Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

Jaką średnicę ma twój gryf ?
Strach pytać po akcji z maczugą


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-03-12 22:24:36

Kurde fan...o długość tylko nie zapytaj )

Ładnie, ładnie :)

Pamiętacie, jak MaGor kiedyś napisał, że "poczuł jakby ktoś mu rosół wylał na plecy i czuł się królem swingu"!!??

Ty Maćku pamiętasz??

To chyba było po jakiejś akcji z morsowaniem, ale mogę się mylić
Okolice 10.000 swingów pewnie..

panteon

Pamiętacie, jak MaGor kiedyś napisał, że "poczuł jakby ktoś mu rosół wylał na plecy i czuł się królem swingu"!!??

Ty Maćku pamiętasz??

To chyba było po jakiejś akcji z morsowaniem, ale mogę się mylić
Okolice 10.000 swingów pewnie..

A to nie było po rolowaniu ?

panteon

Pamiętacie, jak MaGor kiedyś napisał, że "poczuł jakby ktoś mu rosół wylał na plecy i czuł się królem swingu"!!??

Ty Maćku pamiętasz??

To chyba było po jakiejś akcji z morsowaniem, ale mogę się mylić
Okolice 10.000 swingów pewnie.

Ja wtedy poprosiłem, żeby przeczytał uważnie to co napisał...a jakiś smutas mnie zbeształ , że tylko o jednym :)

Niemniej z rosołem bardzo nietypowe skojarzenie :)



Zmieniony przez - heinz w dniu 2016-03-12 23:10:06

He he!!

Stali bywalcy tutaj!

Nie pamiętam po czym to było, ale sam cytat jakoś mi został w głowie...

No, MaGor się potem tłumaczył

Odnalazłem!

www.sfd.pl/Kettlebells_i_bieganie__MaGor_vol._II-t1010147-s175.html#post9 

fanslaska

Jaką średnicę ma twój gryf ?
Strach pytać po akcji z maczugą

I co ja Ci mam odpisać? Że standardową? Że dobrze leży w dłoni?

A tak serio to 28 mm. 200 cm długości. Miało być 175 cm, ale te f***y z Decathlona skracają część chwytną, a część na obciążenia zostaje taka sama. Muszę łapać szeroko jednak, bo tego ramienia to trochę jest.

Zrobiłem katalog ćwiczeń, które mogę w swoim garażu wykonać:
Ławka
- Wyciskanie
- Wyciskanie w wąskim chwycie
- Przenoszenia
- Francuzy
- Uginanie nadgarstków

Stojaki
- Back Squat
- Front Squat
- Zercher Squat
- Wejścia na pudło (jak zrobię)

Podest
- Deadlift
- Sumo Deadlift
- Clean
- Row
- Biceps Curls
- T-bar Row (jak zrobię uchwyt)
- Wykroki – zakroki
- Wspinanie na palce
- Spacer farmera
- Uginanie przedramion

Jeszcze tylko lustro dokupić... Może lepiej nie. Łeb się goi jakoś.
A tak serio to poręcze, drążek, worek bokserski i jestem w domu. Ciężaru też jednak dokupię. Na razie marzec na rozruch idzie.
Jak dobrze obmyślę poręcze, to będę miał asekurację i rack do dociskania.


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-03-13 11:20:50

Zstępuję do piekieł. Nogi jeszcze czuję, ale co tam... Biorę na siebie 10 x 10. Pojedyncze ćwiczenia. Niedziela to Squat Day będzie. Sobota Klata Day. Piątek to będzie w zależności od kreatywności Kołcza z czwartku.

Nie robiłem maksa w przysiadzie i w ciemno obstawiam 150 kg (liczy się dla mnie poprawna forma) Na rozgrzewkowo spróbuję frontów itp.

A zatem 3... 2... 1...
Zaczynam od 60% 1RM. Przerwy po minucie.

Na podstawie tego tekstu.
http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/niemiecki-trening-natezeniowy?page=1

"10 x 10" 13 marca - 13 maja.

Wróciłem. Na tarczy. Siłowo szło. Bólowo nie szło. Lewa noga, od biodra do kolana, jakaś naciągnięta. Coś tam się działo. Już nie pamiętam kiedy robiłem przysiady.
Za tydzień postaram się więcej / ciężej i tak powoli się pchamy.

FitNotes Workout - niedziela 13th marca 2016

** Barbell Front Squat **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-03-13 14:49:45

CośTy tu kręcisz
W rozpisce którą wrzuciłeś nie ma ani 10 repsów, 10 serii również nie ma. Problemy z arytmetyka?

Z linku który wkleiłeś, najbardziej spodobał mi się ten ustęp

"Mechanizm przeciążania:

Gdy już będziesz w stanie wykonać 10 serii po 10 powtórzeń ze stałymi przerwami na odpoczynek, zwiększ obciążenie sztangi o 4 do 5 procent i powtórz proces. Staraj się nie używać wymuszonych powtórzeń ani negatywów. Natężenie pracy zajmie się przyrostem mięśni. Oczekuj bólu mięśni bez potrzeby stosowania technik wydłużających serie. Tak naprawdę po wykonaniu sesji na mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, przeciętna osoba potrzebuje około pięciu dni, by przestać utykać."

Będzie bolało