[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

...

Ekspert

Szacuny 1443 Napisanych postów 2141 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81408

Nene87
nightingal
Ale co Wam po filmikach gdzie nadal sobie pracujemy nad tym jak co ma być wykonane.

nie no ok, ja tam cierpliwa jestem. Tylko fajnie by było czytając rozpiskę Nikki z Twoim komentarzem wiedzieć o co chodzi

Tak tak

Nene dobrze radzi :)

Take your dreams seriously.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6517 Napisanych postów 36025 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679700

Jak już dotrzemy technicznie wszystko to zobaczycie. Wcześniej nie ma sensu.Zresztą to ćwiczenie na triceps jeszcze może w ogóle wylecieć z planu z braku technicznych możłiwości bezpiecznego wykonywania na odpowiednich ciężarach. Tym, razem też było niebezpiecznie - bo można złapać kontuzję przy odkładaniu z powodu takiego a nie innego kształtu stojaków.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

nightingal
Jak już dotrzemy technicznie wszystko to zobaczycie. Wcześniej nie ma sensu.Zresztą to ćwiczenie na triceps jeszcze może w ogóle wylecieć z planu z braku technicznych możłiwości bezpiecznego wykonywania na odpowiednich ciężarach. Tym, razem też było niebezpiecznie - bo można złapać kontuzję przy odkładaniu z powodu takiego a nie innego kształtu stojaków.

Myślę Night, że moja propozycja z braniem samej mniejszych obciążeń w mouth/nose crushers jest do przyjęcia, a w przypadku gdybym miała już znaczny ciężar i trudności z jego podniesieniem to wtedy prosić o pomoc

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

nightingal
11/09/2018

Ze względu na okrojony dziś czas na trening z powodu zebrania syna w szkole zrobiłam trening C, który zajmuje mi 30 min. bez brzucha i spaceru farmera.

Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 4 / 2 / 2 / 2
cc x 3 / 3 / 2 / 2
cc x 3 / 2 / 2 / 1
ładnie poszło

ładnie

2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
starałam się zwalniać fazę ekscentryczną, ale bez pasków było to trochę trudne

Mi nie chodziło o zwalnianie, ale o kontrolowane opuszczanie, żeby to nie był loty swobodny w dół. Było całkiem ładnie.
wkradło się małe nieporozumienie lub moje niezrozumienie - sorki
3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 19
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24
obawiam się, że to ćwiczenie się nie sprawdzi w innej wersji jeśli chodzi o ułożenie się na ławeczce, zostaje może jedynie opcja, że ktoś będzie mi podawał sztangę np przy większych ciężarach, a przy tych mniejszych sama sobie będę podnosiła tak jak na początku robiłam

Opcja z podawaniem i zabieraniem jest najlepszym rozwiązaniem. Jak nie to zmiana.
może na razie zostawmy jak pisałam powyżej spróbujmy opcji, że robię sama (podnoszę sama sztangę) z mniejszym ciężarem, a jak wejdę na znacznie większe to proszę kogoś o pomoc
Brzuch freestyle
Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ----------
Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek.
L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek.
Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 sek. / 30 sek.
L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek.
dziś bez brzucha, bo bym nie zdążyła
Spacer farmera
20kgx2 - / 20kgx2 -
22,5kgx2
20kgx2
jw. - następnym razem będzie i spacer i brzuch

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6517 Napisanych postów 36025 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679700

Nikki
nightingal
Jak już dotrzemy technicznie wszystko to zobaczycie. Wcześniej nie ma sensu.Zresztą to ćwiczenie na triceps jeszcze może w ogóle wylecieć z planu z braku technicznych możłiwości bezpiecznego wykonywania na odpowiednich ciężarach. Tym, razem też było niebezpiecznie - bo można złapać kontuzję przy odkładaniu z powodu takiego a nie innego kształtu stojaków.

Myślę Night, że moja propozycja z braniem samej mniejszych obciążeń w mouth/nose crushers jest do przyjęcia, a w przypadku gdybym miała już znaczny ciężar i trudności z jego podniesieniem to wtedy prosić o pomoc

ja bym proponował od początku korzystać z pomocy, żeby wyrobić sobie pewne nawyki albo jeśli to niemożliwe to od razu zmienić ćwiczenie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

13/09/2018

W tym tygodniu jak widzicie trening robię od końca

ponieważ przez załatwianie różnych spraw mamy z mężem mało czasu, a do tego jeszcze przez wyjazd służbowy Tygryskka o jeden dzień mniej na trening...Może to i lepiej będzie można złapać chwilę oddechu, mąż na wyjeździe, a ja w domciu u rodziców w sobotę, natomiast w niedzielę idziemy z synem na rocznicę ślubu do wujostwa

Jeszcze tylko zagoniony piątek, sprzątanie mieszkania żeby na weekend już mieć z głowy porządki

Wracając do treningów to musicie się jeszcze uzbroić w cierpliwość co do filmów, na pewno coś wrzucę jak będę miała zielone światło od Nighta, że technika jest dopracowana przeze mnie na 100 % żebyście mogły z nich skorzystać, a nie powielać moje błędy

Trening B
1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+
45kg x 12 / 70kg x 4 / 45kg x 12 / 70kg x 4 / 40kg x 21
40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24
40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22
przy 45 kg spokojnie, łatwo, a przy 70 kg jeszcze dawałam radę przytrzymać te 3 sek. (zapasik sił jest w dalszym ciągu)

2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 55kg x 15 / 55kg x 14 / 55kg x 12
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12
tu mam nadzieję, że więcej czasu udawało mi się przytrzymać niż ostatnio; podniosłam ciężar w ostatnich 3 seriach (póki co stopniowo, bez szaleństwa z ciężarem); nogi najbardziej bolą właśnie w tych ostatnich seriach

3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max
6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22
6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22
tu cały czas pracuję nad techniką taka jak ma być, może tym razem okaże się lepiej...starałam się trzymać wytycznych, ale co innego na żywo coś pokazać, a co innego przeczytać i próbować wcielić te sugestie w życie albo ja taka niekumata jestem

4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+
6kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 6kg x 13
5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14
te 7 kg okazało się z leksza ciężkawe

dwiema rękami na raz nie było wcale tak łatwo

5. Brzuch freestyle
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 15 / 15 /15
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15
dzisiaj tylko jedno ćwiczenie na brzuch, bo było już późno, do tego zmęczenie organizmu po całym dniu i ostatnich paru dni dawało o sobie znać

Na koniec pochwalę się małym upominkiem od męża, który wczoraj dostałam bez okazji

Jutro będę mogła spokojnie wziąć jedzonko do pracy bez ryzyka, że coś mi się wyleje, przecieknie itp. co dosyć często mi się zdarzało niosąc pojemniki w torbie materiałowej