Tsubame33 dziennik motywacyjny

Viki - to jest bardzo nudne. Wczoraj wieczorem sobie kucałam, tylko cc - i po 15 seriach miałam dosyć. 15 minut mi zajęło, ale przynajmniej wykorzystałam to do nauki przysiadów z zamkniętymi oczami... Chciałam czuć, a nie widzieć.

Tsubame33

Nie mam jakichś wygórowanych oczekiwań... + 1-2cm w udach, + 5-10 kg w sile na koniec i może jakaś powtarzalność ruchu w technice

Ale wiesz że kucasz w tej chwili z 25% maksa.

paawo

Ale wiesz że kucasz w tej chwili z 25% maksa.

Sugerujesz Paawo, że powinnam szybciej dokładać? Ok, przemyślę...
A jaki %maxa byłby najbardziej efektywny?


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-01 18:47:28

Tsubame33

paawo

Ale wiesz że kucasz w tej chwili z 25% maksa.

Sugerujesz Paawo, że powinnam szybciej dokładać? Ok, przemyślę...

Nie musisz dokładać ale rób chociaż serie po 50 powtórzeń, to pojemność płuc powiększysz przynajmniej.

paawo

[
Nie musisz dokładać ale rób chociaż serie po 50 powtórzeń, to pojemność płuc powiększysz przynajmniej.

Nie głupie... tylko 6 serii by mi wyszło... tylko nie wiem, czy tak można

Kurcze 6x50 nie brzmi tak nudno jak 30x10

pomyślcie o wykrokach Szajby i już wyda się to błyskawicznym konkursem

Trening C
Podciąganie nachwytem szeroko + aktywacja łopatek:
Aktywacje zrobiłam przed WL a podciąganie po, bo akurat ławka była wolna..
4x5



4x5
3x5+5
3x5+5aktywacji
3x5+5aktywacji
3x5+5aktywacji
5x5
5x5

WL 5x6:
5x5+3x3
40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3






40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3
40/45/5/55/60/65x3/70x1
70 poszło!
40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55
40/45/50/55/60x4/65x2/50x10
40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20


RDL hantlami:
3x12
4x12x(2x20kg)
4x12x(2x20kg)
2x20 kg
2x20 kg
2x20 kg
20 kg...
3x12x(2x22,5kg)

Pompki 12/1 min:
1min/12/ 52



+3x20 co by nikt nie mówił, że mało
30 + 10(żeby do 300 dobić w tym tygodniu)
30
25
25
25
24
24
24

Wyciskanie hantli siedząc w oparciu o ławkę:
3x110x(2x14kg)
4x12x(2x12,5kg)
+
Facepull
4x12x45kg
TRX 4x12cc

Trening Ok, chociaż deszcz pada od rana i tak mi sie nie chciało jechać... ale sie przemogłam..

Tsu, bardzo ładne podciąganie, bez szarpania, półruchów i w ogóle. Na ławce zauważyłem jedną rzecz, może to perspektywa, może nie..w zablokowanej pozycji na górze wygląda tak, jakbyś trzymała sztangę nie nad barkami, a bardziej w stronę głowy, co zabiera sił, a w momencie opuszczania sztangi i tak robisz krótki ruch w poziomie do przodu żeby wystartować..Sprawdź najwyżej, bo może to kwestia perspektywy Ciężar konkret, brawo.

Dzięki Ajazy, zwrócę uwagę na położenie sztangi wzgledem barków i może uda się lepiej nagrać nast. razem.

Żeby nie zginęło: http://www.strong-house-krk.pl/rpe-czym-jest-jak-uzywac/


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-03 15:50:19