Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

Dzisiaj poleciała dwójka, plecy szerokość, brzuch. Ogólnie trening bardzo udany, było ciężko ale większość z zapasem, trochę na hip thrustach za mało kg dałem ale poczułem, więc nie ma co narzekać. No i najlepsze czyli hc 970g ww... Plecy zrobiłem troszkę delikatniej ze względu na to, że wczoraj też leciały ale nie chciałem już nic kombinować.

Trening:
1.Uginanie nogi stojąc 9x65kg, 15x50kg
2.Hip thrust 9x220kg, 15x180kg
3,Wypychanie na maszynie nogi szeroko 9x360kg, 18x320kg
4.Wypychanie nogi do tyłu 15x100kg, 13x100kg
5.Odwodzenie na maszynie 15x100kg, 18x80kg
6.Podciąganie na drążku nachwytem 3x8
7.Ściąganie hammer z góry 7x160kg, 13x120kg
8.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 9x100kg, 12x86kg
9.Allahy 20x91kg, 18x91kg, 16x91kg
10.Unoszenie nóg 3x12

Przedstawisz jak wygląda micha przy tylu ww?

Też jestem ciekawy

Jasne, u mnie bez cudów, wszystko na szybko tak naprawdę. Kiedyś trochę więcej bawiłem się z posiłkami teraz jakoś mi się nie chce

1.B:50 W:140 T:10 - 135g płatków jaglanych, słodzik, cynamon, kako, wszystko zalewam wrzątkiem na wieczór, rano dolewam 300g białek jaj i wszystko do mikrofali, można ściąć delikatnie albo mocniej wtedy praktycznie jak omlet, później 100g jabłka, 30g odżywki białkowej, 2 wafle ryżowe, jeden posmarowany masłem orzechowym 20g, drugi 20g dżemu, to jest przedtreningowy

Na treningu 90g carbo

2. B:60 W:280 T:0 - 125g ryżu jaśminowego, 175g płatków słodki robię jakiś mix, 200g jabłka, 100g banana, 80g puddingu AL
3. B:50 W:160 T:0 - 100g ryżu basmati, 25g makaronu, 250g mięsa w passacie, 150g brokułu + 60g kaszy mannej z kakao i cynamonem i 40g dżemu
4. B:50 W:120 T:10 - 100g ryżu basmati, 50g makaronu, 250g mięsa w passacie, 150g brokułu, 10g lnianego
5. B:50 W:100 T:10 - 100g ryżu basmati, 25g makaronu, 250g mięsa w passacie, 150g brokułu, 10g lnianego
6. B:50 W:100 T:10 - 100g ryżu basmati, 25g makaronu, 250g mięsa w passacie, 150g brokułu, 10g lnianego
7. B:50 W:0 T:30 - 300g serka wiejskiego lekkiego, 30g puddingu AL, 40g masła orzechowego

Czasami wchodzą inne warzywa

PS. Macie może jakiś sprawdzony pas na trening? Ciągle używałem nylonowego ze schieka ale rzepy zaczynają puszczać, teraz myślę nad czymś skórzanym...


Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-01-19 16:02:54

Z czystym sumieniem mogę Ci polecic pas Power System. Jest w sklepie sfd. Cena 99zl a jakosc jakby kosztowal x2 Gruby, ciezki i mocny

Właśnie też nad nim się zastanawiałem i miałem nadzieję, że ktoś się wypowie na jego temat. Akurat Erwin mówił, że jest cholernie niewygodny i mocno się wrzyna, tyle, że miał okazje tylko pare razy w nim trenować, może kwestia wyrobienia. Dzięki za opinie.

też polecam pasy tego typu,na początku faktycznie nie wygodny ale jak się przyzwyczaisz nie zmienisz na inny,ja w swoim też powersystema trenuję już nawet nie pamiętam ale z 8-9 lat i nie zapowiada się bym go zmienił przez kolejne drugie tyle

Trenowałem w GORSECIE jakiś czas temu, do ciężkich serii ubierałem jeszcze pas więc chyba po tym kombo da się przyzwyczaić do wszystkiego - wiem teraz sam się z tego śmieję

Nie ma co się śmiać, gość który imo ma najlepszą sylwetkę w mens fizik z PL bardzo długo tak ćwiczył, a może i nadal ćwiczy Ale talia poezja.

Bumstead pasa nie ubiera,trzaska ciągi po i siady po 260kg a talia...genetyka to k***a