Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Hehe ,dobry zestaw ubrań, fajnie tak :) Cyc konkretny

a dzięki :)no pompa przednia aż sam się dziwię na takiej małej ilosci węgli

CZWARTEK
5 dzień treningowy z rzędu, moc jakby co raz większa Samopoczucie bardzo dobre. W pracy standardowo 6-22. Wczoraj zrobione barki/klatke.tric na "starych śmieciach" mimo małych węgli coś tam nabiło Ostatni dzień twarogowy :D



BARKI KLATKA TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi w siadzie 5 x 8; 120 s przerwy | 100 kg smith
2a. Rozpiętki skos 4 x 12 - 15; 3030
2b. Wyciskanie hantli skos 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu | 12 kg
3a. Wznosy hantli przodem 4 x 12 - 15; 2022 | 6kg
3b. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu | 15 kgs
4a. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2022 | 35 kg
4b. Wycisk wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 60 kg

Trampoliny 55 minut
Aeroby 30 minut nie miał już mocy na a-cardio po skakaniu






CZEKOLADOWY SERNIK NA ZIMNO
1.250 g twarogu chudego, 10 g izolatu, 15 g żelatyny, łyżka kakao,

GOTOWANA PIERŚ Z DIPEM BEKONOWYM
2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu jaśminowego

SMERFNY OMLET Z MASŁEM MIGDAŁOWYM
5. 300 g białek, 15 g masła migdałowego

Ekstra forma i ciekawe jedzonko, twaróg leciał cały czas do tego etapu czy tylko okazyjnie

forma jak i szama mega zaj**ista

Mnie szamka nie rusza, tzn malo estetyczna, ale forma jw zaj**ista

borewicz91

Ekstra forma i ciekawe jedzonko, twaróg leciał cały czas do tego etapu czy tylko okazyjnie

dzięki, okazyjnie:)

Hekade

forma jak i szama mega zaj**ista

Siła :D

wiktor.grybos

Mnie szamka nie rusza, tzn malo estetyczna, ale forma jw zaj**ista

eh a tak się staram, żeby to lepiej wyglądało

forma bdb - coś więcej o tym serniku? wszystko mieszamy i do lodówki na noc? czy jakaś inna filozofia

a jak wagowo obecnie?

ladnie sie trzymasz:)