[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Talia też nieźle, mniej niż 80.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

solaros
Po co białko uciales?
Akurat waga spadła bo woda zleciala.
Do tygodnia 12 trzymała się ładnie.
Te ostatnie 3kg to głównie woda.............choć nie tylko bo jeszcze sporo mięśni i odrobinę fatu ;)

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-11 18:05:56

umiesz pocieszyć nie ma co

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Przecież wie że to joke. Kiedy odstawiles nabiał, bo chyba odstawiles?

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

a czemu tak ważne żeby odstawić nabiał ? skoro ja mam na ostatni posiłek serek wiejski light 150g to zamienić to na mięcho ?

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Tydzień temu i właśnie w tym tygodniu tak wiele zlecialo z wagi itp. Sylwetka diametralnie się zmieniła jak teraz kumple zobaczyli po 7 dniach.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-04-11 20:04:00

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Strong - nabialu nie ma sensu wywalac jak sie ma 10%+ [nie wiem jaki masz %bf,tak tylko pisze]
ale pod koniec jak najbardziej warto
choc imo - nie wiem jak Ty to zrobiles - jedna zmiana na raz
wchodzisz na vlcd - leci
ucinasz nabial -leci
zostawiasz same warzywa - leci

sa oosby co wala nabial i maja swietne formy
ale wiekszosc jednak po odstawieniu widzi mocne poprawy

pod koniec ,jak nie idzie - to wszelki nabial out
mozna isc dalej - jak bialko to izolat/hydrolizat

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-11 20:10:14

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-11 20:11:15

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ok dzięki śliczne, 10%bf nie mam jeszcze ale zbliżam sie wielkimi krokami, na pewno przyda się w najbliższym czasie

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

REDUKCJA DZIEŃ 94

VLCD DZIEŃ 7

Jeśli ktoś nie widział:

Cóż...jako, że progres jest pozwoliłem sobie
na mini FATNite - kontrolowany.

Trochę słabość, ale też chęć sprawdzenia czy dobrze to na mnie działa
i czy nie zniweczy to trochę redukcji.

Szczerze powiem, że bardziej mi to odpowiada (smakowo) aniżeli Carb loading.
Patrzyłem jeszcze na mascarpone, ale jak zobaczyłem, że 200g ma 90g fatu (prawie 800 kalorii)
to odłożyłem - nie chciałem przesadzić - wole to

Co do treningu - no cóż, samopoczucie dziś wyjątkowo bardzo dobre, nawet głód nie dokuczał,
ale kryzys treningowy nadszedł - siła spadła, wytrzymałość również i pompa ledwo odczuwalna.

Ale i tak w sumie git bo leci do przodu pomimo, że HIIT'y wywaliłem.

A no i dziś bez warzyw - dużo błonnika z warzyw + tyle fatu = wywalony bęben i strach przed ruszeniem się z domu jutro
bez pójścia do wc

TRENING:

1.Sztanga skos dodatni - 85 kg x10, x9, 80 kg x10, x8
2.Wyciskanie na maszynie siedząc wąski chwyt 4 serie (nie pamiętam ile kg) + drop set x3
3.Linki wyciągów górnych - 18 kg 4x20 + drop set x3
4.Wyciskanie na maszynie siedząc szeroki chwyt 4 serie (nie pamiętam ile kg) + drop set x3
5.Rozpiętki skod dodatni - 12 kg 4x15

1a.Unoszenie hantli na bok siedząc 4x15 12kg
1b.Unoszenie hantli w przód siedząc 4x15 12 kg
1c.Unoszenie hantli w opadzie siedząc 4x15 12 kg

@Edit - umieraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaam. Zapchało konkretnie

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-04-12 00:58:57

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

REDUKCJA DZIEŃ 95

VLCD DZIEŃ 1

Nie sprawdziłem wagi po toalecie po tym ładowaniu fatem.
Nie wiem czy wodą podlało czy nie - raczej nie bo jak biceps robiłem
to pajęczyna na łapach itp.

Bardziej kwestia psychy - oczywiście znajomy preferujący starą szkołę
nie kuma, że skoro on przez 14 lat stażu doszedł do tego, że może być 24/7
na poziomie 7% bf-a jedząc 800g węgli, nie znaczy, że ja mogę.
I, że nie znam się na diecie bo mam 55g fatu, a nie z samych kapsułek omegi3

I, że faftaq, Mauricz, Ajwen się nie znają bo tłuszcze to tam nic.
I że jestem gruby xD
I że nie zajmę podium w sopocie - looool, powtórzyłem 100x, że myślę o tym tylko dla fanu
bo i tak tam będę na wakacje - nieee, musi pitolić.
A sram na to gadanie

Człowiek ściana normalnie

Na szczęście ten co mi pomaga i służy radą wiadomo w czym jest bardzo okej.
Dał mi nawet 7-8% bf-a i pochwalił gdzie wcześniej był żal i rozpacz

Micha tak jakoś wyszła.

Powoli coś do przodu z tymi tłustymi kopytami.

TRENING:

Wszystko 4 serie 12-15 powt. do upadku.

1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroko.
1.Narciarz.

2.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 80 kg
2.Wiosłowanie na maszynie oburącz - 30 kg strona

3.Wiosłowanie na maszynie smitha nachwyt - 80 kg
3.Wiosłowanie na maszynie matrix siedząc - 45 kg

1.Hantle supinacja stojąc - 18 kg x8, 16 kg x10/10 14 kg x10
2.Unoszenie 'talerza' 15 kg - 4x15
2.Hantle młotki w oparciu oburącz - 12 kg 4x10

...