Tygrysekk
anubis84Też bym chciał pompę, a coś dawno słabo u mnie z nią, nawet jak się supli nawpier ....
Hmm, bo suple to mało. Może trzeba by coś jeszcze poćwiczyć...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662830
Hmm, bo suple to mało. Może trzeba by coś jeszcze poćwiczyć...
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
A myślałem że jak wejdę na siłownie, zobacze te metalowe cieżary to same mięśnia mi się napompują
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282905
anubis84A myślałem że jak wejdę na siłownie, zobacze te metalowe cieżary to same mięśnia mi się napompują
a to od oglądania filmów z ćwiczeniami nie rosną ?
...
Napisał(a)
Nikki
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
anubis84A myślałem że jak wejdę na siłownie, zobacze te metalowe cieżary to same mięśnia mi się napompują
Myślę, że nie Ty nie jeden byś tak chciał...
A tu lipa trzeba jednak coś tam poćwiczyć...
...
Napisał(a)
eveline
Ekspert
Szacuny
1440
Napisanych postów
15979
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
230563
eee czyli nie wystarczy patrzec tylko? :O
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
15/03/2018
Dzisiejszy dzień nie był moim dniem
Trening zrobiłam, aby zrobić i nie odkładać, starałam się zrobić tyle powtórzeń ile dam radę, bez jakiejś walki, żeby bardziej mnie głowa nie rozbolała. Ogólnie cały dzień byłam jakaś zmęczona, głowa mnie bolała plus pół dnia łażenia w terenie z kiepskim samopoczuciem, trening jeszcze dołożył swoje trzy grosze do tego bólu głowy, do tego doszło lekkie kręcenie się w głowie. Przez dzisiejsze samopoczucie podarowałam sobie suwnicę.
Trening A (Nogi, pośladki)
1. Martwy ciąg sumo – 7s (3 rozgrzewkowe + 2 robocze + 2 z regresem)
40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 85kg x 5 / 60kg x 11
40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 80kg x 6 / 60kg x 19
40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 60kg x 20 / 50kg x 15
2. Przysiad bułgarski – 5s
7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 13 / cc x 15
7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 8 / 7,5kgx2 x 15 / cc x 15
7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 8 / 7,5kgx2 x 15 / cc x 15
3a. Żuraw - 3s x max
cc x 13 / cc x 10 / cc x 10
cc x 17 / cc x 11 / cc x 10
cc x 15 / cc x 15 / cc x 12
3b. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p
20kg x 13 / 20kg x 11 / 20kg x 10
20kg x 18 / 20kg x 16 / 20kg x 16
20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
4. Hip Thrust - 3s x 30p
45kg x 20 / 45kg x 16 / 45kg x 15
40kg x 27 / 40kg x 21 / 40kg x 19
40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 15
5. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p
-------------/ ------------- / -----------
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 10
6. Cable pull through - 3s x 20p
17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25
17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
Dzisiejszy dzień nie był moim dniem
Trening zrobiłam, aby zrobić i nie odkładać, starałam się zrobić tyle powtórzeń ile dam radę, bez jakiejś walki, żeby bardziej mnie głowa nie rozbolała. Ogólnie cały dzień byłam jakaś zmęczona, głowa mnie bolała plus pół dnia łażenia w terenie z kiepskim samopoczuciem, trening jeszcze dołożył swoje trzy grosze do tego bólu głowy, do tego doszło lekkie kręcenie się w głowie. Przez dzisiejsze samopoczucie podarowałam sobie suwnicę.
Trening A (Nogi, pośladki)
1. Martwy ciąg sumo – 7s (3 rozgrzewkowe + 2 robocze + 2 z regresem)
40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 85kg x 5 / 60kg x 11
40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 80kg x 6 / 60kg x 19
40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 60kg x 20 / 50kg x 15
2. Przysiad bułgarski – 5s
7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 13 / cc x 15
7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 8 / 7,5kgx2 x 15 / cc x 15
7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 8 / 7,5kgx2 x 15 / cc x 15
3a. Żuraw - 3s x max
cc x 13 / cc x 10 / cc x 10
cc x 17 / cc x 11 / cc x 10
cc x 15 / cc x 15 / cc x 12
3b. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p
20kg x 13 / 20kg x 11 / 20kg x 10
20kg x 18 / 20kg x 16 / 20kg x 16
20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
4. Hip Thrust - 3s x 30p
45kg x 20 / 45kg x 16 / 45kg x 15
40kg x 27 / 40kg x 21 / 40kg x 19
40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 15
5. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p
-------------/ ------------- / -----------
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 10
6. Cable pull through - 3s x 20p
17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25
17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Każdy miewa gorsze dni, ja z wiekiem coraz częściej odczuwam niekorzystny biomet np. Stres, zmeczenie, niedospanie też robią swoje... czasem lepiej wyluzować, niż się rozchorować.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
Niedospanie to najgorsze jest, dziś miałem dżemke se walnąć, ale siostra z siostrzencem wpadła i po dżemce, teraz zrąbany jestem, weź się baw z takim kurduplem, nie do zajechania jest.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Tsubame33Każdy miewa gorsze dni, ja z wiekiem coraz częściej odczuwam niekorzystny biomet np. Stres, zmeczenie, niedospanie też robią swoje... czasem lepiej wyluzować, niż się rozchorować.
My kobiety chyba najbardziej walczymy z upływem czasu....
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nikkię
My kobiety chyba najbardziej walczymy z upływem czasu....
Takie czasy, kult ciała i wyglądu... i weź tu starzej się z godnością
Grunt to nie dać się zwariować i nie zrobić sobie krzywdy po drodze 
Poprzedni temat
Dalej widzę siebie tak samo...
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
-
Następny temat
Opona na brzuchu- wieczny problem
