KEBUL 74 czyli droga LENIA

pierwszy trening w tym roku :)

zaczynam z malym ciezarem :) prpgresja liniowa planowana co tydzien az do zalamania , jak juz 10 nie beda wchodzic to... sie cos wymysli
tylo podstawowe cwiczenia z naciskiem na siady czyli :
1 przysiad tylni
2 przysiad przedni
3 zercher
4 martwy ciag
5 wyciskanie stojac
6 podciaganie nachwytem szeroko
7 wyciskanie na lawce
poza tym nauka :)
1 swing
2 clean
3 jerk
przy swingu moge sie bawic 24 kb reszta idzie na 16 ,nadgarstek kuleje , nie ma sie gdzie spieszyc :)

dzisiaj :)
1 martwy ciag 75 kg 5 x 10
2 przysiad przedni 50 kg 5 x 10
3 podciag. nachwyt 6 x 3

1 swing 24kb singiel 5 x 10
2 clean 24kb singiel 5 x 10
3 jerk 2 x 16kb 8x 10

dziwne uczucie bo bicki czuje :)

Czujesz - to może urośną!?

przysiad ma moc ! po nim wszystko rosnie :):):) a poza tym wolne ciężary i kulki to chyba za....te polaczenie , oczywiscie kazdy ma swe opinie . a jako iz nie pcham sie na arene , nie jestem trojaczkiem moge sobie pokombinowac . zeszyt jest rozpisany na 8 tygodni
3 dni silowo-kulkowe , 3 to basen ,bieżnia ... i inne zabawy . 1 dzien zostawiam na konwersacje z MALBEC'kiem lub GINkiem
taki jest plan krótkoterminowy :) ten na caly rok to :
1 martwy ciag jest 160 plan 200
2 lawka jest 90 plan 120
3 przysiad
tylny (low bar ) jest 90 (1 x 1 } plan 100 (5 x 10 )
4 przysiad
front jest 50 (5 x 10 ) plan 80 (5 x 10 )
5 przebiec w koncu te 20 km :)
6 10k swing 32kb
7 10 jerk 24kb

i to chyba wystarczy musze jeszcze znalezc czas dla RODZINKI i na prace :)\

Konkretny plan, podoba mi się. Kibicuję. Powodzenia.

najgorsze to te 20 km :)

O taj od razu najgorsze. Założysz buty i pobiegniesz, ot co:)

dzis mialo byc niedzielnie basenik sauna i takie tam . stubio było puste ,16 zamrugały swymi niebieskimi oczkami
swing 5 x10
clean 5 x 10
jerk 5 x 10
long cycle 5 x 10
i po tem byly tylko bicze wodne , jutro dzien przysiadów , znowu uda beda bolec :) ale to dopiero jutro
milej niedzieli wszystkim życze

pacze i ja!

dzisiejszy dzien na silowni uwazam za ... wchodze a dziewczyna w recepcji mowi mi ze w zla godzine przyszedlem ,totalna masakra
zero miejsca aby recznik polozyc nie mowiac o dopchaniu sie do sztangi, chyba czas pomyslec o zmianie otczenia .
znalazlem tzn zabralem ze studia dwie 16 i polazlem w jakis kat :)
swing 7 x 10
clean 7 x 10
long cycle 7 x 10
pelen optymizmu poszedlem zobaczyc czy sie rozluznilo w jaskini ... i poczlapalem do niebieskich kulek z powrotem :'-(
1 min swing
1min clean
1 min long cycle
wszystko razy 5 ... i polazlem do domu