Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

to zalezy czy trenujesz tylko w dniw olne od pracy czy też w dni kiedy pracyjesz to też mozesz pozwolic sobie na trening.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

KC21

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 133 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32343

Tylko w dni wolne. Pracuje po 12h i nir mam już ochoty na siłownie w taki dzień

...

julek2303

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 374

Witam. Większość ćwiczeń w moim planie robię 4x12 powtórzeń i dotychczas mogłem dokładać ciężar z treningu na trening, ale ostatnie dwa tygodnie idą bardzo ciężko z dokładaniem ciężaru i raczej nie chodzi o przemęczenie, ponieważ wcześniej robiłem deload. W jaki sposób mógłbym progresować i jak dostosować ilość powtórzeń, aby dalej dawać mięśniom bodziec do wzrostu?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777696

KC21
Tylko w dni wolne. Pracuje po 12h i nir mam już ochoty na siłownie w taki dzień

To zależy czy jest Ci potrzebny podział na siłę i hipertofię bo nie wiemy jaki masz staż. Bo można by było zacząć od czegoś bardziej podstawowego.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777696

julek2303
Witam. Większość ćwiczeń w moim planie robię 4x12 powtórzeń i dotychczas mogłem dokładać ciężar z treningu na trening, ale ostatnie dwa tygodnie idą bardzo ciężko z dokładaniem ciężaru i raczej nie chodzi o przemęczenie, ponieważ wcześniej robiłem deload. W jaki sposób mógłbym progresować i jak dostosować ilość powtórzeń, aby dalej dawać mięśniom bodziec do wzrostu?

Najprostszym sposobem będzie zmniejszenie ilości powtórzeń w serii, obetnij po 2 powtórzenia i zejdź do 10 i znów powinien być progres w ciężarach.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

KC21

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 133 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32343

rion10
KC21
Tylko w dni wolne. Pracuje po 12h i nir mam już ochoty na siłownie w taki dzień

To zależy czy jest Ci potrzebny podział na siłę i hipertofię bo nie wiemy jaki masz staż. Bo można by było zacząć od czegoś bardziej podstawowego.

Rok już za mną i teraz się rozglądam za czymś odrobinę bardziej zaawansowanym

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777696

Z reguły wystarczają 4 dni treningowe w podziale push pull na razie nie dawałbym podziału na siłę i hiper. Jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

KC21

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 133 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32343

Przysiad 100x5, WL 70x6-7, Martwy - nie do końca wiem, około 110 na 1 powtórzenie.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777696

KC21
Przysiad 100x5, WL 70x6-7, Martwy - nie do końca wiem, około 110 na 1 powtórzenie.

To jeszcze nie ma sensu dzielić planu na siłę i hipertrofię. Zostałbym przy 4 dniowym push pull. Opartym nadal na podstawowych ćwiczeniach. To sprawdzi się najlepiej