo ta półsztanga nie ważyła 15 kg, jak przyjęłam...
15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP)
15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13
5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15

Podciąganie:
3xmax
8/7/6
8/8/7
7//7/7
7/7/7
5/5/5/5
7/7/5
7/7/5+2
7/5+2/5+2

Dipsy z obciążeniem 5x5:
Cc3x15:
Trochę za szeroki rozstaw dla mnie...



5x5x25kg + 20cc
5x5x25kg + 20cc
5x5x25kg + 20cc
5x5x25 kg
5x5x25 kg+ 20xcc
5x5x25 kg+ 20xcc
5x5xcc+25kg + 20cc


Ławka rzymska na tyłek:
4x12xcc+10kg
4x12xcc+10kg
4x12xcc+10kg
4x10xcc+10kg
+
Unoszenie nóg wisząc:
3x12cc
3x12cc
3x12cc
3x12cc
3x12cc


Trening Ok


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-28 11:16:30

Tsubame33

Biodra same się ustawiają poniekąd już po pierwszym powtórzeniu... włosy też same urosły, bo nie mam czasu się do fryzjera wabrać

a wyggląda jakby,s od frzjera wyszła

Przy okazji rekonesansu pobliskich siłowni musze stwierdzić, że tęsknię za moją starą. Co prawda brakowało racka do przysiadów, strefa wolnych ciężarów była malutka, jedna ławka do WL, ale się przywiązałam, chyba mam coś z kota w nowym miejscu ciężko mi się skupić, stałe wszystkiego szukam, ludzi nie znam... mam nadzieję, że szybko skończą ten remont.

ja też się przyzwyczajam do miejsc, więc wiem co czujesz - nie wiem co by było gdyby mi teraz zamknęli moją siłownię... pewnie była by panika i strach w oczach bo u mnie jest AŻ jedna sieciówka i tam całe miasto siedzi
do dipsów mam u siebie identyczne urządzenie i za cholerę nie potrafię tam nic zrobić, dla mnie ogromny ten rozstaw jest


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-11-28 14:28:31

bo tak to jest, człowiek się przyzwyczaja
ale i do nowej też przywykniesz

Dziś znów SK trening nr 6: 40,6 kg

Trening C
WL 5x6:
5/3/1:
30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18)
Albo spadek sił, albo sztanga ostatnio była lżejsza ale w sumie to w innym miejscu robiłam, wiec wszystko możliwe.














30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap
40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12
40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3
40/45/5/55/60/65x3/70x1
70 poszło!
40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55
40/45/50/55/60x4/65x2/50x10
40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20

+
Podciąganie nachwytem szeroko
4/3/3/3/3/3/3
7/7/7
7/7/6
7/5/5/5
4x5
4x5
3x5+5
3x5+5aktywacji
3x5+5aktywacji
3x5+5aktywacji


RDL hantlami:
3x12
22/18/12x(2x16kg)
(2x15kg) 22/18/12
(2x15kg) 22/18/12
4x12x(2x20kg)
4x12x(2x20kg)
2x20 kg
2x20 kg
2x20 kg
20 kg...
3x12x(2x22,5kg)

Żuraw:
3x12
3x12
3x12

Pompki 12/1 min:
1min/12/



4,5 minx54
4,5 min/52
4,5 minx57
30 + 10(żeby do 300 dobić w tym tygodniu)
30
25
25

Wyciskanie hantli siedząc w oparciu o ławkę:
10/8/8 (2x14kg)
10/8/8 (2x14kg)
3x10x(2x14kg)
3x10x(2x14kg)
3x10x(2x14kg)
4x12x(2x12,5kg)
+
Facepull
4x12x45kg
4x12x45kg
4x12x45kg
4x12x45kg
TRX 4x12cc

Trening Ok, zaczynam sie oswajać z miejscem powoli...

siła w klacie sztos,
naucz się jeszcze dobrze leg drrive i będzie taka petarda! Zenic tylko to podrasowac i na zawody

u mnie też niby sztangi ważą po 20kg, a na każdej mi się wydaje co innego