[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

To też, ale zwyczajnie w świecie jestem zbyt otłuszczony.
Stosunek ilości zbudowanego mięśnia do ilości tłuszczu jaką przybiorę przez ten miesiąc
byłby totalnie nie warty świeczki. Bez sensu.

Teraz do początku marca pocisnę redukcję (75 mcg hyhy) i w moment zejdę
z bf-em, potem walnę 8-10 tyg porządnej masy na środkach typowo jakościowych
i potem się dotnę do wakacji, a może i Sopotu (może się uda )

REDUKCJA 2016/17

Jak wspomniałem wczoraj - zacząłem redukcję.
Jestem już zbyt otłuszczony i zwyczajnie nie ma sensu
dalej tego ciągnąć.
Póki co plan jest taki by zejść do
fajnego, a zarazem realnie możliwego do osiągnięcia w takim czasie (czyt. do marca)
i wejść na mocny, a zarazem krótki cykl masowy i coś dobudować
i jednocześnie dać sobie odpocząć bez zbytniego otłuszczania się (w tym celu pewnie
wykorzystam tłuszczówkę z tym, że nie będę oszczędzał na ilości białka w diecie),
a potem po okresie 8-10 tyg dalsze, końcowe cięcie do BF-a taki jak wiadomo kto miał

Co do tej masy - hmm, jak patrzę na foty, patrzę na innych to w 5 miesięcy
uważam, że wyszła lipa, mało co zrobione...niby.
Ciężko to ocenić po zdjęciach gdzie mam na sobie dużo smalcu.
Ale wymiary z ostatnich 2 lat (w tym 1 rok na SAA) mówią co innego xd

Początek 2015 roku

Początek redukcji:



Koniec redukcji 2015 (Rety, ale ja tu miałem dziecięcy ryjek )



Początek redukcji 2016:



Koniec redukcji 2016:



Obecnie - Redukcja start (22.11.2016):





Teraz wymiary czyli jak cyferki zmieniały się w ciągu ostatnich, niecałych 2 lat:

Początek redukcji 2015 (pierwsze foto):



Początek ostatniej redukcji 2016:



Początek redukcji obecnej (21.11.2016):



Tak to wygląda.

Założenia w skrócie:

1.IFFYM
2.Bez cardio przynajmniej na starcie - będą interwały na rowerku, jednak w chwili obecnej
będę je robił na lodowisku (kółko na pełnym speedzie jest dla mnie dużym wyzwaniem w tym momencie),
więc jeśli wleci HIIT na łyżwach to nie będę go robił po treningu.
3.Jeśli pas będzie leciał itp. w dół pomimo obecnej kaloryki to dodam kontrolowane refeedy (nie czity, nie ładowania, nie fat najty)
4.Żadnego VLCD - mam nadzieję, że nie będę zmuszony na to wchodzić bo to był moment kiedy wszystko poszło się ye.bać.
5.Tym razem zostawiam węgle na poziomie takim jaki miałem gdy osiągnąłem "szczyt formy" na zeszłej redukcji. Będę ciął FAT.
6.Trening - głównie same wielostawy - utrzymywanie siły na jak największym pułapie w porównaniu do obecnego.
7.Carb cycling - wiadomo.

Itp. itd. Byle głowa nie padła jak ostatnio to wierzę, że uda się zajść jeszcze dalej

Dieta z wczoraj:



Chyba tyle.

GET SHREDDED OR DIE

No to powodzenia.

nie wiem co Ty masz z tym Zyzzem, pod koniec ostatnij redukcji podobałeś mi sie bardziej od niego (słowo kobiety). Oczywiście trzymam kciuki , bop to sobie masz się podobać :) !

Nabudowałeś tego mięsa sporo! Powodzenia

Kajek, widzę, że próbujesz jak Przemo tj. Masa z przerwami na redu 4 tyg
Jak nisko zjedziesz z kaloryka w stosunku do kcal z masy?
Przez ten okres redu będziesz ciał co tydzień czy trzymał kcal na stałym poziomie?
Po powrocie na masę wskoczysz od razu na np. 300kcal + czy będziesz bawił się w coś Ala reverse?

No to jazda...:)

szaunima

Kajek, widzę, że próbujesz jak Przemo tj. Masa z przerwami na redu 4 tyg
Jak nisko zjedziesz z kaloryka w stosunku do kcal z masy?
Przez ten okres redu będziesz ciał co tydzień czy trzymał kcal na stałym poziomie?
Po powrocie na masę wskoczysz od razu na np. 300kcal + czy będziesz bawił się w coś Ala reverse?

Nie wiem. Najpierw muszę zobaczyć na jakim pułapie kalorii smalec zacznie serio spadać by móc obmyslic cały plan. Na pewno wskocze odrazu na bilans zerowy(o ile trafię) na okres powiedzmy max 2 tyg. Wegli max 150g po treningu, reszta bialko i fat i potem dowale czyt. Najpierw na 2500 powiedzmy, a potem na 3000 ale w planach mam mocno zejść ze smalcem trzymając sie tego co sobie rozpisalem. Wyjdzie w praniu.

Super mięcha naprawdę sporawo !!! To ile trwała teraz masa chyba dość krótko? Czy przy redukcji schodzisz z saa do najmniejszego minimum by ograniczyć tylko spadki/antykatabolicznie? Czy lecisz jak na masie te same dawki?

Toczek :D. Dobrze jest