SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tsubame33 dziennik motywacyjny

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 401928

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Paatik
A był kiedys trening u Ciebie nie "OK"?
To aktualnie masz 201 przysiadów do wyzwania? Jak wyniki innych? Nie uwierzę, ze kogoś gonisz - czyli poprawiałaś ot tak, dla siebie?

Poprawialam to tak, dla siebie, bo jeszcze jedna próba mi została, a miałam ochotę na to 200... trener naliczył 222, ja 201... ale mogłam się rąbnąć po drodze, wiec poszliśmy na kompromis i na tablicy zapisał 212 Nawet nie chce mi się liczyć, ile było naprawdę tych przysiadów, ale nadal to chyba nie był mój max...
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12196 Napisanych postów 22046 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627668
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Paatik
Myśle, ze trener przestanie Cię lubić za chwilkę....

Już więcej prób przysiadów nie będzie. Jeszcze wyskoki na skrzynię, burpiees, bieg i ergometr mi został, ale wszędzie ograniczenia czasowe 1-3 min, wiec już tyle powtórzeń nie wyjdzie. Mam czas do końca tygodnia, mam nadzieje, że do środy nogi zdążą odpocząć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak tam zdrówko?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
paawo
Jak tam zdrówko?

Żyję nogi będą boleć dopiero jutro...

Wiec tak: obudziłam się z bólem głowy dziś i lekko zapchanym nosem, ponadto czwórki, dwójki i nawet tyłek w doomsach, ale bez tragedii... syna rowerem do przedszkola zawiozłam, choć rano zimno jak nie wiem... trzeba się hartować.


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-25 08:56:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905
już powoli czas na rękawiczki do jazdy rowerem, zwłaszcza jak się śmiga z górki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 1984 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 192631
Tsubame33
Jeszcze wyskoki na skrzynię, burpiees, bieg i ergometr mi został,


zapomniałaś dopisać słowa TYLKO
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Tsu wrzucę u Ciebie, bo u Antosa nie będę pisał szkoda pary.
Moim zdaniem stąd to nieporozumienie, bo Poliqłin był młody i Wodyn był młody.i Antos też.

Czas: 1982
Miejsce: Siłownia w Związku Radzieckim
Lekcja: Nigdy nie graj z Rosjanką.

Nasze szczęki prawie uderzyły o podłogę, gdy drobna dziewczyna weszła na siłownię i rzuciła wyzwanie wszystkim, w tym mnie, na podciąganie. Nasza stawka dotyczyła nie tylko naszej męskości, ale także założyła się z nami o dziesięć dolarów amerykańskich,
że mogłaby zrobić więcej, niż my. Dziesięć dolarów amerykańskich to dużo pieniędzy na rosyjskim czarnym rynku,ale pomyśleliśmy, że to było dobre na śmiech i zgodziliśmy się. Spośród mężczyzn zrobiłem najwięcej - 23 super podciągnięcia.
Wkrótce jednak rozstałem się z dziesięcioma dolcami i odrobinę poczucia własnej wartości, gdy ta kobieta złapała poprzeczkę i wykonała 60 doskonałych powtórzeń.
Najgorsze było to, że nawet nie doszło do niewydolności mięśni. Najwyraźniej po prostu się nudziła na 60 powtórzeniach i spadła z drążka. Później dowiedziałem się, że zostaliśmy pobici przez zawodniczkę, która zajął dziesiąte miejsce w Mistrzostwach w Moskwie.
Mimo to cios dla mojego ego


Charles Poliquin - źródło: t-nation

Zwróć uwagę czy to była dziewczyna z forum + 35, bo nigdzie nie znalazłem.





Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-09-26 10:16:15
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12196 Napisanych postów 22046 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627668
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Trening B:

Push press 5x5:
3x8x35kg
Nie zrobiłam... za to ławkę 1/2 cc porawiłam na 67
20/30/35x5x5
3x6x18kg na stronę Push Press
+trochę prób "Anyhow":
3x32,5
3x30kg
3x27,5 kg
25/30/32,5x8


Przysiad 5x5:
50/60/65/67,5/70/67,5/70x3x3+50kgx20






20/40/60/65/67,5x5s
+ 30kg x151p
30/50/60/65/67,5 kg x4s + 30 kgx101
65x5 LB cd:
65x5 LB cd:
30/50/60/5x65kg/60 kgx8
5x65kg
60/62,5/65/65/65kg + 12x50kg


Przysiad izometryczny z pauzą
10 sek:

3x12x+8 kg

3x12x8 kg
3x12cc+8kg


RDL 3x12:
Hantlami:
3x12x(2x20kg)
3x12x(2x22,5kg)
3x12x(2x25kg)
2x 20/20/22,5 kg x12
3x60 kg
3x60 kg
60/60/60kg


Dipsy z obciążeniem 5x5:
5x5x25 kg+ 20xcc
5x5x25 kg+ 20xcc
5x5xcc+25kg + 20cc
5xcc+20kg + 26xcc
5xcc+20kg + 25xcc
15/20/26/20/20 kg + 24xcc
15/20/25/20/15+ cc/22
+15/20/25/25/25kg + 20xcc
Tu chyba juz na stałe dam na koniec max z cc. Zobaczę, czy będzie jakiś progres.


Unoszenie ramion do boku
3x12:

3x(2x5kg)
3x(2x5kg)
(2x4kg)
(2x4kg)
(2x4kg)
(2x4kg)

+
Unoszenie nóg wisząc:
3x12cc
3x12cc
3x12cc
3x12cc
3x12cc
3x12cc


Na koniec jeszcze ergometr 1000m:4,5 min i bieg 12 min:1,95km... nic specjalnego, dawno nie biegałam... ale zawsze to jakieś dodatkowe punkty. Próbowałam jeszcze zrobic wyskoki na skrzynię, ale w trakcie okazało sie, ze skrzynia mnie przerosla... tzn za wysoka była dla mnie i po 30 wskokach padłam Została mi wiec skrzynia do poprawy i burpiees...
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Dieta i trening na masę dla początkujących

Następny temat

GRUBY GRUBAS POCZĄTEK, CZYLI KRÓTKI OPIS DNI WALKI Z DIETĄ I TRENINGIEM!!

WHEY premium