Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Przej**ana ta szame sobie robisz zazdro ze Ci sie chce

No teraz szama swietna i wcale nie zajmuje az tsk wiele czasu, wystarczy ruszyc sie i pokombinowac a potem leci z automatu pare minutek i gotowe

anty anty

Kvrwa , popuri u Ciebie wszystko wyglada jak torty , mega szamanie Pozdr

Dzięki :)

erwinoos

kiedy ty te posiłki przygotowywujesz jak od 6 do 22 jesteś w pracy? :O

Robię sobie przerwy na SFD i zrobienie jedzenia :D

Hekade

Przej**ana ta szame sobie robisz zazdro ze Ci sie chce

co głód robi z czlowieka :D

gienus12

No teraz szama swietna i wcale nie zajmuje az tsk wiele czasu, wystarczy ruszyc sie i pokombinowac a potem leci z automatu pare minutek i gotowe

Dokładnie ja robię wszystko na raz, piecyk, patelnia, multicooker :D

ŚRODA
Ciekawy, choć nieco regeneracji zabrakło, jutro sobie nieco odbije. Trochę mniej kcal zjadłem
lekka rotacja teraz będzie ale nie duża :) po prostu nie mogę mieć w posiłku za dużo węgli na raz,bo potem z apetytem trudno. Kolacja białkowo tłuszczowa będzie


Plecy/bic/tył barku

1. Ściąganie klamry do klatki + w siadzie+ Ściąganie lin do kolan 5 x 10-6
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie ( smith ) + Unoszenie hantli w opadzie + Cable Incline Pushdown 4 x 12-20



3. Face pull na TRX 3 x 20
4. 7 x „21” biceps
35 minut a-cardio




1.OMLET RYŻOWY
300 g białek, 100 g ryżu, 10 izolatu
2-3.PIECZONY KURCZAK
250 g kurczaka + 25 g ryżu

4.POTRAWKA Z INDYKA W SOSIE MIODOWYM BARBECUE
200 g piersi i dużo warzyw

5. OMLET Z POLEWĄ KARMELOWĄ
300 g białek, 20 g masło orzechowe

a tu taka przekąska
prawie 0 kcal, a kcal tyle co z żelatyny 10 g bo reszta to sosy 0 kcal

Cóż za wyszukane danie

które ? :D

Sernik dla rodziny, cierpiałem robiąc go :D taki dobry
1 kg twaróg sernikowy
100 ml śmietany 30 %
40 g białka waniliowego
30 g masla
50 g pistacje
50 g masło orzechowe
20 g kakao
2 mandarynki
Trochę wiórek czekoladowych i kokosowych

zrób mi też taki i wyslij pocztą :)

Ten ostatni, sosy i żelatyna

natalijka

zrób mi też taki i wyslij pocztą :)

hah nie ma problemu następnym razem zrobię bo już pewnie zjedli :D

FiQus

Ten ostatni, sosy i żelatyna

za estetyczne to nie jest, ale głód ratuje na jakiś czas :) i smakowo mega