nightingal
03/09/2018
Dzisiaj wyjątkowo późno dotarłam na siłkę, trening bez wykroków zajął mi 1h czasu, było już przed 19-tą i zastanawiałam się czy robić jeszcze wykroki czy dać sobie spokój, tym bardziej, że późnym popołudniem było dużo ludzi, ale się przemogłam i w sumie jestem zadowolona
Trening A
1. Przysiady 7/5/3/3/3/3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3
w ostatnich 3 seriach obniżyłam ciężar, bo muszę pracować nad dynamiką wychodzenia w górę i jeszcze sporo pracy przede mną w tej kwestii
Tu ciężar może być jeszcze mniejszy a mocniejszy strzał z dołu w górę. Ale lepiej niż ostatnio - więc spokojnie robisz swoje. Progres widać gołym okiem jeśli idzie o realizację założeń.
2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6
50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6
50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6
zamiast 3 serii zrobiłam 5 serii wyciskania - tak to jest jak ma się sklerozę, a coś mi nie pasowało podczas pierwszych dwóch serii, w końcu wykonałam telefon do męża żeby odczytał mi wytyczne od Nighta...więc musiałam zrobić jeszcze raz od początku
ciężar powtórzyłam, ponieważ miałam zejść niżej nogami i chciałam sprawdzić jak będzie - a było ciężko
I tak się wkradł mały chochlik z ustawieniem stóp - ale to nie jakiś problem wielki.
3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+
5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 20
5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16
tu również ciężar zostawiłam, myślę że następnym razem trochę podniosę, bo zapał sił był. Nie pamiętałam czy w tym ćwiczeniu miałam mieć stopy pod pupą postawione więc tak robiłam od drugiej serii kiedy sobie o tym przypomniałam
Tak stopy postawione tak na linni siedzenia dają po pierwsze znakomitą stabilizację i w razie walki z ciężarem pozwalają lekko wybić się z nóg - taki trochę mocniejszy leg drive i ciężar zazwyczaj w krytycznym powtórzeniu dzięki temu jesteśmy w stanie docisnąć sami. Ale ogólnie ładnie wyszło. Nie ma się co czepiać.
4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
spróbowałam dziś zrobić sposobem Miss, a czy byłam blisko jej wykonania to się Night wypowie, ja mogę powiedzieć że lepiej czułam tył barków niż podczas mojego sposobu wykonywania
Jeszcze trochę tuningu i personalizacji a będziesz uczyła innych jak maksymalnie tym ćwiczeniem sponiewierać tył naramiennych. Moja wersja jest taka dość nietypowa, ale wydaje mi się że bardzo skuteczna.
Brzuch freestyle
Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
OK
Wykroki chodzone szeroko
12kg x 51 kroków
Wykroki robione do odcięcia sił i braku tchu, ładna masakra albo ja taka słaba
Tutaj bym musiał postawić szóstkę z plusem, jakby to było na ocenę. Twarda sztuka z Ciebie. Jeszcze raz brawo.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-09-03 22:03:12
Dzisiaj wyjątkowo późno dotarłam na siłkę, trening bez wykroków zajął mi 1h czasu, było już przed 19-tą i zastanawiałam się czy robić jeszcze wykroki czy dać sobie spokój, tym bardziej, że późnym popołudniem było dużo ludzi, ale się przemogłam i w sumie jestem zadowolona
Trening A
1. Przysiady 7/5/3/3/3/3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3
w ostatnich 3 seriach obniżyłam ciężar, bo muszę pracować nad dynamiką wychodzenia w górę i jeszcze sporo pracy przede mną w tej kwestii
Tu ciężar może być jeszcze mniejszy a mocniejszy strzał z dołu w górę. Ale lepiej niż ostatnio - więc spokojnie robisz swoje. Progres widać gołym okiem jeśli idzie o realizację założeń.
2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6
50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6
50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6
zamiast 3 serii zrobiłam 5 serii wyciskania - tak to jest jak ma się sklerozę, a coś mi nie pasowało podczas pierwszych dwóch serii, w końcu wykonałam telefon do męża żeby odczytał mi wytyczne od Nighta...więc musiałam zrobić jeszcze raz od początku
ciężar powtórzyłam, ponieważ miałam zejść niżej nogami i chciałam sprawdzić jak będzie - a było ciężko
I tak się wkradł mały chochlik z ustawieniem stóp - ale to nie jakiś problem wielki.
3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+
5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 20
5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16
tu również ciężar zostawiłam, myślę że następnym razem trochę podniosę, bo zapał sił był. Nie pamiętałam czy w tym ćwiczeniu miałam mieć stopy pod pupą postawione więc tak robiłam od drugiej serii kiedy sobie o tym przypomniałam
Tak stopy postawione tak na linni siedzenia dają po pierwsze znakomitą stabilizację i w razie walki z ciężarem pozwalają lekko wybić się z nóg - taki trochę mocniejszy leg drive i ciężar zazwyczaj w krytycznym powtórzeniu dzięki temu jesteśmy w stanie docisnąć sami. Ale ogólnie ładnie wyszło. Nie ma się co czepiać.
4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
spróbowałam dziś zrobić sposobem Miss, a czy byłam blisko jej wykonania to się Night wypowie, ja mogę powiedzieć że lepiej czułam tył barków niż podczas mojego sposobu wykonywania
Jeszcze trochę tuningu i personalizacji a będziesz uczyła innych jak maksymalnie tym ćwiczeniem sponiewierać tył naramiennych. Moja wersja jest taka dość nietypowa, ale wydaje mi się że bardzo skuteczna.
Brzuch freestyle
Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
OK
Wykroki chodzone szeroko
12kg x 51 kroków
Wykroki robione do odcięcia sił i braku tchu, ładna masakra albo ja taka słaba
Tutaj bym musiał postawić szóstkę z plusem, jakby to było na ocenę. Twarda sztuka z Ciebie. Jeszcze raz brawo.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-09-03 22:03:12
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Nikki
northwestpassage
Tygrysekk
Nene87
