[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6781 Napisanych postów 36331 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 682100

Tygrysekk
Myślę, że Night sugerował, abyś zostawiła w najcięższej 32,5kg a podwyższyła w tych z regresem
A ty chcesz gnać do przodu.
Tym bardziej, że następny trening już na dużooo uboższej misce będzie (mini cut)

Tak właśnie. W najcięższej zostawiłbym ten ciężar co teraz a w kolejnej właśnie 27,5. Dołożysz w regresach to z czasem dołożysz w głównej w bezpieczny sposób.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 543 Napisanych postów 1749 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 662882

Tymczasem moja wypiska z poniedziałku.
Miałem do Świąt docisnąć na maksa, może na następnym treningu złapać się za 40kg sztangielki w wyciskaniu na klatę, ale rozłożyło mnie choróbsko (przeokropny ból gardła, chrypa, utrata głosu). Także przymusowa kilkudniowa przerwa (oby tylko).

KLATKA+PLECY 26.03.2018

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+"
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x7 / 32,5kg x7 / 27,5kg x11 / 25kg x10
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x7 / 32,5kg x6 / 27,5kg x10 / 25kg x11
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x7 / 32,5kg x7 / 27,5kg x10 / 25kg x10
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x6 / 30kg x8 / 25kg x13 / 22,5kg x14
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x7 / 30kg x8 / 25kg x13 / 22,5kg x14
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 35kg x8 / 32,5kg x8 / 30kg x8 / 25kg x11 / 22,5kg x11
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 35kg x7 / 32,5kg x8 / 30kg x9 / 25kg x11 / 22,5kg x12
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
20kg x10 / 30kg x8 / 42,5kg x6 / 52,5kg x8 / 52,5kg x8 / 52,5kg x8 / 37,5kg x12 / 35kg x 12
20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 37,5kg x12 / 32,5kg x 12
20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 37,5kg x12 / 32,5kg x 12
20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 35kg x12 / 30kg x 12
20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 35kg x12 / 30kg x 12
20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 47,5kg x8 / 47,5kg x8 / 47,5kg x8 / ---------- / ----------
20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 30kg x12 / 30kg x 12
3. Pompki na poręczach
cc x 10 / cc x 8 / cc x 8
cc x 10 / cc x 8 / cc x 8
cc x 10 / cc x 9 / cc x 8
10kg x8 / 10kg x7 / 10kg x7
10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8
40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 (wyciskanie na maszynie siedząc)
10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8
4. Ściąganie drążka wyciągu do klatki
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 55kg x8 / 50kg x9 / 45kg x10 / 40kg x 12
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 55kg x8 / 50kg x8 / 45kg x10 / 40kg x 11
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 45kg x11
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x12 / 45kg x12
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x12 / 45kg x14
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 50kg x10
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 50kg x10

W wyciskaniu 37,5kg było właściwie 7,5 ruchów

, ale jednak do 8 zabrakło.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-03-28 11:50:09

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6781 Napisanych postów 36331 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 682100

Po chorobie to i tak nieźle. Nie ma co się przejmować. Wrócisz do rutynowych treningów to i ruszysz znów do przodu.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 543 Napisanych postów 1749 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 662882

Od poprzedniego lekkiego przeziębienia minęło już 10 dni, więc już było ok.
Teraz jednak czuję się znacznie gorzej, a do tego po Świętach kalorie mocno w dół bo też chce mini cut spróbować, więc o 40kg mogę na dłużej zapomnieć. Sukcesem będzie utrzymanie ciężaru lub niewielkie spadki.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-03-28 12:04:03

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6781 Napisanych postów 36331 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 682100

No tak - na mniejszych kaloriach się nie szaleje na ciężarach. Nie ma co ryzykować kontuzji.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1431 Napisanych postów 15979 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 230563

Popieram

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

29/03/2018

Z lekkim poślizgiem uzupełniam mój ostatni trening na masie zrobiony w czwartek, ale po prostu nie miałam czasu...
W wiośle pięknie poszło 30kg (zapewne technika daleka od ideału, ale co tam

)

Ostatniej serii wiosłowania hantlą mi się nie udało zrobić, bo ktoś zakosił obie sztangielki 15kg

A w glute bridge 135kg

Myślę, że jeszcze 140kg by poszło

Cały trening mimo, że ciężki i modyfikowany, ale za to bardzo fajny

Trening C (Plecy, klatka, pośladki)
1. Podciąganie nachwytem - 5s
cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2,5
cc x 3 / cc x 3 / cc x 2,5 / cc x 2 / cc x 2
cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2
cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 7s
15kg x 10 / 20kg x 8 / 25kg x 6 / 30kg x 8 / 22,5kg x 8 / 17,5kg x 16 / 15kg x -----
12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 27,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 17,5kg x 18 / 15kg x 17
12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 25kg x 8 / 22,5kg x 8 / 17,5kg x 21 / 15kg x 21
12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 17,5kg x 23 / 15kg x 19
3a. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 12-15p
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
3b. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 3s x 12-15p
27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15
27,5kg x 15 / 27,5kg x 13 / 27,5kg x 12
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15
4a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej „+45st” - 3s x 10-12p
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 10
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 11
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 11
4b. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 12p
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
5. Glute bridge - 5s
60kg x 12 / 90kg x 10 / 115kg x 8 / 135kg x 6 / 80kg x 19
60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 130kg x 6 / 80kg x 23
60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 120kg x 6 / 80kg x 20
60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 6 / 80kg x 27
6. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p
65kg x 20 / 70kg x 20 / 70kg x 20
60kg x 20 / 65kg x 20 / 65kg x 20
50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20
45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20

Filmiki:

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-31 13:59:45

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

31/03/2018

Na zakończenie masy wrzucam fotki zrobione dzisiaj (sobota) wraz z pomiarami początkowymi i końcowymi, również z dnia dzisiejszego

Pomiary:
09.12.2017 r.
waga: 58,4
pępek: 70
talia: 66
biodra/pupa: 94

31.03.2018 r.
waga: 62,0
pępek: 75
talia: 70
biodra/pupa: 98
biceps: 30,5 cm

podsumowując
waga: + 3,6 kg
pępek: + 5 cm
talia: + 4 cm
biodra/pupa: + 4 cm

Fotki: