Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Nie powinno mieć to żadnego wpływu, nawet jak posłodzisz łyzeczką cukru.

kacper1111

Oki a czy OHP mogę zamienić na wyciskanie zza głowy czy to priorytet? I czy angazuje ten sam akton barków?

OHP jednak jest bezpieczniejsze dla stawu barkowego.

Cześć mam pytanie jakie czwiczenia powieninem wykonywać żeby szybko zdobyć zarysy brzuch i klate zrobić.Mam 167cm i waże 60kg.Trenuje już od 4 mieśięcy ale z przerwami.Mój sprzęt to hantle 2x20kg,drążek,rowerek

Masz już temat
https://www.sfd.pl/Jaki_plan_treningowy_oraz_czwiczenia_-t1161974.html#post-18418707
Nie musisz tu pisać

Nie licz na szybkie efekty bo proces budowania mięśni jest długotrwały.

Cześć. Jak już wcześniej pisałem robie redukcję 180cm 87kg 3xsiłownia + 2x bieganie i dieta. Mam jeszcze pare pytań jak od nowicjusza bym prosił o pomoc :)

W diecie każdy posiłek który jest po ćwiczeniach na siłowni ma 200gram ryżu czyli 2 woreczki. Czy to jest normalne? Bo tego ryżu strasznie dużo, tak ma być? A jak tak to jaki może mieć tego skutek że rzadko zjadam te 2 woreczki, zazwyczaj max 1.5.

Jak biegać żeby spalać maksymalnie tłuszcz? Czy kierować się tą zasadą 70 procent maksymalnego pulsu?

Pytanie takie wybiegające w przyszłość, ale bardzo ważne. Zacząłem teraz robić taki plan jak napisałem i dajmy na to że w te 3 miesiące poprawie wygląda, potem dalej zrobie kolejne 3 miesiące, dajmy na to że skończę tak gdzieś po 7-9 miesiącach, bo moja sylwetka będzie dla mnie wystarczająca. Jak to potem będzie? Chodzi mi żeby moja sylwetka po 2 miesiacach nie wrocila do dawnej i w ogole czy jak sie przestaje potem trzymać taki styl że 3x siłownia bieganie dieta itd to od razu zacznie się szybko pogarszac? Nie mowie że jak to skoncze to całe dnie bede pizze i kebaby jadał, tylko wszystko normalnie od czasu do czasu jakas pizza, no i nie siedze całymi dniami w domu w lato bo ruszam sie czy to ze znajomymi w jakąs nozna po pracy czy cos. Ogolnie jak sie to potoczy jak sie potem wroci do takiego?

Bardzo prosze o pomoc w tych pytaniach.


Zmieniony przez - ciastekX w dniu 2018-02-15 02:24:31

Eh znów mi się coś kliknęło zamiast na edycje, to cytat a nie wiem jak to usunac i czy sie da, dlatego tego posta ktory pisze teraz mozna usunac zeby smietniku nie było <---------


Zmieniony przez - ciastekX w dniu 2018-02-15 02:26:13

To ile masz jeść ryżu czy ogólnie rzecz biorąc węglowodanów zależy od ustalonej dla Ciebie. Dlaczego tak dużo masz jeść ryżu? Jaki masz cel?

A jak sylwetkę osiągniesz to później musisz ją utrzymać dalszym treningiem i odpowiednim odżywianiem

Sam sobie te dietę układałes czy ktoś?

Układał ją profesjonalista, więc na 99% procent jest dobrze, ale wole się upewnić czy tam się literówka nie wkradła, zamiast 200 np 100. Jest to jedyna rzecz w ciągu dnia treningowego typowa na węglowodany, bo reszta posiłków tego dnia to albo warzywa, jajka i inne miesa. Dieta jest na redukcje.