Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

MlodyMalolat

Witam . Chciałbym zapytać jakie ćwiczenia robić z hantlami. Mam 172 wzrostu ok 63 kg wagi. Przedtem ćwiczyłem tylko pompki,przysiady i brzuszki . Jakie ćwiczenia i ile serii polecacie ?

tutaj nie układamy planów

Tu masz gotowca dla początkujących https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

tu masz atlas jakie ćwiczenia można robić z hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

jakkjakk

Cześć. Co myślicie o przeplatanych cyklach masa / redukcja?
Np. robienie masy 3 miesiące, potem 2-3 tygodnie redukcji żeby trochę tłuszczu zeszło i znowu na masę, oczywiście przy przechodzeniu kaloriami 150-200 na tydzień, żeby nie robić skoku z dnia na dzień.

Jak najbardziej mozesz stosować taki podział.

ronie220

Fighter, według mnie na obu filmach technika kiepska . Na pierwszym nie ma pełnego rozciągnięcia mięśni najszerszych zaś na drugim ruch nie zachodzi po łuku.

Zaraz poszukam lepszego instruktażu.

Tu jest ok, choć tej łopatki aż tak mocno bym nie wypuszczał, bo pogłębisz kifozę w odcinku piersiowym.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-21 18:55:57

Dzięki ;) Chodzi tobie żeby na samym końcu aż tak się nie pochylać jak on to robi?

Tak.

Trzeba rozciągnąć grzbiet, ale nie do tego stopnia, że zaczynamy się garbić. Wyczuj sam.

jakkjakk

Cześć. Co myślicie o przeplatanych cyklach masa / redukcja?
Np. robienie masy 3 miesiące, potem 2-3 tygodnie redukcji żeby trochę tłuszczu zeszło i znowu na masę, oczywiście przy przechodzeniu kaloriami 150-200 na tydzień, żeby nie robić skoku z dnia na dzień.

Po pierwsze, w 3 miesiące zbyt wiele masy i siły nie zbudujesz.
Po drugie, w 2-3 tygodnie stracisz głownie wodę podskórną i niewiele tłuszczu.
Po trzecie, jeśli się nie zalewasz jakoś mocno to po co te przerywniki w postaci redukcji ? Z kolei jeśli sie zalewasz to błąd tkwi w Twoim odżywianiu.

Osobiście widziałbym 5-6 miesięcy budowania masy minimum. Później można poredukować 4-6 tygodni.

Witam,

Ile ćwiczeń mogę wprowadzić do planu treningowego, aby nie było zbyt dużego natężenia i równocześnie mięśnie mogły rosnąć ?

To jest bardzo złożone pytanie na pewno się nie da odpowiedzieć i rzucić konkretnej liczby, bo zbyt wiele zmiennych ma na to wpływ.

Ok. Ale patrząc pod względem czasu spędzanym na siłowni lepiej jest trenować 1h niż 1,5-2

Zalezy od specyfiki treningu, ilości ćwiczeń, przerw, ja jestem w stanie np wykonać 3 serie lub skonczyć wszystkie kiedy inni podchodzą do drugiej.

Bryxon

Witam,

Ile ćwiczeń mogę wprowadzić do planu treningowego, aby nie było zbyt dużego natężenia i równocześnie mięśnie mogły rosnąć ?

A jakim systemem trenujesz ? Ile razy w tygodniu ćwiczysz każdą partię?