[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Nie wiem czy ta rada ci się przyda, ale przy wiosłowaniu spróbuj na dole tą sztangielkę dać bardziej przed siebie. Wtedy siłą rzeczy przy ruchu w górę łokieć będzie szedł bardziej po skosie i być może dzięki temu wyrobisz sobie ten ruch "wkładania do kieszeni".

truskawki na ślasku 6,5-9zł :(

kaka21

truskawki na ślasku 6,5-9zł :(

Zgadza się, wczoraj kupowałem po 8zł/kg.

25.05.2018r.

DT - Tydzień 7

Trening B

1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 12x60kg
9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ 12x60kg
9x45kg/ 7x55kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 13x60kg
9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x60kg
9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg
9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg
9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg
no i poszło bez pasków ale lekko nie było, co widać na filmie czerwona jak burak, na siłce 24' dzisiaj




2. Hip thrust 5/15+/5/15+
5x90kg/ 19x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg
5x90kg/ 17x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg
5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 17x60kg
12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg
12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0
dobrze wchodzą mi te HT, zastanowię się czy jakieś 5kg nie dołożyć gdzieś, załączam filmik z 90kg - trochę mnie ucięło, ale najważniejsze widać




3. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x8kgx2
10x10kgx2/ 10x8kgx2+6/ 15xcc
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2
10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10
10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10
po pierwszych dwóch ćwiczeniach to na prawdę wymagające jest, ale jakoś daję radę

4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
25/25
ok

5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+
12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg
12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg
12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg
20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening
12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg
załączam filmik, proszę o uwagi




kurcze trening całkiem dobrze mi poszedł, normalnie jestem z siebie zadowolona

Nene87

no i poszło bez pasków ale lekko nie było, co widać na filmie czerwona jak burak, na siłce 24' dzisiaj

Na filmie to wygląda, że i 90 by poszło bez pasków... jest moc.

Super, gratuluję. Widać, że ciężko więc powód do domu jeszcze większy, że zbierałaś siły i tak ładnie dźwigałaś. Super spięte plecy, muszę się od Ciebie uczyć

dzięki dziewczyny zawsze dodacie mocy człowiekowi

Ten martwy sumo - normalnie czapki z głów! Brawo!

25.05.2018r.

DT - Tydzień 7

Trening B

1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 12x60kg
9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ 12x60kg
9x45kg/ 7x55kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 13x60kg
9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x60kg
9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg
9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg
9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg
no i poszło bez pasków ale lekko nie było, co widać na filmie czerwona jak burak, na siłce 24' dzisiaj




Jest moc - bardzo ładnie.

2. Hip thrust 5/15+/5/15+
5x90kg/ 19x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg
5x90kg/ 17x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg
5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 17x60kg
12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg
12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0
dobrze wchodzą mi te HT, zastanowię się czy jakieś 5kg nie dołożyć gdzieś, załączam filmik z 90kg - trochę mnie ucięło, ale najważniejsze widać




Ładnie - widać że dopięte jak należy.

3. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x8kgx2
10x10kgx2/ 10x8kgx2+6/ 15xcc
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2
10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10
10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10
po pierwszych dwóch ćwiczeniach to na prawdę wymagające jest, ale jakoś daję radę

To na bank. Tu nie ma lekko.

4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
25/25
ok

OK

5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+
12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg
12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg
12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg
20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening
12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg
załączam filmik, proszę o uwagi




Moim zdaniem jest ok. Jedyne co to możesz spróbować się lekko z całą ławeczką przysunąć do wyciągu żeby linka szła bardziej pionowo.

kurcze trening całkiem dobrze mi poszedł, normalnie jestem z siebie zadowolona

No i powinnaś być - bardzo dobry trening.

26-27.05.2018r.

Roweru nie było, aktywność malutka, to był weekend ładowania baterii, bo czułam, że należy odpocząć poczyniłam natomiast pomiary i fotki formy

30.12 / 10.02 / 22.04 / 27.05
waga: 60,1 / 60,7 / 59,6 / 58,9
talia: 65,5 / 66 / 65,5 / 64,5
biust: 86 / 86 / 87,5 / 86
pod biustem: 69 / 70 / 69 / 68
pępek: 73,5 / 73 / 72 / 71
biodra ( kolce ): 81 / 80,5 / 80,5 / 80
pupa: 95,5 / 97 / 96,5 / 96
udo góra: 56 / 56 / 56 / 55,5
udo dół: 49,5 / 49,5 / 50 / 49,5
ramię luźno: 26,5 / 26,5 / 26 / 26

standardowo pierwsze co leci u mnie to obwód pod biustem, aczkolwiek udo tez coś tam ruszyło... niby 0,5cm.... może to być woda, ale i tak cieszy niezmiernie waga to bzdura dla mnie, bo potrafię w jeden dzień ważyć 60, a za chwilę 59
no i foty jakość średnia, ale trudno, za to odkryłam samowyzwalacz w telefonie
siłowy od Nighta rower + micha robi robotę