...
Napisał(a)
Nie wiem czy ta rada ci się przyda, ale przy wiosłowaniu spróbuj na dole tą sztangielkę dać bardziej przed siebie. Wtedy siłą rzeczy przy ruchu w górę łokieć będzie szedł bardziej po skosie i być może dzięki temu wyrobisz sobie ten ruch "wkładania do kieszeni".
...
Napisał(a)
truskawki na ślasku 6,5-9zł :(
...
Napisał(a)
kaka21truskawki na ślasku 6,5-9zł :(
Zgadza się, wczoraj kupowałem po 8zł/kg.
...
Napisał(a)
25.05.2018r.
DT - Tydzień 7
Trening B
1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 12x60kg
9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ 12x60kg
9x45kg/ 7x55kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 13x60kg
9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x60kg
9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg
9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg
9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg
no i poszło bez pasków ale lekko nie było, co widać na filmie czerwona jak burak, na siłce 24' dzisiaj
2. Hip thrust 5/15+/5/15+
5x90kg/ 19x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg
5x90kg/ 17x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg
5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 17x60kg
12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg
12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0
dobrze wchodzą mi te HT, zastanowię się czy jakieś 5kg nie dołożyć gdzieś, załączam filmik z 90kg - trochę mnie ucięło, ale najważniejsze widać
3. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x8kgx2
10x10kgx2/ 10x8kgx2+6/ 15xcc
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2
10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10
10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10
po pierwszych dwóch ćwiczeniach to na prawdę wymagające jest, ale jakoś daję radę
4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
25/25
ok
5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+
12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg
12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg
12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg
20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening
12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg
załączam filmik, proszę o uwagi
kurcze trening całkiem dobrze mi poszedł, normalnie jestem z siebie zadowolona
DT - Tydzień 7
Trening B
1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 12x60kg
9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ 12x60kg
9x45kg/ 7x55kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 13x60kg
9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x60kg
9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg
9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg
9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg
no i poszło bez pasków ale lekko nie było, co widać na filmie czerwona jak burak, na siłce 24' dzisiaj
2. Hip thrust 5/15+/5/15+
5x90kg/ 19x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg
5x90kg/ 17x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg
5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 17x60kg
12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg
12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0
dobrze wchodzą mi te HT, zastanowię się czy jakieś 5kg nie dołożyć gdzieś, załączam filmik z 90kg - trochę mnie ucięło, ale najważniejsze widać
3. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x8kgx2
10x10kgx2/ 10x8kgx2+6/ 15xcc
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2
10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10
10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10
po pierwszych dwóch ćwiczeniach to na prawdę wymagające jest, ale jakoś daję radę
4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
25/25
ok
5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+
12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg
12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg
12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg
20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening
12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg
załączam filmik, proszę o uwagi
kurcze trening całkiem dobrze mi poszedł, normalnie jestem z siebie zadowolona
1
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
Nene87
no i poszło bez pasków ale lekko nie było, co widać na filmie czerwona jak burak, na siłce 24' dzisiaj
Na filmie to wygląda, że i 90 by poszło bez pasków... jest moc.
1
...
Napisał(a)
Super, gratuluję. Widać, że ciężko więc powód do domu jeszcze większy, że zbierałaś siły i tak ładnie dźwigałaś. Super spięte plecy, muszę się od Ciebie uczyć
...
Napisał(a)
dzięki dziewczyny zawsze dodacie mocy człowiekowi
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
Ten martwy sumo - normalnie czapki z głów! Brawo!
...
Napisał(a)
25.05.2018r.
DT - Tydzień 7
Trening B
1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 12x60kg
9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ 12x60kg
9x45kg/ 7x55kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 13x60kg
9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x60kg
9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg
9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg
9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg
no i poszło bez pasków ale lekko nie było, co widać na filmie czerwona jak burak, na siłce 24' dzisiaj
Jest moc - bardzo ładnie.
2. Hip thrust 5/15+/5/15+
5x90kg/ 19x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg
5x90kg/ 17x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg
5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 17x60kg
12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg
12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0
dobrze wchodzą mi te HT, zastanowię się czy jakieś 5kg nie dołożyć gdzieś, załączam filmik z 90kg - trochę mnie ucięło, ale najważniejsze widać
Ładnie - widać że dopięte jak należy.
3. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x8kgx2
10x10kgx2/ 10x8kgx2+6/ 15xcc
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2
10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10
10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10
po pierwszych dwóch ćwiczeniach to na prawdę wymagające jest, ale jakoś daję radę
To na bank. Tu nie ma lekko.
4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
25/25
ok
OK
5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+
12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg
12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg
12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg
20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening
12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg
załączam filmik, proszę o uwagi
Moim zdaniem jest ok. Jedyne co to możesz spróbować się lekko z całą ławeczką przysunąć do wyciągu żeby linka szła bardziej pionowo.
kurcze trening całkiem dobrze mi poszedł, normalnie jestem z siebie zadowolona
No i powinnaś być - bardzo dobry trening.
DT - Tydzień 7
Trening B
1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 12x60kg
9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ 12x60kg
9x45kg/ 7x55kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 13x60kg
9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x60kg
9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg
9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg
9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg
no i poszło bez pasków ale lekko nie było, co widać na filmie czerwona jak burak, na siłce 24' dzisiaj
Jest moc - bardzo ładnie.
2. Hip thrust 5/15+/5/15+
5x90kg/ 19x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg
5x90kg/ 17x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg
5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 17x60kg
12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg
12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0
dobrze wchodzą mi te HT, zastanowię się czy jakieś 5kg nie dołożyć gdzieś, załączam filmik z 90kg - trochę mnie ucięło, ale najważniejsze widać
Ładnie - widać że dopięte jak należy.
3. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x8kgx2
10x10kgx2/ 10x8kgx2+6/ 15xcc
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2
10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10
10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10
po pierwszych dwóch ćwiczeniach to na prawdę wymagające jest, ale jakoś daję radę
To na bank. Tu nie ma lekko.
4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
25/25
ok
OK
5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+
12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg
12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg
12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg
20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening
12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg
załączam filmik, proszę o uwagi
Moim zdaniem jest ok. Jedyne co to możesz spróbować się lekko z całą ławeczką przysunąć do wyciągu żeby linka szła bardziej pionowo.
kurcze trening całkiem dobrze mi poszedł, normalnie jestem z siebie zadowolona
No i powinnaś być - bardzo dobry trening.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
26-27.05.2018r.
Roweru nie było, aktywność malutka, to był weekend ładowania baterii, bo czułam, że należy odpocząć poczyniłam natomiast pomiary i fotki formy
30.12 / 10.02 / 22.04 / 27.05
waga: 60,1 / 60,7 / 59,6 / 58,9
talia: 65,5 / 66 / 65,5 / 64,5
biust: 86 / 86 / 87,5 / 86
pod biustem: 69 / 70 / 69 / 68
pępek: 73,5 / 73 / 72 / 71
biodra ( kolce ): 81 / 80,5 / 80,5 / 80
pupa: 95,5 / 97 / 96,5 / 96
udo góra: 56 / 56 / 56 / 55,5
udo dół: 49,5 / 49,5 / 50 / 49,5
ramię luźno: 26,5 / 26,5 / 26 / 26
standardowo pierwsze co leci u mnie to obwód pod biustem, aczkolwiek udo tez coś tam ruszyło... niby 0,5cm.... może to być woda, ale i tak cieszy niezmiernie waga to bzdura dla mnie, bo potrafię w jeden dzień ważyć 60, a za chwilę 59
no i foty jakość średnia, ale trudno, za to odkryłam samowyzwalacz w telefonie
siłowy od Nighta rower + micha robi robotę
Roweru nie było, aktywność malutka, to był weekend ładowania baterii, bo czułam, że należy odpocząć poczyniłam natomiast pomiary i fotki formy
30.12 / 10.02 / 22.04 / 27.05
waga: 60,1 / 60,7 / 59,6 / 58,9
talia: 65,5 / 66 / 65,5 / 64,5
biust: 86 / 86 / 87,5 / 86
pod biustem: 69 / 70 / 69 / 68
pępek: 73,5 / 73 / 72 / 71
biodra ( kolce ): 81 / 80,5 / 80,5 / 80
pupa: 95,5 / 97 / 96,5 / 96
udo góra: 56 / 56 / 56 / 55,5
udo dół: 49,5 / 49,5 / 50 / 49,5
ramię luźno: 26,5 / 26,5 / 26 / 26
standardowo pierwsze co leci u mnie to obwód pod biustem, aczkolwiek udo tez coś tam ruszyło... niby 0,5cm.... może to być woda, ale i tak cieszy niezmiernie waga to bzdura dla mnie, bo potrafię w jeden dzień ważyć 60, a za chwilę 59
no i foty jakość średnia, ale trudno, za to odkryłam samowyzwalacz w telefonie
siłowy od Nighta rower + micha robi robotę
12
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- ...
- 582
Następny temat
Nowy numer Drużyny Mistrzów - Bosski $ Activlab Team!
Polecane artykuły