...
Napisał(a)
Owszem dziekuje ale to było przed startem kilkanaście tygodni a teraz mamy troche inny okres wiec ciekawi mnie czy cos sie zmienia. Ile treningów cardio w tyg, ile minut i w jakiej formie?
...
Napisał(a)
Jeżeli chodzi o aeroby to aktualnie nie stosuje. Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu. Przed treningiem porcja n.o hard pomp. 10g Bcaa 2g AAKG po treningu :80g Carbo Complex plus za 60g whey izolate 90.
W tym tygodniu trenuje lżej, przeziębienie dokucza, ale standardowy swój trening staram się wykonać. Mam nadzieję że os przyszłego tygodnia będę ćwiczył normalnie.
W tym tygodniu trenuje lżej, przeziębienie dokucza, ale standardowy swój trening staram się wykonać. Mam nadzieję że os przyszłego tygodnia będę ćwiczył normalnie.
...
Napisał(a)
Dzisiaj poszły barki i tricepsy
Unoszenie bokiem z hantlami
3x12-15
Unoszenie bokiem z linka
2x12
Unoszenie przodem
2x12
Unoszenie w opadzie
2x12
Wyciskanie na maszynie
3x10-15
Triceps
Prostowanie na wyciagu
3x12-15
Wyciskanie francuskie jednoracz
2x12
Pompki na poreczach
2x12
BRZUCH
Spiecia na ławce
3x10-15
Unoszenie nóg
3x15
Unoszenie bokiem z hantlami
3x12-15
Unoszenie bokiem z linka
2x12
Unoszenie przodem
2x12
Unoszenie w opadzie
2x12
Wyciskanie na maszynie
3x10-15
Triceps
Prostowanie na wyciagu
3x12-15
Wyciskanie francuskie jednoracz
2x12
Pompki na poreczach
2x12
BRZUCH
Spiecia na ławce
3x10-15
Unoszenie nóg
3x15
...
Napisał(a)
Zaczynamy kolejny tydzień. Jak zwykle plecy
Podciąganie na drążku
2x12
Ściąganie szerokim chwytem do karku
2x12
Przenosy na wyciagu
2x12
Wioslowanie ze sztanga
2x12
Martwy ciąg
2x10
Szrugsy
2x12
Wioslowanie na wyciagu
3x12-15
Podciąganie na drążku
2x12
Ściąganie szerokim chwytem do karku
2x12
Przenosy na wyciagu
2x12
Wioslowanie ze sztanga
2x12
Martwy ciąg
2x10
Szrugsy
2x12
Wioslowanie na wyciagu
3x12-15
...
Napisał(a)
Witam, Panie Andrzeju mam pytanie, jeżeli chodzi o okres przedstartowy to z jakich źródeł białek tłuszczy i węglowodanów Pan korzysta? Jaki ma Pan stosunek do twarogu? pozdrawiam serdecznie
...
Napisał(a)
Wczorajsze podciąganie na drążku
Dieta przed zawodami jest bardzo prosta i mało urozmaicona.Bialko to piersi z kurczaka,trochę chudej wołowiny i izolat serwatki,węgle to płatki owsiane i ryż,tłuszcze :oliwa z oliwek,masło orzechowe. Z twarogu rezygnuje całkowicie.
Dzisiejszy trening
KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej
3x10-15
rozpiętki na skosie
3x12
wyciskanie sztangi na skosie
2x10
butterfly
3 x12
BICEPSY
uginanie ze sztangą
3x10-12
uginanie młotkowe
2x10
izolowane uginanie z hantlą
2x10
I jeszcze krótki filmik z mojej siłowni ;)
...
Napisał(a)
Treningi z ubiegłego tygodnia
Nogi
Prostowanie
3x10-15
Przysiady
3x10-15
Suwnica
2x12
Uginanie nóg
3x10-15
Wyprosty tułowia
2x12
Wspiecia stojąc
3x10-15
Barki, tricepsy, brzuch
Unoszenie bokiem z hantlami
3x12-15
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
2x12
Unoszenie przodem
2x12
Unoszenie w opadzie
2x12
Wyciskanie na maszynie
2x12
Prostowanie na wyciagu
3x10-15
Wyciskanie francuskie jednoracz
2x12
Pompki na poreczach
2x12
Unoszenie nóg
3x15
Spiecia na ławce
3x10-15
Wczoraj plecy
Ściąganie szerokim chwytem do karku
3x10-15
Podciąganie na drążku
2x12
Przenosy
2x12
Martwy ciąg
2x10
Wioslowanie ze sztanga
2x12
Szrugsy
2x12
Wioslowanie na wyciagu
2x12
Nogi
Prostowanie
3x10-15
Przysiady
3x10-15
Suwnica
2x12
Uginanie nóg
3x10-15
Wyprosty tułowia
2x12
Wspiecia stojąc
3x10-15
Barki, tricepsy, brzuch
Unoszenie bokiem z hantlami
3x12-15
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
2x12
Unoszenie przodem
2x12
Unoszenie w opadzie
2x12
Wyciskanie na maszynie
2x12
Prostowanie na wyciagu
3x10-15
Wyciskanie francuskie jednoracz
2x12
Pompki na poreczach
2x12
Unoszenie nóg
3x15
Spiecia na ławce
3x10-15
Wczoraj plecy
Ściąganie szerokim chwytem do karku
3x10-15
Podciąganie na drążku
2x12
Przenosy
2x12
Martwy ciąg
2x10
Wioslowanie ze sztanga
2x12
Szrugsy
2x12
Wioslowanie na wyciagu
2x12
...
Napisał(a)
Wtorkowy trening klatki
Wyciskanie sztangi na plaskiej
3x10-15
Krzyzowanie linek
2x12
Wyciskanie hantli na skosie
3x10-15
Butterfly
2x12
Bicepsy
Uginanie na modlitewniku z hantla
2x12
Uginanie mlotkowe
2x10
Uginanie na wyciagu
2x12
Aktualna forma
Wyciskanie sztangi na plaskiej
3x10-15
Krzyzowanie linek
2x12
Wyciskanie hantli na skosie
3x10-15
Butterfly
2x12
Bicepsy
Uginanie na modlitewniku z hantla
2x12
Uginanie mlotkowe
2x10
Uginanie na wyciagu
2x12
Aktualna forma
...
Napisał(a)
Ja pierdziele. Panie Andrzeju, jaki plany i kiedy bo wygląda to jak szlifowanie przed zawodami.
http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)
http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.
Poprzedni temat
Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- ...
- 126
Następny temat
Mono z Vitalmaxa
Polecane artykuły