Krystian Romanowski - droga do MP 2020

ciekawe gacie

a układ dowolny jak tam?

no za jakiś pokaże na forum :P

żyłka od palca wskazującego aż do barku :D ładnie . Plecy bardzo fajne, mały ale duzy :D

PONIEDZIAŁEK-WTOREK

Poniedziałek po cheacie, waga lekko w górę, a mianowicie 0,5 kg 0 wzdęć i innych problemów trawiennych. Siła na treningu była, choć zawsze jest. Ciekaw jestem, kiedy będzie czas osłabienia. W pracy standardowo od rana od nocy. W międzyczasie zrobiłem sobie zabieg hydrokolonoterapii, czuję się nieco lżejszy, ale dopiero na dniach powinna być różnica.
Dziś nóżki, jak zwykle było ciężko, bo potem trampoliny od razu.





PONIEDZIAŁEK
Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x5
2) Wyciskanie sztangi na skosie +Unoszenie z dołu + pompki 3 x 10-15
3) Krzyżowanie linek na wyciągach górnych 4 x 10-15 + DROP
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 |
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc młotkowo + w leżeniu + na wyciągu dolnym 4 x 10-15
Brzuch
1) Spięcia z ciężarem + unoszenie w zwisie 3 x 12
60 minut fit and jump






WTOREK
Nogi
1) Przysiady z piłką 3 x 20-30
2) Przysiady z sztangą +suwnica + syzyfki 3 x 12-15
4) MCNPN+Uginanie podudzi siedząc + żurawie 3 x 12
5) Wykroki chodzone 4 x max
6) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu
60 minut fit and jump







Żadnych zmian :P


- L- ARGININA 2 g
- COLON C
- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g

ŚRODA

Dziwne, od dawna nie miałem zakwasów dziś ledwo siadam
Praca 6-22 z przerwami na trening pleców i 20 minut interwałów. Zmiany nieco w suplementacji
Dokładam już dosyć bogaty mix adaptogenów i kilka składników na ostatnie 30 dni przed zawodami, żeby



Grzbiet
1) Podciąganie wąsko + Wiosłowanie w opadzie hantlami + odwrotne wiosło 4 x 12
2) Podciąganie szeroko+ Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 3 x 12
3) Ściąganie podchywtem + do klatki + do karku 3 x 12
4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 20



Interwały 20 minut minut



bez zmian

- COLON C 10 g
- OSTROPEST 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g
- MIX ADAPTOGENÓW
- MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

CZWARTEK-PIĄTEK

Ostatnio sobie szukam troszkę innych potraw, oczywiście wszystko w bilansie, nawet nieco mniej węgli. Zostały 4 tygodnie, więc już końcówka. Zwiększam ilość treningów, intensywności się nie da Nadal niestety problemy z wzdęciami, jednak czekam na nowy probiotyk może pomoże




CZWARTEK
Fit and Jump 60 minut

Piątek
Obręcz Barkowa
1) Arnoldki 10 kg + Unoszenie przodem sztangielek 14 kg +bokiem 8 kg 4 x 10-15
2) Unoszenie ramion przodem,bokiem i w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 3 x 10-15 | 10 kg
3) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 | 25 kg
Tricepsy
1) Wyciskanie sztangi wąsko + Wyciskanie francuskie z hantlami w leżeniu + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 4 x 10-15
3) Prostowanie przedramion podchwytem +kickbacki na wyciągu dolnym + 4 x 10-15

Fit and Jump 60 minut





- L- ARGININA 2 g
- COLON C 10 g
- OSTROPEST 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g
- MIX ADAPTOGENÓW
- MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

WEEKEND
Sobotę zacząłem od biegu w terenie, bez porównania do bieżni. Dawno nie biegałem tak, więc dziś zakwasy. Niedziela off
Od zwiększam ilość cardio




SOBOTA

NIEDZIELA
OFF


KIlka zmian w diecie, ale tylko weekendowo.

to jest Gienek :D


Dziś dużo buraka więc jutro ma być siła



- COLON C 10 g
- OSTROPEST 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g
- MIX ADAPTOGENÓW
- MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

Gienas elegancki czyli mówisz, że wiosna skoro jogging na zewnątrz to ile teraz będzie aero po dodaniu?

buraczki jakos doprawiasz czy tylko gotujesz?

Dobrze jest! Fajnie bedzie CIe zobaczyc na debiutach :)