Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
...
Napisał(a)
No tak. Masakra, ludziom sie nie przetlumaczy (zwlaszcza tym strej daty), az nie do wiary bo przeciez kazdy widzi jakie sa skutki.
...
Napisał(a)
Nene czyzbys mieszkała w tym samym mieście co ja? U nas to samo. Wracam z pracy obwodnicą, a tam w domkach na obrzeżach czarny dym i smród. A w ogródkach lub na polach/drogach liście i śmieci palą, chociaż nie wolno
...
Napisał(a)
Moja mamcia za palenie liści na działce 20zł dla przykładu dostała od straży miejskiej i pouczenie. Sąsiad który był odważny i deski z farbą palił 200 dostał. Teraz już nie ma odważnych
Take your dreams seriously.
...
Napisał(a)
W ogole dym z domów jednorodzonnych jest też strasznie duży. Jak sąsiad rozpala u siebie to cała okolica jest w białym dymie jakby conajmniej papieża wybrano
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
Dzięki Nightowi zarzucam nowy plan. Mimo, że miał mało czasu to ułożył go dla mnie za co bardzo dziękuję, nie marudzę i biorę się do roboty Mam już zaplanowany ten tydzień, więc najprawdopodobniej zacznę od przyszłego treningi, no chyba, że nie wytrzymam i polecę na siłkę Trening podzielony na A i B ze względu na moje ograniczenia czasowe i komfort psychiczny
Trening A
1. Przysiad z podwójnym dnem + zwykłe 6+3/6+3/6+3/6+3/6+3
2. Przysiad bułgarski 9-15/9-15/9-15
3. Wyciskanie odważnika kulowego jednorącz 8/8/8/8/8
4. Power fly na małym skosie dodatnim 20-30 stopni 8/8/8/85
5. Zębate 8/8/8
6a. Facepull 12/12/12+
6b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s
7. Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz 9/9/9+
Trening B
1. MC klasyczny 6/6/3/3/3/3/6+
2. RDL ze sztangielkami i gumą oporową 12/12/12+
3. Podciąganie chwyt neutralny max/max/max
4. Pullover 12/12/12+
5. Antyszrugs 12/12/12+
6. Wznosy V 12/12/12+
7. Uginanie ramion ze sztangielkami 9/9/9+
Trening A
1. Przysiad z podwójnym dnem + zwykłe 6+3/6+3/6+3/6+3/6+3
2. Przysiad bułgarski 9-15/9-15/9-15
3. Wyciskanie odważnika kulowego jednorącz 8/8/8/8/8
4. Power fly na małym skosie dodatnim 20-30 stopni 8/8/8/85
5. Zębate 8/8/8
6a. Facepull 12/12/12+
6b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s
7. Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz 9/9/9+
Trening B
1. MC klasyczny 6/6/3/3/3/3/6+
2. RDL ze sztangielkami i gumą oporową 12/12/12+
3. Podciąganie chwyt neutralny max/max/max
4. Pullover 12/12/12+
5. Antyszrugs 12/12/12+
6. Wznosy V 12/12/12+
7. Uginanie ramion ze sztangielkami 9/9/9+
1
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
W treningu B jeszcze możesz coś na brzuch dorzucić - cokolwiek lubisz i na cokolwiek masz ochotę aktualnie. Możesz co tydzień zmieniać jak będziesz chciała, możesz robić cały czas to samo.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-11-14 11:56:37
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-11-14 11:56:37
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingalW treningu B jeszcze możesz coś na brzuch dorzucić - cokolwiek lubisz i na cokolwiek masz ochotę aktualnie. Możesz co tydzień zmieniać jak będziesz chciała, możesz robić cały czas to samo.
to dopiszę sobie, bo jak nie mam w planie to nie robię
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
I też się nie zdziwcie - śledzący dziennik - że na początek będzie tzw. docieranie planu. Może coś się zmieni, jakieś korekty techniki itp. Na to trzeba kilku treningów zawsze.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
teraz dopiero zauważyłam, że nie mam HT ale wierzę, że tyłek nie oklapnie bułgary powinny robić robotę i RDL
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- ...
- 582
Następny temat
Nowy numer Drużyny Mistrzów - Bosski $ Activlab Team!
Polecane artykuły