...
Napisał(a)
Viki - to jest bardzo nudne. Wczoraj wieczorem sobie kucałam, tylko cc - i po 15 seriach miałam dosyć. 15 minut mi zajęło, ale przynajmniej wykorzystałam to do nauki przysiadów z zamkniętymi oczami... Chciałam czuć, a nie widzieć.
...
Napisał(a)
Tsubame33
Nie mam jakichś wygórowanych oczekiwań... + 1-2cm w udach, + 5-10 kg w sile na koniec i może jakaś powtarzalność ruchu w technice
Ale wiesz że kucasz w tej chwili z 25% maksa.
...
Napisał(a)
paawo
Ale wiesz że kucasz w tej chwili z 25% maksa.
Sugerujesz Paawo, że powinnam szybciej dokładać? Ok, przemyślę...
A jaki %maxa byłby najbardziej efektywny?
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-01 18:47:28
...
Napisał(a)
Tsubame33paawo
Ale wiesz że kucasz w tej chwili z 25% maksa.
Sugerujesz Paawo, że powinnam szybciej dokładać? Ok, przemyślę...
Nie musisz dokładać ale rób chociaż serie po 50 powtórzeń, to pojemność płuc powiększysz przynajmniej.
...
Napisał(a)
paawo[
Nie musisz dokładać ale rób chociaż serie po 50 powtórzeń, to pojemność płuc powiększysz przynajmniej.
Nie głupie... tylko 6 serii by mi wyszło... tylko nie wiem, czy tak można
1
...
Napisał(a)
Kurcze 6x50 nie brzmi tak nudno jak 30x10
...
Napisał(a)
pomyślcie o wykrokach Szajby i już wyda się to błyskawicznym konkursem
...
Napisał(a)
Trening C
Podciąganie nachwytem szeroko + aktywacja łopatek:
Aktywacje zrobiłam przed WL a podciąganie po, bo akurat ławka była wolna..
4x5
4x5
3x5+5
3x5+5aktywacji
3x5+5aktywacji
3x5+5aktywacji
5x5
5x5
WL 5x6:
5x5+3x3
40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3
40/45/5/55/60/65x3/70x1
70 poszło!
40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55
40/45/50/55/60x4/65x2/50x10
40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20
RDL hantlami:
3x12
4x12x(2x20kg)
4x12x(2x20kg)
2x20 kg
2x20 kg
2x20 kg
20 kg...
3x12x(2x22,5kg)
Pompki 12/1 min:
1min/12/ 52
+3x20 co by nikt nie mówił, że mało
30 + 10(żeby do 300 dobić w tym tygodniu)
30
25
25
25
24
24
24
Wyciskanie hantli siedząc w oparciu o ławkę:
3x110x(2x14kg)
4x12x(2x12,5kg)
+
Facepull
4x12x45kg
TRX 4x12cc
Trening Ok, chociaż deszcz pada od rana i tak mi sie nie chciało jechać... ale sie przemogłam..
Podciąganie nachwytem szeroko + aktywacja łopatek:
Aktywacje zrobiłam przed WL a podciąganie po, bo akurat ławka była wolna..
4x5
4x5
3x5+5
3x5+5aktywacji
3x5+5aktywacji
3x5+5aktywacji
5x5
5x5
WL 5x6:
5x5+3x3
40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3
40/45/5/55/60/65x3/70x1
70 poszło!
40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55
40/45/50/55/60x4/65x2/50x10
40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20
RDL hantlami:
3x12
4x12x(2x20kg)
4x12x(2x20kg)
2x20 kg
2x20 kg
2x20 kg
20 kg...
3x12x(2x22,5kg)
Pompki 12/1 min:
1min/12/ 52
+3x20 co by nikt nie mówił, że mało
30 + 10(żeby do 300 dobić w tym tygodniu)
30
25
25
25
24
24
24
Wyciskanie hantli siedząc w oparciu o ławkę:
3x110x(2x14kg)
4x12x(2x12,5kg)
+
Facepull
4x12x45kg
TRX 4x12cc
Trening Ok, chociaż deszcz pada od rana i tak mi sie nie chciało jechać... ale sie przemogłam..
1
...
Napisał(a)
Tsu, bardzo ładne podciąganie, bez szarpania, półruchów i w ogóle. Na ławce zauważyłem jedną rzecz, może to perspektywa, może nie..w zablokowanej pozycji na górze wygląda tak, jakbyś trzymała sztangę nie nad barkami, a bardziej w stronę głowy, co zabiera sił, a w momencie opuszczania sztangi i tak robisz krótki ruch w poziomie do przodu żeby wystartować..Sprawdź najwyżej, bo może to kwestia perspektywy Ciężar konkret, brawo.
...
Napisał(a)
Dzięki Ajazy, zwrócę uwagę na położenie sztangi wzgledem barków i może uda się lepiej nagrać nast. razem.
Żeby nie zginęło: http://www.strong-house-krk.pl/rpe-czym-jest-jak-uzywac/
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-03 15:50:19
Żeby nie zginęło: http://www.strong-house-krk.pl/rpe-czym-jest-jak-uzywac/
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-03 15:50:19
1
Poprzedni temat
Dieta i trening na masę dla początkujących
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- ...
- 282
Polecane artykuły