Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

No ok rozumiem, ale w rotacji zewnętrznej chyba do siebie? W wewnętrznej od siebie?
Bo tak bynajmniej robiłam (biorąc za przykład w/w filmiki)

ale do siebie to rotujesz wewnątrz

http://kulturystyka.pl/cwiczenia-na-barki-bole-barkow-wzmacniamy-rotatory/


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-10-10 10:25:50

Nie o to chodzi tylko o to, że w zamkniętym łańcuchu kinematycznym końcowe ogniwo w ruchu nie jest swobodne. Tzn jakby ta rotacja była np z hantlem to wówczas ostatnie ogniwo jest swobodne a jeśli jest to guma zaczepiona o coś to łańcuch kinematyczny jest zamknięty. Jest sporo ćwiczeń rotacyjnych z hantlami ale teraz co raz więcej info aby rotatory trenować w zamkniętych łańcuchach i w maksymalnie złożonych ruchach.
Warto o tym poczytać bo w biomechanice to jest fajnie opisane.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-10-10 10:30:26

No, więc chyba trochę po omacku robiłam te ćwiczenia.
Ok dziękuje Wam za wyjaśnienie

Rotatory to delikatne struktury tutaj liczy się stałe napięcie i rozsądek z ciężarami. Wpływ na rotatory ma nawet niewłaściwe ustawienie kości ramiennej w panewce stawu więc warto się czasem nad tym pochylić.

Nie wiem, czy to ma znaczenie, ale na WL dodatniej wyciskając czuję, że prawy bark jest zdecydowanie bardziej słabszy, leniwy wręcz i mocno się muszę skupić, żeby go uruchomić, natomiast robiąc ćwiczenia na roratory, bardziej czuję je własnie w prawym barku, zdarza się, że nawet ćwiczenia sprawiają takie "zmęczenie roratora" mogłabym rzec ból trochę jak przy "zakwasach" i z tym prawym w ćwiczeniach na roratory ciężko mi się ustawić tak, by ten dyskomfort się nie pojawiał.
Lewy zaś jest taki stabilny i mocniejszy. Z nim jakby problemów nie ma. A ten prawy jakoś tak kuleje, to samo w wyciskaniu sztangą na barki siedząc.
Ale wyciskaniu hantlami nie zauważam tej dysproporcji.

Często tak jest, że w jednym barku inaczej mięśnie pracują niż w innym człowiek sobie nie zdaje sprawy, że po latach wychodzą pewne rzeczy, o których nie myśleliśmy wcześniej np noszenie plecaka na jednym ramieniu.
Ćwiczenie rotatorów ma sens tylko przy ustabilizowanej łopatce bez tego całe ćwiczenie niema sensu.

Pytanie skąd mam wiedzieć,ze moje łopatki sa ustabilizowane? Czy sama jestem w stanie sprawdzić ?

Oczywiście łopatka musi być w pozycji, w której jest przyklejona do tylnej ściany klatki piersiowej czyli przylega całą powierzchnią. Jest ściągnięta dół tył. Czyli jak w większości ćwiczeń siłowych. Wówczas pracują te mięśnie, które mają a łopatka ma być w tej pozycji przez cały ruch jak tylko nastąpi ruch w łopatce ćwiczenie nie przyniesie efektów bo włączą się inne mięśnie.

Witam! Chcialam rozwiac watpliwosci dt interwalow... Wiem ze tych tematow bylo duzo juz i chyba wszystkie przeczytalam:P niestety pozostaly malr watpmiwosci bo rozne odpowiedzi byly...
Czy 15sec/90sec x 8 powtorzen moze byc? Na orbitreku konkretnie poki co..
Co jesc przed i po treningu i w jakim czasie?
I czy jezeli rano zrobie interwaly to moge wieczorem jeszcze zrobic krotki trening silowy albo chociaz na skakance poskakac? :P
Z gory dzieki :)