Tygrysekk
Tak, ale w Goblecie jest problem z użyciem sporego ciężaru. 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662809
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
No ale można porobić z podwójnym dnem na przykład, albo z zatrzymaniem na dole na kilka sekund - wtedy ciężaru nie potrzeba szalonego.Przysiad zwykły można zamienić na bułgarski a po nim goblet.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Zrób sobie 1 1/4 wtedy ciężar schodzi na dalszy plan
Ja kiedyś robiłem sztangą 40 kg i wysiadłem, siad pełny, niepełny wyprost do ok 90 stopni tak 3 razy i za 4 razem wstajesz do góry, i to jest jedna seria, misss chyba miała takie ćwiczenia nwet ostatnio
Ja kiedyś robiłem sztangą 40 kg i wysiadłem, siad pełny, niepełny wyprost do ok 90 stopni tak 3 razy i za 4 razem wstajesz do góry, i to jest jedna seria, misss chyba miała takie ćwiczenia nwet ostatnio
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Nikki
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
10/05/2018
W dzisiejszym kompleksie pchanie opony zamieniłam na thrusters ze sztangielkami, ponieważ po wtorkowym przepychaniu opony w środę pół dnia bolał mnie kark i przez długi czas czułam ból podczas kręcenia głową na boki. Muszę dorwać chłopaka od runmageddonu żeby pokazał mi jak najlepiej pchać tą oponę żeby więcej taka sytuacja się nie powtórzyła. Dołożyłam jeszcze na koniec do kompleksu machanie sznurem
Nakręciłam jeszcze podciąganie podchwytem z wyprostowanymi nogami, bo mąż mi pokazał filmik, że tak jest prawidłowo się podciągać
Mną dziś trochę gibało, więc muszę nad tym popracować
TRENING
1. Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max.
cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4
cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5
2. RDL
30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 67,5kg x 5 / 67,5kg x 5
30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 65kg x 5 / 65kg x 5
3. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem
20kg x 3 / 25kg x 3 / 30kg x 3 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5
20kg x 3 / 25kg x 3 / 30kg x 3 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5
4. Prostowanie na ławce rzymskiej
cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
cc x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
Spięcia brzucha z hantlami 2 x 20 powt.
8kg x 20 / 8kg x 20
7kg x 20 / 27kg x 20
Skosy brzucha z kettlem 2 x 15
8kg x 15 / 8kg x 15
8kg x 15 / 8kg x 15
Kompleks metaboliczny 3 x 10 powt.
Thrusters ze sztangielkami 6kg / Pchanie opony 80kg
Swing z kettlem 16kg
Wykroki chodzone z workiem na plecach 12kg
Sznur
W dzisiejszym kompleksie pchanie opony zamieniłam na thrusters ze sztangielkami, ponieważ po wtorkowym przepychaniu opony w środę pół dnia bolał mnie kark i przez długi czas czułam ból podczas kręcenia głową na boki. Muszę dorwać chłopaka od runmageddonu żeby pokazał mi jak najlepiej pchać tą oponę żeby więcej taka sytuacja się nie powtórzyła. Dołożyłam jeszcze na koniec do kompleksu machanie sznurem
Nakręciłam jeszcze podciąganie podchwytem z wyprostowanymi nogami, bo mąż mi pokazał filmik, że tak jest prawidłowo się podciągać
Mną dziś trochę gibało, więc muszę nad tym popracować
TRENING
1. Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max.
cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4
cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5
2. RDL
30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 67,5kg x 5 / 67,5kg x 5
30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 65kg x 5 / 65kg x 5
3. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem
20kg x 3 / 25kg x 3 / 30kg x 3 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5
20kg x 3 / 25kg x 3 / 30kg x 3 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5
4. Prostowanie na ławce rzymskiej
cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
cc x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
Spięcia brzucha z hantlami 2 x 20 powt.
8kg x 20 / 8kg x 20
7kg x 20 / 27kg x 20
Skosy brzucha z kettlem 2 x 15
8kg x 15 / 8kg x 15
8kg x 15 / 8kg x 15
Kompleks metaboliczny 3 x 10 powt.
Thrusters ze sztangielkami 6kg / Pchanie opony 80kg
Swing z kettlem 16kg
Wykroki chodzone z workiem na plecach 12kg
Sznur
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662809
11.05.2018 Pull
1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii)
cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6
cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6
cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 5
cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 4
cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5
cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4
2. RDL ze sztangą (6 serii)
40kg x9 / 60kg x7 / 80kg x6 / 90kg x8 / 90kg x8 / 90kg x8
40kg x 9 / 60kg x7 / 75kg x6 / 85kg x8 / 85kg x8 / 85kg x8
40kg x9 / 55kg x7 / 65kg x6 / 80kg x8 / 80kg x8 / 80kg x8
40kg x9 / 55kg x7 / 65kg x6 / 80kg x8 / 80kg x8 / 80kg x8
40kg x9 / 55kg x7 / 65kg x6 / 75kg x8 / 75kg x8 / 75kg x8
40kg x9 / 50kg x7 / 60kg x6 / 70kg x8 / 70kg x8 / 70kg x8
3. Żuraw (3 serie)
40kg x10 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 (uginanie siedząc)
40kg x10 / 50kg x10 / 60kg x8 / 60kg x8 (uginanie siedząc)
cc 8 / cc 8 / cc 8
cc 8 / cc 8 / cc 8
cc 8 / cc 8 / cc 8
cc 8 / cc 8 / cc 8
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (8 serii)
25kg x9 / 35kg x7 / 40kg x5 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10
25kg x9 / 40kg x7 / 50kg x5 / 57,5kg x8 / 57,5kg x8 / 57,5kg x8 / 57,5kg x8
20kg x9 / 35kg x7 / 45kg x5 / 55kg x8 / 55kg x8 / 55kg x8 / 55kg x8 / 35kg x 12
20kg x9 / 35kg x7 / 45kg x5 / 55kg x8 / 55kg x8 / 55kg x8 / 55kg x8 / 35kg x 12
20kg x9 / 35kg x7 / 45kg x5 / 52,5kg x8 / 52,5kg x8 / 52,5kg x8 / 52,5kg x8 / 35kg x 12
20kg x9 / 30kg x7 / 40kg x5 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 35kg x 12
Piątkowy trening ok, zmniejszyłem ciężar w wiosłowaniu sztangielką i podniosłem ilość powtórzeń z 8 na 10. Teraz powoli będę znowu progresował ciężarem.
Wrzucam filmik z RDL 90kg do oceny techniki. Nie ukrywam, że już ciężko było, być może robię za duży zakres ruchu.
Poniżej zdjęcie złożonego rowerka, rozmiary całkiem całkiem
Wczoraj machnąłem na nim 30 minut, chodzi póki co cichutko. Chyba przekłamuje prędkość i przebyty dystans, bo wyszła Vśr= 38km/h i dystans 19km. Jechałem szybko, ale 38 to już chyba ostre zapieprzanie. Muszę porównać na profesjonalnych na siłowni jaka prędkość wyjdzie przy podobnym tempie.
Pytanko: Lepiej robić aero na rowerku 3-4 razy w tygodniu po 30 minut czy 2 razy po 1 godzinie? Wiadomo, że spalanie tłuszczu dopiero powyżej 20 minut to mit, ale nie wiem czy lepiej częściej i krócej czy odwrotnie.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-05-13 10:03:59
1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii)
cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6
cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6
cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 5
cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 4
cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5
cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4
2. RDL ze sztangą (6 serii)
40kg x9 / 60kg x7 / 80kg x6 / 90kg x8 / 90kg x8 / 90kg x8
40kg x 9 / 60kg x7 / 75kg x6 / 85kg x8 / 85kg x8 / 85kg x8
40kg x9 / 55kg x7 / 65kg x6 / 80kg x8 / 80kg x8 / 80kg x8
40kg x9 / 55kg x7 / 65kg x6 / 80kg x8 / 80kg x8 / 80kg x8
40kg x9 / 55kg x7 / 65kg x6 / 75kg x8 / 75kg x8 / 75kg x8
40kg x9 / 50kg x7 / 60kg x6 / 70kg x8 / 70kg x8 / 70kg x8
3. Żuraw (3 serie)
40kg x10 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 (uginanie siedząc)
40kg x10 / 50kg x10 / 60kg x8 / 60kg x8 (uginanie siedząc)
cc 8 / cc 8 / cc 8
cc 8 / cc 8 / cc 8
cc 8 / cc 8 / cc 8
cc 8 / cc 8 / cc 8
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (8 serii)
25kg x9 / 35kg x7 / 40kg x5 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10
25kg x9 / 40kg x7 / 50kg x5 / 57,5kg x8 / 57,5kg x8 / 57,5kg x8 / 57,5kg x8
20kg x9 / 35kg x7 / 45kg x5 / 55kg x8 / 55kg x8 / 55kg x8 / 55kg x8 / 35kg x 12
20kg x9 / 35kg x7 / 45kg x5 / 55kg x8 / 55kg x8 / 55kg x8 / 55kg x8 / 35kg x 12
20kg x9 / 35kg x7 / 45kg x5 / 52,5kg x8 / 52,5kg x8 / 52,5kg x8 / 52,5kg x8 / 35kg x 12
20kg x9 / 30kg x7 / 40kg x5 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 35kg x 12
Piątkowy trening ok, zmniejszyłem ciężar w wiosłowaniu sztangielką i podniosłem ilość powtórzeń z 8 na 10. Teraz powoli będę znowu progresował ciężarem.
Wrzucam filmik z RDL 90kg do oceny techniki. Nie ukrywam, że już ciężko było, być może robię za duży zakres ruchu.
Poniżej zdjęcie złożonego rowerka, rozmiary całkiem całkiem
Wczoraj machnąłem na nim 30 minut, chodzi póki co cichutko. Chyba przekłamuje prędkość i przebyty dystans, bo wyszła Vśr= 38km/h i dystans 19km. Jechałem szybko, ale 38 to już chyba ostre zapieprzanie. Muszę porównać na profesjonalnych na siłowni jaka prędkość wyjdzie przy podobnym tempie.
Pytanko: Lepiej robić aero na rowerku 3-4 razy w tygodniu po 30 minut czy 2 razy po 1 godzinie? Wiadomo, że spalanie tłuszczu dopiero powyżej 20 minut to mit, ale nie wiem czy lepiej częściej i krócej czy odwrotnie.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-05-13 10:03:59
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
12/05/2018
W wyciskaniu się męczyłam z tymi 37,5kg, wyszło gorzej niż ostatnio o 1 powtórzenie w dwóch seriach
Teraz na redukcji nie zostaje mi chyba nic innego niż walka o każde powtórzenie i nie będę aż tak spieszyć się z podnoszeniem obciążenia. W przysiadach te 60kg mi dopiekło, przy niższych ciężarach ładnie schodzę nisko pupą, a kiedy mam większy ciężar to już tak nisko mi się nie udaje schodzić
Spieszyłam się żeby przekazać autko mężowi, więc zamiast planka bocznego zrobiłam skosy prawilności, a na kompleks już czasu mi nie starczyło. Jednak się nie martwiłam, bo po powrocie do domu i tak szłam z pieskiem do lasu na spacer, więc sobie porobiłam z sunią kilka sprintów, na których ja skorzystałam i ona, bo przynajmniej się wybiegała
A po powrocie ze spaceru myłam jeszcze okna 
TRENING A
1a. Przysiad tylny
30kg x 3 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 60kg x 5 / 60kg x 5 / 60kg x 5
30kg x 3 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 55kg x 5 / 55kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 3 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 5 / 50kg x 5 / 50kg x 5
1b. Przysiad izometryczny (30 sek.)
cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek.
cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek.
cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek.
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
20kg x 3 / 25kg x 3 / 27,5kg x 3 / 30kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 4 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3
20kg x 3 / 25kg x 3 / 27,5kg x 3 / 30kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 4 / 37,5kg x 4 / 37,5kg x 3
20kg x 3 / 25kg x 3 / 27,5kg x 3 / 30kg x 5 / 32,5kg x 5 / 35kg x 5 / 35kg x 5 / 35kg x 5
3. Bradford press
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,55kg x 10 / 20kg x 10
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10
Allachy 2 x 20 powt.
25kg x 20 / 25kg x 20
22,5kg x 20 / 25kg x 20
22,5kg x 20 / 22,5kg x 20
Plank boczny 2 x max.
L: --- sek.; P: --- sek. / L: --- sek.; P: --- sek.
L: 57 sek.; P: 56 sek. / L: 51 sek.; P: 50 sek.
L: 51 sek.; P: 49 sek. / L: 47 sek.; P: 46 sek.
Skosy prawilności 2 x 10
cc x 10 / 10
Kompleks metaboliczny 3 x 10 powt.
Pchanie opony 80kg
Burpees 3 x 10 powt.
Wejścia na skrzynię 3 x 10 powt. na nogę
Filmik:
Sobotnie posiłki 3 z 4 (z jednego zapomniałam zrobić fotkę
)
1. śniadanie: jajecznica z cebulką, mozzarellą, pomidorem
2. po treningu: ryż basmati, banan, migdały, odżywka
3. obiad: mielone z szynki wieprzowej z warzywami (brak fotki)
4. kolacja: ptasie mleczko z twarogu chudego, odżywki i kakao
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-05-13 10:26:15
W wyciskaniu się męczyłam z tymi 37,5kg, wyszło gorzej niż ostatnio o 1 powtórzenie w dwóch seriach
Teraz na redukcji nie zostaje mi chyba nic innego niż walka o każde powtórzenie i nie będę aż tak spieszyć się z podnoszeniem obciążenia. W przysiadach te 60kg mi dopiekło, przy niższych ciężarach ładnie schodzę nisko pupą, a kiedy mam większy ciężar to już tak nisko mi się nie udaje schodzić
Spieszyłam się żeby przekazać autko mężowi, więc zamiast planka bocznego zrobiłam skosy prawilności, a na kompleks już czasu mi nie starczyło. Jednak się nie martwiłam, bo po powrocie do domu i tak szłam z pieskiem do lasu na spacer, więc sobie porobiłam z sunią kilka sprintów, na których ja skorzystałam i ona, bo przynajmniej się wybiegała
A po powrocie ze spaceru myłam jeszcze okna
TRENING A
1a. Przysiad tylny
30kg x 3 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 60kg x 5 / 60kg x 5 / 60kg x 5
30kg x 3 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 55kg x 5 / 55kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 3 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 5 / 50kg x 5 / 50kg x 5
1b. Przysiad izometryczny (30 sek.)
cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek.
cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek.
cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek.
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
20kg x 3 / 25kg x 3 / 27,5kg x 3 / 30kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 4 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3
20kg x 3 / 25kg x 3 / 27,5kg x 3 / 30kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 4 / 37,5kg x 4 / 37,5kg x 3
20kg x 3 / 25kg x 3 / 27,5kg x 3 / 30kg x 5 / 32,5kg x 5 / 35kg x 5 / 35kg x 5 / 35kg x 5
3. Bradford press
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,55kg x 10 / 20kg x 10
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10
Allachy 2 x 20 powt.
25kg x 20 / 25kg x 20
22,5kg x 20 / 25kg x 20
22,5kg x 20 / 22,5kg x 20
Plank boczny 2 x max.
L: --- sek.; P: --- sek. / L: --- sek.; P: --- sek.
L: 57 sek.; P: 56 sek. / L: 51 sek.; P: 50 sek.
L: 51 sek.; P: 49 sek. / L: 47 sek.; P: 46 sek.
Skosy prawilności 2 x 10
cc x 10 / 10
Kompleks metaboliczny 3 x 10 powt.
Pchanie opony 80kg
Burpees 3 x 10 powt.
Wejścia na skrzynię 3 x 10 powt. na nogę
Filmik:
Sobotnie posiłki 3 z 4 (z jednego zapomniałam zrobić fotkę
)
1. śniadanie: jajecznica z cebulką, mozzarellą, pomidorem
2. po treningu: ryż basmati, banan, migdały, odżywka
3. obiad: mielone z szynki wieprzowej z warzywami (brak fotki)
4. kolacja: ptasie mleczko z twarogu chudego, odżywki i kakao
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-05-13 10:26:15
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
W tym RDL głębokość jest tak na styk - niżej już by było za głęboko pewnie. Nie jest źle ale górę grzbietu od początku wygląda jakbyś miał niedopiętą - źle ustawione łopatki. Spróbuj tak jakby złamać sztangę przed pierwszym ciągiem - od razu inaczej Ci się ustawią barki.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
14/05/2018
Dzisiejszy trening poszedł całkiem fajnie, chociaż obawiałam się, że będę jakaś zmęczona, ponieważ w pracy podczas drugiej kawy po 13-tej godzinie przysypiałam Ale na szczęście trening całkiem udany, w podciąganiu walczyłam - miałam dobrą motywację 
Cały trening zajął mi 1h 20min
TRENING B
1. Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max.
cc x 7 / cc x 6 / cc x 6 / cc x 5
cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4
cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5
2. RDL
30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 67,5kg x 5 / 70kg x 5 / 70kg x 5
30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 67,5kg x 5 / 67,5kg x 5
30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 65kg x 5 / 65kg x 5
3. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem
20kg x 3 / 25kg x 3 / 30kg x 3 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 45kg x 5
20kg x 3 / 25kg x 3 / 30kg x 3 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5
20kg x 3 / 25kg x 3 / 30kg x 3 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5
4. Prostowanie na ławce rzymskiej
cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 10kg x 12
cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
cc x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
Spięcia brzucha z hantlami 2 x 20 powt.
8kg x 20 / 8kg x 20
8kg x 20 / 8kg x 20
7kg x 20 / 27kg x 20
Skosy brzucha z kettlem 2 x 15
8kg x 15 / 8kg x 15
8kg x 15 / 8kg x 15
8kg x 15 / 8kg x 15
Kompleks metaboliczny 3
MC klasyczny 40kg x 15 powt.
Swing z kettlem 16kg – 20 powt.
Wykroki chodzone z workiem na plecach 12kg – tam i z powrotem w korytarzyku
Sznur – 20 sek.
Filmiki:
Dzisiejszy trening poszedł całkiem fajnie, chociaż obawiałam się, że będę jakaś zmęczona, ponieważ w pracy podczas drugiej kawy po 13-tej godzinie przysypiałam
Ale na szczęście trening całkiem udany, w podciąganiu walczyłam - miałam dobrą motywację
Cały trening zajął mi 1h 20min
TRENING B
1. Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max.
cc x 7 / cc x 6 / cc x 6 / cc x 5
cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4
cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5
2. RDL
30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 67,5kg x 5 / 70kg x 5 / 70kg x 5
30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 67,5kg x 5 / 67,5kg x 5
30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 65kg x 5 / 65kg x 5
3. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem
20kg x 3 / 25kg x 3 / 30kg x 3 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 45kg x 5
20kg x 3 / 25kg x 3 / 30kg x 3 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5
20kg x 3 / 25kg x 3 / 30kg x 3 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5
4. Prostowanie na ławce rzymskiej
cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 10kg x 12
cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
cc x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
Spięcia brzucha z hantlami 2 x 20 powt.
8kg x 20 / 8kg x 20
8kg x 20 / 8kg x 20
7kg x 20 / 27kg x 20
Skosy brzucha z kettlem 2 x 15
8kg x 15 / 8kg x 15
8kg x 15 / 8kg x 15
8kg x 15 / 8kg x 15
Kompleks metaboliczny 3
MC klasyczny 40kg x 15 powt.
Swing z kettlem 16kg – 20 powt.
Wykroki chodzone z workiem na plecach 12kg – tam i z powrotem w korytarzyku
Sznur – 20 sek.
Filmiki:
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Wiosło podchwytem masz na prostym czy łamanym gryfie? Czasem warto wziąć łamany żeby biceps a tak nie naciągać.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Nene87
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3416
Napisanych postów
6136
Wiek
36 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
264578
poprawne są takie "oszukane" podciągnięcia? tzn takie w których jednak broda nie sięga ponad drążek? bo tak się zastanawiam czy może wtedy lepiej o progres? bo następnym razem już idzie lepiej? czy lepiej dociągać a zrobić mniej?
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
Poprzedni temat
Dalej widzę siebie tak samo...
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
-
Następny temat
Opona na brzuchu- wieczny problem
