Krystian Romanowski - droga do MP 2020

popuri

co druga osoba ćwicząca dłuższy czas na siłowni ma konflikt podbarkowy, oczywiście każdy w różnym stopniu :) U mnie to już dosyć zaawansowane

ćwiczymy we 3 a tylko ja mam ten problem - statystyka kłamie
a tak na poważnie - robisz coś ukierunkowanego na ten problem? jakieś ćwiczenia specjalistyczne?
mi fizjo zalecił:
- delikatnie z ćwiczeniami gdzie ręce są ponad barkami - czyli wyciskania (ale o dziwo przy nich nie czuję problemu)
- ćwiczenia z gumami na rotacje zewnętrzną
- rozciąganie
dodatkowo robię podczas rozgrzewki prony Y T W i to chyba najbardziej pomaga

kabo9

popuri

co druga osoba ćwicząca dłuższy czas na siłowni ma konflikt podbarkowy, oczywiście każdy w różnym stopniu :) U mnie to już dosyć zaawansowane

ćwiczymy we 3 a tylko ja mam ten problem - statystyka kłamie
a tak na poważnie - robisz coś ukierunkowanego na ten problem? jakieś ćwiczenia specjalistyczne?
mi fizjo zalecił:
- delikatnie z ćwiczeniami gdzie ręce są ponad barkami - czyli wyciskania (ale o dziwo przy nich nie czuję problemu)
- ćwiczenia z gumami na rotacje zewnętrzną
- rozciąganie
dodatkowo robię podczas rozgrzewki prony Y T W i to chyba najbardziej pomaga

Dokładnie robię bardzo podobnie ;) Dużo z gum, wzmacnianie rotatorów, zwiększanie po prostu przestrzeni podbarkowej + rolowanie oraz zabiegi manualne u fizjo
Teraz jest ok

ŚRODA
Intensywny dzień, choć przez brak tremowania, nieco mniej zmęczony jestem. Z plecami ciągle walczę to dla mnie priorytet. Waga powoli leci w dół, jeszcze z tydzień przerwy i myślę, że będę mógł trenować


OFF


1.OMLET SIŁY
4 jajka + 40 g Be Fit Protein + 10 ml oleju kokosowego +wiśnie

2-4. PIERŚ Z RYŻEM
200 g pierś + 100 g ryżu + 10 g oleju

5. SAŁATKA DZIKA
75 g fety + 4 jaja + warzywa







- 40 g Be Fit Protein 4
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur

CZWARTEK

Wczoraj całkowicie bez treningu, oprócz przeprostów. Wziąłem sobie zastępstwa za trampoliny, że odciążyć plecy. Jakaś poprawa jest, ale czy mogę trenować to się dowiem jutro u fizjo. Dieta czyściutka
Samopoczucie dobre, choć nie mogę doczekać się już treningu




OFF




1.JAJKA SADZONE
4 jajka + 40 g boczku

2-4. PIERŚ Z KASZĄ
200 g pierś + 100 g Kaszy+ 10 g smalcu

5. SAŁATKA
100 g piersi + 75 g fety + 10 ml oliwy




- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur







Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-01-06 10:51:41

SOBOTA

Sobota oczywiście dzień układania diet, treningów itp. Bardziej mnie to męczy niż treningi personalne. Potem popołudnie chwila prawdy, czyli wizyta u fizjo.
Jest poprawa, choć jeszcze tydzień bez treningów. A potem stopniowo będę wracać na siłownie. Jestem dobrej myśli. Poza tym mocno mnie przeorał, potem nieco igłoterapia, bańki, prądy.
Dziś dużo lepiej, ale też średnie samopoczucie, bo bliska osoba w szpitalu. Domyślam, się że ten sam problem, co ja choć już stopień max zaawansowany. Wieczorem będę wiedział




OFF
masaż



Dieta około 3000 kcal, troszkę głoduje, ale tam bez przesady

1. OMLET

2. KURCZAK Z PAŁKAMI

3. SCHAB Z ZIEMNIAKAMI


4. JAJKA SADZONE







- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Be fit Protein
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

Z pracą mam tak samo jak Ty. U mnie poniedziałek to dzień biuro, gdzie siedzę w domu w kapciach przed kompem, planuje cały tydzień, umawiam spotkania i ogarniam aktualne tematy. I jest to dla mnie o wiele bardziej mecząc, niż wizyty u Klientów i praca z Nimi...

Trzymam kciuki, aby u Twoich bliskich było jednak wszystko ok ze zdrowiem!

BzykuDG

Z pracą mam tak samo jak Ty. U mnie poniedziałek to dzień biuro, gdzie siedzę w domu w kapciach przed kompem, planuje cały tydzień, umawiam spotkania i ogarniam aktualne tematy. I jest to dla mnie o wiele bardziej mecząc, niż wizyty u Klientów i praca z Nimi...

Trzymam kciuki, aby u Twoich bliskich było jednak wszystko ok ze zdrowiem!

dzięki , zaraz jadę zobaczyć właśnie do szpitala

Śledzę cały czas. Micha elegancka i forma też dobra.

mateuszfilar

Śledzę cały czas. Micha elegancka i forma też dobra.

Micha elegancka do czasu masy Forma dopiero będzie

T.Pabiniak

tak od poniedzialku zamierzam jesc czysto tylko odstepstwo na urodziny

a urodziny kiedy ?




WTOREK

Waga się już ustabilizowała. Dużo pracy ogólnie. Z dietą trochę kombinuje, kolacja bardzo dobra i tak teraz zostanie na jakiś czas
Wiadomo, bez treningu ale jeszcze chwila i ruszam



OFF




1.JAJKA SADZONE
4 jajka + 40 g boczku

2-.PIERŚ W SERZE
Udko + 66 g ryżu 200 g piersi + 40 g mozzarelli + 33 g ryżu + 10 ml oleju


5. .WAFLE Z POLEWĄ
40 g Be Fit Protein + 50 G WAFLI + 30 fistaszków + 125 g sera twarogowego i maliny





- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg